yahooligan
New member
Guten Morgen!
Bin neue hier. Untrainiert. 1,81 groß, 76kg. Ich möchte ernsthaft mit Muskelaufbautraining beginnen und mich dabei an den erwähnten Leitfaden halten:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
Mir ist aus ästhetischen Gründen der ganze Körper wichtig mit Betonung von Schultern, Armen, Bauch, Rücken.
Leider ist der Thread geschlossen, daher stelle ich meine Fragen hier:
1.) Alternative Übung statt Bankdrücken
Ich möchte mir möglichst keine Bank anschaffen und mit Hanteln und Klimmzugstange als Equipment auskommen. Kann ich als Alternative zu der Übung auch Liegestütz (mit Liegestützgriffen, um möglichst weit runter zu kommen) ausführen?
2.) Alternative Übung statt normalen Dips
Auch Dipholme habe ich daher nicht und möchte stattdessen Dips an einer Bank ausführen was dann so aussieht: http://www.google.at/imgres?imgurl=...d=0CB4QMygAMABqFQoTCKrU_eqQ7MgCFQG_GgodHQoMNQ Ist etwas dagegen einzuwenden?
3.) Häufigkeit des Trainings
Ich weiß, dass gar nicht jeden Tag trainiert werden muss aber sind die Abstände TAG1, frei, TAG2, frei für einen Anfänger, der noch gar nicht die wahnsins Intensität in jede Übung legen kann nicht etwas groß? Ich überlege es auf TAG1, TAG2, frei, TAG1, TAG2, frei abzuändern aber ich höre gern auf euch.
4.) Fehlt euch etwas entscheidendes?
5.) Der Bauch
Bauchübungen möchte ich eigentlich nicht unbedingt, wie empfohlen, 1-2 Mal die Woche nach einem Training anhängen, sondern lieber kurze, intensive Übungen an den "freien" Tagen machen. Ich habe übringens Null Kraft in den Bauchmuskeln, diese Übungen fallen mir bei weitem am schwersten. Was haltet ihr davon und welche Übungen würdet Ihr empfehlen? Ich lese öfters, dass man den Bauch ruhig öfter Trainieren kann, weil es keine sehr große Muskelgruppe ist. Wenn ich also immer an den freien Tagen den Bauch trainiere dachte ich daran etwas Abwechslung reinzubringen indem ich ein Bauchtraining mit "stabilen" Übungen wie Planks und Side Planks und abwechselnd dazu das nächste Bauchtraining mit "beweglichen" Übungen wie Crunches und Knieheben an der Klimmzugstange durchführe. Ich bin für Ratschläge offen. Besser doch so wie im Thread empfohlen?
Ich bedanke mich gleich mal für alle kommenden Hilfestellungen von euch!
Bin neue hier. Untrainiert. 1,81 groß, 76kg. Ich möchte ernsthaft mit Muskelaufbautraining beginnen und mich dabei an den erwähnten Leitfaden halten:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/55286-Leitfaden-für-Neulinge-2011
Mir ist aus ästhetischen Gründen der ganze Körper wichtig mit Betonung von Schultern, Armen, Bauch, Rücken.
Leider ist der Thread geschlossen, daher stelle ich meine Fragen hier:
1.) Alternative Übung statt Bankdrücken
Ich möchte mir möglichst keine Bank anschaffen und mit Hanteln und Klimmzugstange als Equipment auskommen. Kann ich als Alternative zu der Übung auch Liegestütz (mit Liegestützgriffen, um möglichst weit runter zu kommen) ausführen?
2.) Alternative Übung statt normalen Dips
Auch Dipholme habe ich daher nicht und möchte stattdessen Dips an einer Bank ausführen was dann so aussieht: http://www.google.at/imgres?imgurl=...d=0CB4QMygAMABqFQoTCKrU_eqQ7MgCFQG_GgodHQoMNQ Ist etwas dagegen einzuwenden?
3.) Häufigkeit des Trainings
Ich weiß, dass gar nicht jeden Tag trainiert werden muss aber sind die Abstände TAG1, frei, TAG2, frei für einen Anfänger, der noch gar nicht die wahnsins Intensität in jede Übung legen kann nicht etwas groß? Ich überlege es auf TAG1, TAG2, frei, TAG1, TAG2, frei abzuändern aber ich höre gern auf euch.
4.) Fehlt euch etwas entscheidendes?
5.) Der Bauch
Bauchübungen möchte ich eigentlich nicht unbedingt, wie empfohlen, 1-2 Mal die Woche nach einem Training anhängen, sondern lieber kurze, intensive Übungen an den "freien" Tagen machen. Ich habe übringens Null Kraft in den Bauchmuskeln, diese Übungen fallen mir bei weitem am schwersten. Was haltet ihr davon und welche Übungen würdet Ihr empfehlen? Ich lese öfters, dass man den Bauch ruhig öfter Trainieren kann, weil es keine sehr große Muskelgruppe ist. Wenn ich also immer an den freien Tagen den Bauch trainiere dachte ich daran etwas Abwechslung reinzubringen indem ich ein Bauchtraining mit "stabilen" Übungen wie Planks und Side Planks und abwechselnd dazu das nächste Bauchtraining mit "beweglichen" Übungen wie Crunches und Knieheben an der Klimmzugstange durchführe. Ich bin für Ratschläge offen. Besser doch so wie im Thread empfohlen?
Ich bedanke mich gleich mal für alle kommenden Hilfestellungen von euch!
