Hi Girindus!
Nachdem Du Dich entsprechend aufgewärmt hast, trainierst Du am besten die Schnellkraft mit schweren Gewichten im Bereich von 5-1 WH und betonst eine explosiv ausgeführte konzentrische Phase einer jeden WH, d.h. Du bewegst das Gewicht so explosiv wie möglich nach oben und senkst es dann konntrolliert wieder ab. Hierbei muß die Bewegung nicht objektiv schnell sein, sondern nur "plötzlich", explosiv halt, ausgeführt werden.
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Gruß
Chrissi
