Hallo Leute,
Ich trainiere nun schon seit einem Jahr (Tp von hier aus dem Forum) und wollte einfach mal Fragen ob ich danach noch weitertrainieren soll oder vl umsteigen soll. Würde auch gerne mal andere Übungen einbauen und andere herausnehmen für die Abwechslung.
Hier mal mein Tp:
TE1
Kniebeugen : 4 Sätze ( 65 kg - 75 kg - 90 kg - 95 kg) je 10 WH, beim letzten Satz schaff ich noch 8 WH
BD: 4 Sätze ( 55 kg - 85 kg - 95 kg - 100 kg) 12 - 9 - 5 - 2 WH
Frontdrücken: 3 Sätze (25 kg) 12 - 9 - 8 Wh
Dips: 3 Sätze 12 - 10 - 8 WH
Konzentration Curls: 2 Sätze (18 kg) 12 - 10 WH
Sit Ups: 3 x 15
TE2
Kreuzheben: 4 Sätze (55 kg - 87,5 kg - 87,5 kg - 97,5 kg) 12 - 12 - 9 - 8 WH
Klimmzüge: 3 Sätze
Vorgeb. Rudern: 3 Sätze (70 kg - 75 kg - 80 kg) 12 - 12 - 10 WH
Seitenheben(stehend): 3 Sätze (5 kg) 12 - 11 - 9 WH
KH Curls(stehend mit drehender Bewegung): 3 Sätze (15 Kg) 12 - 12 - 8 WH
Sit Ups: 3 x 15
Hab das jetzt genau so übernommen von meinem letzten Training. Klar ist die Wh Anzahl mal bisschen mehr oder weniger.
Ist hier was zu ändern zwecks Gewicht, Sätze oder Wiederholungen?
Welche Übungen könnte ich eventuell mal gegen eine andere tauschen oder eventuell gleich mal einen andere TP probieren?
Zu sagen ist noch in trainiere zu Hause 3x die Woche, habe eine Langhantelbank, Dip Barren, Klimmzugstange, LH, KH.
Hoffe und bedanke mich schon im voraus für eure Hilfe.:clap:
Ich trainiere nun schon seit einem Jahr (Tp von hier aus dem Forum) und wollte einfach mal Fragen ob ich danach noch weitertrainieren soll oder vl umsteigen soll. Würde auch gerne mal andere Übungen einbauen und andere herausnehmen für die Abwechslung.
Hier mal mein Tp:
TE1
Kniebeugen : 4 Sätze ( 65 kg - 75 kg - 90 kg - 95 kg) je 10 WH, beim letzten Satz schaff ich noch 8 WH
BD: 4 Sätze ( 55 kg - 85 kg - 95 kg - 100 kg) 12 - 9 - 5 - 2 WH
Frontdrücken: 3 Sätze (25 kg) 12 - 9 - 8 Wh
Dips: 3 Sätze 12 - 10 - 8 WH
Konzentration Curls: 2 Sätze (18 kg) 12 - 10 WH
Sit Ups: 3 x 15
TE2
Kreuzheben: 4 Sätze (55 kg - 87,5 kg - 87,5 kg - 97,5 kg) 12 - 12 - 9 - 8 WH
Klimmzüge: 3 Sätze
Vorgeb. Rudern: 3 Sätze (70 kg - 75 kg - 80 kg) 12 - 12 - 10 WH
Seitenheben(stehend): 3 Sätze (5 kg) 12 - 11 - 9 WH
KH Curls(stehend mit drehender Bewegung): 3 Sätze (15 Kg) 12 - 12 - 8 WH
Sit Ups: 3 x 15
Hab das jetzt genau so übernommen von meinem letzten Training. Klar ist die Wh Anzahl mal bisschen mehr oder weniger.
Ist hier was zu ändern zwecks Gewicht, Sätze oder Wiederholungen?
Welche Übungen könnte ich eventuell mal gegen eine andere tauschen oder eventuell gleich mal einen andere TP probieren?
Zu sagen ist noch in trainiere zu Hause 3x die Woche, habe eine Langhantelbank, Dip Barren, Klimmzugstange, LH, KH.
Hoffe und bedanke mich schon im voraus für eure Hilfe.:clap:
