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Gast4993
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schau mal hier:
Fragen zu oft Befragtem ;o) .
Hallo Melina - Willkommen im Forum!
Mit deinen Fragen bist du hier goldrichtig. Hier im Forum findest du kompetente Antworten, die alle deine Fragen beantworten.
Ich werde mal versuchen, deine Fragen zu beantworten.
1. Es gibt keinen sog. "Sparmodus". Der Körper verbraucht stets und ständig in der gleichen Weise Energie (Vorausgesetzt man ist gesund!). Die Frage ob man ab- oder zunimmt entscheidet sich lediglich durch die Energiebilanz. Isst du mehr als du verbrauchst, lagert der Körper die überschüssige Engergie der Nahrung in Fett an. Verbrauchst du mehr als du an Energie zu dir nimmst, bezieht der Körper die notwenige Energie aus den Fettdepots. (Näheres findest du auf der Homepage von Kurt. Schau unter seinem Profil nach, dort findest du den Link).
Kraftraining ist tatsächlich die beste Sportart um abzunehmen. Aber für eine allgemeine Fitness sollte auch Ausdauertraining nicht vergessen werden. Ob man nun einen normalen oder unnormalen BMI hat, spielt dabei keine Rolle. Übrigens, richte dich nicht nach dem BMI. Vertraue viel mehr deinem Gefühl.
Man kann sehr wohl abnehmen, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn du den oben genannen Hinweis gefolgt bist, und die Grundprinzipien der Energiebilanz verstanden hast, wirst du selbst wissen wieso. Durch den Sport erhöhst du den Energieverbrauch. Den Mehrbedarf an Engergie (Kalorienen) deckst du aber nicht vollständig und schon hast du eine negative Energiebilanz. Man sagt ca. 500 kcal täglich weniger zu sich nehmen als verbraucht ist vollkommen normal und gesund, ohne Probleme zu bekommen.
Zur letzten Frage.
Muskelkraft steigert man durch ein Maximalkrafttraining (Training mit freien Gewichten mit Wiederholungszahlen von 1 - 5). Muskelhypertrophie (Masse) erreicht man durch Training im Bereich von 6 - 12 Wiederholungen. Nun kann man beides nicht direkt trennen. Aber die Steigerung der Muskelkraft ist wesendlich sinnvoller als dicke Muskeln.
So, zu guter Letzt noch ein wichtiger Tipp. Dies sind nur ein paar kleine Antworten auf deine Fragen. Deine Fragen wurden hier schon sehr oft gestellt und eben so oft beantwortet. Schau dich ein wenig im Archiv dieses Forums um. Wenn du bereit bist, einiges zu lernen, dann wirst du eine wahr Fundgrube an kompetenten Wissen vorfinden. Wie man richtig sucht, findest du hier
Viel Spaß!
Gruß
Perschke
Mit deinen Fragen bist du hier goldrichtig. Hier im Forum findest du kompetente Antworten, die alle deine Fragen beantworten.
Ich werde mal versuchen, deine Fragen zu beantworten.
1. Es gibt keinen sog. "Sparmodus". Der Körper verbraucht stets und ständig in der gleichen Weise Energie (Vorausgesetzt man ist gesund!). Die Frage ob man ab- oder zunimmt entscheidet sich lediglich durch die Energiebilanz. Isst du mehr als du verbrauchst, lagert der Körper die überschüssige Engergie der Nahrung in Fett an. Verbrauchst du mehr als du an Energie zu dir nimmst, bezieht der Körper die notwenige Energie aus den Fettdepots. (Näheres findest du auf der Homepage von Kurt. Schau unter seinem Profil nach, dort findest du den Link).
Kraftraining ist tatsächlich die beste Sportart um abzunehmen. Aber für eine allgemeine Fitness sollte auch Ausdauertraining nicht vergessen werden. Ob man nun einen normalen oder unnormalen BMI hat, spielt dabei keine Rolle. Übrigens, richte dich nicht nach dem BMI. Vertraue viel mehr deinem Gefühl.
Man kann sehr wohl abnehmen, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Wenn du den oben genannen Hinweis gefolgt bist, und die Grundprinzipien der Energiebilanz verstanden hast, wirst du selbst wissen wieso. Durch den Sport erhöhst du den Energieverbrauch. Den Mehrbedarf an Engergie (Kalorienen) deckst du aber nicht vollständig und schon hast du eine negative Energiebilanz. Man sagt ca. 500 kcal täglich weniger zu sich nehmen als verbraucht ist vollkommen normal und gesund, ohne Probleme zu bekommen.
Zur letzten Frage.
Muskelkraft steigert man durch ein Maximalkrafttraining (Training mit freien Gewichten mit Wiederholungszahlen von 1 - 5). Muskelhypertrophie (Masse) erreicht man durch Training im Bereich von 6 - 12 Wiederholungen. Nun kann man beides nicht direkt trennen. Aber die Steigerung der Muskelkraft ist wesendlich sinnvoller als dicke Muskeln.
So, zu guter Letzt noch ein wichtiger Tipp. Dies sind nur ein paar kleine Antworten auf deine Fragen. Deine Fragen wurden hier schon sehr oft gestellt und eben so oft beantwortet. Schau dich ein wenig im Archiv dieses Forums um. Wenn du bereit bist, einiges zu lernen, dann wirst du eine wahr Fundgrube an kompetenten Wissen vorfinden. Wie man richtig sucht, findest du hier
Viel Spaß!
Gruß
Perschke
fitPHILIPP
New member
Die Grenze zur Unterversorgung ist, meines Wissens nach, bei 2200 kcal pro Tag...
Nicht auf seinen BMI zu achten ist nur teilweise richtig, ich würde niemandem empfehlen laufen zu gehen, der einen BMI von 30 hat (ok, ist übertrieben, aber Starkübergewichte zum Laufen zu bewegen... Da finde ich Rad fahren wesentlich besser!)
Dieses Pauschalisieren mit dem Wdhs ist nicht sinnvoll, da es z.T. auch individuell verschieden ist (grob kann man sagen, dass Hypertrophie immer von statten geht - bei 8-12 Wdh angeblich am höchsten. Und effektiver Kraftaufbau darunter...)
MfG
Phil
Nicht auf seinen BMI zu achten ist nur teilweise richtig, ich würde niemandem empfehlen laufen zu gehen, der einen BMI von 30 hat (ok, ist übertrieben, aber Starkübergewichte zum Laufen zu bewegen... Da finde ich Rad fahren wesentlich besser!)
Dieses Pauschalisieren mit dem Wdhs ist nicht sinnvoll, da es z.T. auch individuell verschieden ist (grob kann man sagen, dass Hypertrophie immer von statten geht - bei 8-12 Wdh angeblich am höchsten. Und effektiver Kraftaufbau darunter...)
MfG
Phil
kurt1
New member
es sind 1200, nicht 2200kcal pro Tag...
...die man - längerfristig - nicht unterschreiten sollte, nicht nur aus gründen des muskelgewebsverlustes, sondern v.a. aus gründen der mikronährstoffversorgung und damit aus gründen der gesundheit. diese "untergrenze" ist natürlich individuell. das alles kam schon wiederholt hier zur sprache.
gruß, kurt
...die man - längerfristig - nicht unterschreiten sollte, nicht nur aus gründen des muskelgewebsverlustes, sondern v.a. aus gründen der mikronährstoffversorgung und damit aus gründen der gesundheit. diese "untergrenze" ist natürlich individuell. das alles kam schon wiederholt hier zur sprache.
gruß, kurt
kurt1
New member
Einen "Sparmodus" gibt es sehr wohl!
dass der GU nicht nur durch körperliche inaktivität, sondern auch durch übermäßige restriktion der kalorienzufuhr abgesenkt wird, wurde hier schon wiederholt betont. aber das ist reversibel (siehe das paper von WEINSIER et al, das ich schon mehrmals hier präsentiert habe.
ansonst ist deinem posting nicht mehr viel hinzuzufügen - vor allem nicht dem letzten absatz:winke:
gruß, kurt
dass der GU nicht nur durch körperliche inaktivität, sondern auch durch übermäßige restriktion der kalorienzufuhr abgesenkt wird, wurde hier schon wiederholt betont. aber das ist reversibel (siehe das paper von WEINSIER et al, das ich schon mehrmals hier präsentiert habe.
ansonst ist deinem posting nicht mehr viel hinzuzufügen - vor allem nicht dem letzten absatz:winke:
gruß, kurt
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Gast4993
Guest
Ausdauerorden und Danke
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