Fragen zum Grundlagenplan von Archi

[Trainieranfänge]

Hallo erst einmal , ich bin 19 jahre alt und wie ihr an meinem Namen sehen könnt bin ich noch Anfänger.Ich habe eine dünne Statur und habe mich erst einmal ein wenig theoretisch beschäftigt.Vor kurzem kaufte ich mir also eine Hantelbank für das Hometraining , da ich keine lust auf Fitnesstudios habe wegen Geld , Zeit unsw.
Meine Hantelbank sieht so aus :

So , wie ihr merkt werde ich Probleme bei enigen Grundübungen habe , da ich diese mithilfe meiner technischen Möglichkeiten nicht ausführen kann.
und zwar wären das diese hier :
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shoulder-press
und
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version.
und
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/chin-up

Ich wollte fragen wie ich diese Übungen mit meinen vorhandenen MItteln ausgleichen kann.Habe genug hanteln unsw.

Zudemm wollte ich noch fragen (da ich nur 65kg bei 179 cm wiege) wie ich mich ernähren soll. Zudem weiß ich nicht wie ich meine gewichte steigern soll und wie oft ich welchen satz wiederholen muss.Habe mir noch eine Protein-Pulver-BOx geholt.So das wäre erst einmal ., danke für eure antworten =)

 

[imported_Mady]

Frontdrücken kannst du im stehen machen, Dips zwischen 2 Stühlen bzw. auf der Bank und ein Stuhl und Klimmzüge ... besorg dir eine Stange die du dir zwischen die Tür klemmen kannst, oder eine die du an die Decke bohrst.
Zur Ernährung steht hier eigentlich recht viel, einfach bissel suchen.

 

[Trainieranfänge]

So nach dem Training ist mir folgendes aufgefallen:
Beim Bankdrücken hab ich die Hände nur ein wenig weiter als schulterbreit auseinander , ist das richtig?< weil es zieht irgendwie stark in den armen , hab zwar auch muskelkater in der brust aber naja
Was mir noch aufgefallen ist , dass ich nicht weiß , wie viel minuten pause man nach den Sätzen einer Übung macht (also ich mach 3 Sätze) und wie lange man Pause zwischen den einzelnen Übungen macht.Da hab ich nämlich festgestellt , dass ich nach dem Bankdrücken völlig KO bin.
Demzufolge dauerte mein Training nur ca 1h .
Die dips konnte ich dann am ende voll vergessen da meine arme und so schon gezittert haben.Hab zudem einen Rundrücken den ich mir in Laufe der Zeit zugelegt habe, welche Übungen trainieren den weg?Meine Ärtztin sagt , wegen der schlechten Haltung und wenigen Muskeln in Rücken , hoffe ihr könnt mir weiterhelfen , wie ich dieses Rückentraining in mein PLan einbauen kann.Aso eine Klimmzugstange wird wohl eher nicht ins haus kommen sodass ich da auch eine andere Übung bräuchte..
Kann man den trainingsplan auch jeden zweiten Tag trainieren wenn die regeneration stimmt?

 

[body1111]

Demzufolge dauerte mein Training nur ca 1h .

>man sollte pro trainingseinheit nur eine 3/4 bis höchstens 1 stunde trainieren

 

[Trainieranfänge]

echt nur so wenig....okay..
und was ist mit den anderen fragen?