Fragen zum Trainingsplan
Also nach meiner kleinen Aufbauphase von ungefähr 2 Monaten mit Ganzkörpertraining,
habe ich jetzt seit ungefähr 3 Monaten einen Trainingsplan der so lautet:
Mo : Rücken,Bizeps, Bauch
Di : Brust, Trizeps, Schulter
Mi : Beine, Bauch
Do : Rücken,Bizeps
Fr : Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
Rücken : Rudern frei, Latzug zur Brust und Latzug hinterm Kopf, dann wieder Rudern Maschine und Butterflyreverse
Bizeps : Curls an der Maschine, Curls mit Freihantel und dann Konzentrationscurls
Brust : Bankdrücken frei, Bankdrücken Positiv und Negativ, Butterfly
Trizeps : Mit Seil am Turm, Enges Bankdrücken und Dips an der Maschine
Schulter : Schulterpresse ( ähnlich wie Nackentraining ), und Bankdrücken halt aber grade Sitzen und nach oben drücken
Beine : hatte ich keine Festen Übungen da ich Bein Presse nicht benutzt habe wegen meinem Rücken
Bauch : Situps und unteres Bauchtraining
jetzt habe ich gestern von einem Trainer aus meinem Fitness Studio einen Trainingsplan aufbekommen, da er meinte das es mit meinen 16 Jahren nicht gut wäre so viel zu trainieren da ich dann nach 2 Jahren nurnoch mit Bandagen rumlaufen würde..
So Lautet der neue Trainingsplan:
Brust : BD an der Maschine
Bizeps : Konzentrationscurls
Rücken : Rudern zur Brust
Trizeps : Am Turm mit Seilen
Beine : Ausfallschritt ( 3x 40wdh )
Brust : Positive Bank, Hantel nicht gerade sondern anders rum halten und dann raus drücken ( kenn den Namen dazu nicht )
Bizeps : Hammercurls im Stehen
Rücken : Ziehen zur Seite
Bauch : auf der Matte eine komische Übung die Beine und unteren Bauch bereich Trainiert
nun ich selbst halte nicht viel von diesen Plan jedoch habe ich es gestern auch gleich ausprobiert und muss sagen das in meinen Beinen und im Bauchbereich Muskelkarter vorhanden sind jedoch ist es einfach eine Unterlastung fürs Oberkörper. Ich soll diesen Plan 3-4 Mal die Woche umsetzen. Was hält ihr davon?
PS: Jede Übung immer 3x 8-12 WDH
mfg Turan
Also nach meiner kleinen Aufbauphase von ungefähr 2 Monaten mit Ganzkörpertraining,
habe ich jetzt seit ungefähr 3 Monaten einen Trainingsplan der so lautet:
Mo : Rücken,Bizeps, Bauch
Di : Brust, Trizeps, Schulter
Mi : Beine, Bauch
Do : Rücken,Bizeps
Fr : Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
Rücken : Rudern frei, Latzug zur Brust und Latzug hinterm Kopf, dann wieder Rudern Maschine und Butterflyreverse
Bizeps : Curls an der Maschine, Curls mit Freihantel und dann Konzentrationscurls
Brust : Bankdrücken frei, Bankdrücken Positiv und Negativ, Butterfly
Trizeps : Mit Seil am Turm, Enges Bankdrücken und Dips an der Maschine
Schulter : Schulterpresse ( ähnlich wie Nackentraining ), und Bankdrücken halt aber grade Sitzen und nach oben drücken
Beine : hatte ich keine Festen Übungen da ich Bein Presse nicht benutzt habe wegen meinem Rücken
Bauch : Situps und unteres Bauchtraining
jetzt habe ich gestern von einem Trainer aus meinem Fitness Studio einen Trainingsplan aufbekommen, da er meinte das es mit meinen 16 Jahren nicht gut wäre so viel zu trainieren da ich dann nach 2 Jahren nurnoch mit Bandagen rumlaufen würde..
So Lautet der neue Trainingsplan:
Brust : BD an der Maschine
Bizeps : Konzentrationscurls
Rücken : Rudern zur Brust
Trizeps : Am Turm mit Seilen
Beine : Ausfallschritt ( 3x 40wdh )
Brust : Positive Bank, Hantel nicht gerade sondern anders rum halten und dann raus drücken ( kenn den Namen dazu nicht )
Bizeps : Hammercurls im Stehen
Rücken : Ziehen zur Seite
Bauch : auf der Matte eine komische Übung die Beine und unteren Bauch bereich Trainiert
nun ich selbst halte nicht viel von diesen Plan jedoch habe ich es gestern auch gleich ausprobiert und muss sagen das in meinen Beinen und im Bauchbereich Muskelkarter vorhanden sind jedoch ist es einfach eine Unterlastung fürs Oberkörper. Ich soll diesen Plan 3-4 Mal die Woche umsetzen. Was hält ihr davon?
PS: Jede Übung immer 3x 8-12 WDH
mfg Turan
