Hey,
erstmal möchte ich sagen dass das hier wohl das best organisierteste und aktiveste BB-Forum ist was ich soweit kenne, daher hab ich mich hier auch mal angemeldet obwohl ich nicht aus AT komme
Ich habe letzten Mai bis Oktober trainiert und musste dann wegen einer alten Handballverletzung aufhören. Damals habe ich ca. 1 Monat nach einem GK-Plan an Maschienen, dann 2,5 Monate nach einem 2er Split an Maschinen und die restliche zeit nach einem 2er-Split-Freihantel-Plan trainiert. Bis jetzt habe ich nur sehr unregelmäßig trainiert.
Zum Theama:
Nun möchte ich zum Wiedereinsieg einen GK-Plan machen. Und den dann auch solange wie möglich. Da ich tendenzen zum Hardgainer zeige ist das sicherlich was für mich (3500kcal am Tag und keine Veränderung im Gewicht nach 2 Wochen...).
Ich würde gernen einen hier aus dem Forum nehmen und 2 Übungen austauschen. Ist der so ok? :
(Variation von GK-Plan C)
3x Beinpresse anstatt Kniebeugen
3x Kreuzheben gestreckt
3x Dips
3x Klimmzüge
3x Military Press
3x Rudern am Turm
2x Wadenheben
2x hängendes Beinheben
Dann hätte ich noch eine Frage wegen der Gewichte etc.:
Soll ich erstmal mit "normalen" gewichten anfangen und die dann wirklick jede Woche um 10% erhöhen oder mit max. Gewicht?
"Am besten hört ihr immer dann auf, wenn keine Wiederholung mehr mit sauberer Ausführung möglich ist." - Ich denk mal das Stichwort hier ist "saubere", also nur mit viel Gewicht aber nicht mit maximal Gewicht, oder?
Das ist kein HIT-Plan, oder???
mfg, Marc
erstmal möchte ich sagen dass das hier wohl das best organisierteste und aktiveste BB-Forum ist was ich soweit kenne, daher hab ich mich hier auch mal angemeldet obwohl ich nicht aus AT komme
Ich habe letzten Mai bis Oktober trainiert und musste dann wegen einer alten Handballverletzung aufhören. Damals habe ich ca. 1 Monat nach einem GK-Plan an Maschienen, dann 2,5 Monate nach einem 2er Split an Maschinen und die restliche zeit nach einem 2er-Split-Freihantel-Plan trainiert. Bis jetzt habe ich nur sehr unregelmäßig trainiert.
Zum Theama:
Nun möchte ich zum Wiedereinsieg einen GK-Plan machen. Und den dann auch solange wie möglich. Da ich tendenzen zum Hardgainer zeige ist das sicherlich was für mich (3500kcal am Tag und keine Veränderung im Gewicht nach 2 Wochen...).
Ich würde gernen einen hier aus dem Forum nehmen und 2 Übungen austauschen. Ist der so ok? :
(Variation von GK-Plan C)
3x Beinpresse anstatt Kniebeugen
3x Kreuzheben gestreckt
3x Dips
3x Klimmzüge
3x Military Press
3x Rudern am Turm
2x Wadenheben
2x hängendes Beinheben
Dann hätte ich noch eine Frage wegen der Gewichte etc.:
Soll ich erstmal mit "normalen" gewichten anfangen und die dann wirklick jede Woche um 10% erhöhen oder mit max. Gewicht?
"Am besten hört ihr immer dann auf, wenn keine Wiederholung mehr mit sauberer Ausführung möglich ist." - Ich denk mal das Stichwort hier ist "saubere", also nur mit viel Gewicht aber nicht mit maximal Gewicht, oder?
Das ist kein HIT-Plan, oder???
mfg, Marc
