Fragen zum Hatfield System, 2er Split

[Weeey95]

Guten Mittag Leute !

ich wollte mal gerne das Hatfield System ausprobieren und habe da auf einer Seite einen 2er Split für 4x die Woche gefunden. Ich würde den dann aber 3x die Woche trainieren gehen und das würde dann so aussehen:

Mittwochs: TE1
Freitags: TE2
Sonntags: TE3
Mittwochs: TE4
Freitags: TE1
Sonntags TE2

also einfach nach und nach die 4 versch. Einheiten .

Einheiten wie folgt:

TE1:
schwer & explosiv, mit 3-5 min Pausen

4* 5-6 Bankdrücken
3* 5-6 Schrägbank KH
4* 5-6 Schulterdrücken hinterm Kopf LH
4* 5-6 French Press
+ 2-3 Bauchübungen normal

TE2:
schwer explosiv, 3-5 min Pausen

4* 5-6 Beinpresse
4* 5-6 Klimmzüge mit Zusatzgewicht
4* 5-6 Rudern sitzend im engen Griff
4* 5-6 einarmige Kabelcurls (Langhantelcurls soll ich noch nicht mit viel Gewicht machen, wegen meinen Handgelenkcurls)
4* 10-12 Wadenpresse

TE3:
Pause 1-1,5 min


3* 8-12 Schrägbank KH
3* 20-25 Fliegende Kabelzug
2* Liegestütze
3* 10-12 Millitary Press
2* 20-25 Seitheben
3* 8-12 Trizepsdrücken UG am Kabelzug
3* 20-25 horizontale Trizepsdips
+2-3 Bauchübungen

TE4
Pause 1-1,5min

3* 10-12 Beinpresse
2* 20-25 Beinstrecker
2* 20-25 Beincurls
3* 8-12 Latziehen eng im UG
2* 20-25 Überzüge
3* 8-12 Hammercurls
2* 20-25 SZ-Curls
3* 20-25 Wadenpresse



1.Was haltet ihr von dem Plan?

2. Wie muss ich das mit den WDH-Zahlen und der Intensität machen ?

bei 4* 5-6 wie muss da der Verlauf sein? Direkt mit hohem Gewicht anfangen ? und wie intensiv müssen die Sätze gemacht werden? Und wie ist das bei den anderen Übungen? ( 2* 20-25, 3* 8-12 etc. )

3. Kann man Kreuzheben da irgendwie einbringen?

Bin euch für eure Hilfe sehr dankbar !
Grüße Weeeeeey95

 

[premutos667]

das wird dir zu viel. ich trainiere selbst danach... genauer beantworte ich, wenn ich vom urlaub zurück bin...

 

[Weeey95]

Okay danke Premutos! Bin schon gespant

 

[premutos667]

habe gerade etwas zeit...

meinen Plan habe ich etwas angepasst: es handelt sich um Push/ Pull Einheiten.

die schweren Einheiten:

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Trizeps
Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Bizeps
Bauch

diese schweren Einheiten führe ich gleichbleibend schwer aus. wobei ich da nicht mehr so mit festgelegten WH Zahlen arbeite, sondern eher mit Gesamt WH Anzahl. Somit bin ich nicht so sehr abhängig von der tagesverfassung. diese schweren Einheiten werden nicht bis MV ausgeführt.

die folgenden zwei Einheiten halte ich von der übungsauswahl her variabel - würde ich aber erst mit etwas mehr erfahrung machen. im moment würde ich dir vorgegebene Einheiten empfehlen. diese Einheiten spielen sich im Hypertrophie und Kraftausdauerbereich ab. hier setze ich auch Intensitätstechniken ein. halte dich aber auch in diesen Einheiten an Grundübungen im Bereich 8 - 12 WH und Isos im Kraftausdauerbereich.

so, wie du das geplant hast, wird das ganze evtl eine begrenzte zeit lang funktionieren. dauerhaft geht dieser schuss nach hinten los. die Belastung für das ZNS ist sehr hoch. halte dich an 4 Einheiten pro Woche - meine Empfehlung.