Fragen zum Anfang

[flo90]

Hallo zusammen,
hab mir vor zwei Wochen eine Langhantel gegönnt. Habe zwar schon seit längerem mit einer Kurzhantel traniert aber bräuchte jetzt ein bischen professionellen Rat

Und zwar meine Schwerpunkte liegen darin Trizeps, Bizeps und Brustmuskulatur aufzubauen.

Habe dazu im Inet einen Trainingplan gefunden der so aussieht:

Übung (Woche 1-2) Wh Wh
Kniebeugen 10 10
Bankdrücken 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10
Militarypress 10 10
Kreuzheben 10 10
Langhantelcurls 10 10
Wadenheben 10 10
Crunches 10 10

Dazu noch sonstige Sachen mit der Kurzhantel

Die Wiederholungen und Gewichte steigen nach einigen Wochen stetig.
Traniere mit einer ca. 20kg Stange

Jetzt zu meinen Fragen:
Ist dieser Plan Sinnvoll?
Ist es gut/sinnvoll vor dem Training 45min -1 std Fahrrad zu fahren oder zu Joggen?

 

[iiSS]

Jaein, er ist nicht schlecht, sagen wir so.

ich würds so anordnen

Kniebeugen 10 10 10
Kreuzheben 10 10 10
Bankdrücken 10 10 10
French press 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10 10
Langhantelcurls 10 10
Militarypress 10 10
Crunches 10 10

Wär nichtmal so schlecht, der Plan
Als GK-Plan.

Den kannst aber auch gerne 2-4 Monate machen.
2 Wochen is etwas kurz

 

[flo90]

ah cool werd ich machen danke schonmal für die schnelle Antwort

Hätte aber noch eine Frage und zwar stand dort auf dieser Hompage das man nicht öfters als 3 mal in der Woche trainieren soll.
Wäre es eher schlecht für den Muskelaufbau, wenn man öfters in der Woche z.B 5 -6 mal trainieren würde?

 

[premutos667]

ja. der muskel wächst nicht während dem Training, sondern während der regeneration. außerdem kannst du wahrscheinlich nicht ständig mit der intensität trainieren, dass es auch was bringen würde. außerdem steigt die Gefahr von übertraining.

Also: übertreibs nicht.

 

[Nightcore]

Jaein, er ist nicht schlecht, sagen wir so.

ich würds so anordnen

Kniebeugen 10 10 10
Kreuzheben 10 10 10
Bankdrücken 10 10 10
French press 10 10
vorgebeugtes Rudern 10 10 10
Langhantelcurls 10 10
Militarypress 10 10
Crunches 10 10

Wär nichtmal so schlecht, der Plan
Als GK-Plan.

Den kannst aber auch gerne 2-4 Monate machen.
2 Wochen is etwas kurz

nach BD
military press
und am schluss vor crunches arme so würds ich machen