Hallo zusammen,
kurz zu meiner Person.
Trainiere seit Februar (70kg) und habe durch Masseaufbautr. seit ca. Juni mein Wunschgewicht von 77 kg erreicht 1,83m). Bin Fußballer und möchte deshalb nicht schwerer werden. Mein KFA ist nicht allzu hoch, kenne ihn nicht, sagen wir, bei anspannen ist ein deutliches sixpack zu sehen, ohne nur leichte konturen eines solchen. Trainiere 3 mal die woche (Mo, mi, fr) habe mo, di und do fussballtraining, weshalb ich dreimal die woche eine ganzkörperplan ausführe (dabei natürlich mit den übungen variiere) und montags die beine weglassen muss (da ich da nur direkt vor dem fuba training trainieren kann und es so fatal wäre die beine zu ermüden)
Da mich auch etwas die Trainingssucht gepackt hat, ich aber nicht weiter an Gewicht zunehmen sollte,versuche ich nun meinen KFA zu reduzieren, also zu definieren. (Auch wenn ich rein optisch gerne noch etwas mehr brust hätte, aber man kann ja nicht gleichzeitig hypertrophie und kraftausdauern an verschiedenen muskelgruppen trainieren oder?!)
Trainieren kann ich leider meißt nur Abends. Montags so um 16:00 Uhr vor dem Fussballtraining, Mittwochs und Freibtags ca um 19-20:00 Uhr
Ich ernähre mich weitestgehend nach dieser Empfehlung:
http://www.fitnessfreaks.com/der-ri...in-kohlenhydrate-und-fett-teil-22-die-praxis/
wichtigsten Punkte: Möglichst fettfrei essen, außer morgens wichtige planzliche Fett 10-20g und Tagsüber dann, wenn keine KHs konsumiert werden.
Kohlenhydrate nur nach dem Training, wenn die Insulinsensibilität hoch ist und so die KHs nicht von den Fettzellen sondern ausschließlich von als Muskelglycogen aufgenommen wird.
Eiweiße über den Tag verteilt, ich trinken nach dem Aufstehen ein Whey Shake, esse drei Eier, ein bisschen fettfreie wurst und magerquark. Das hält mich sehr lang satt, da ich ohnehin der Typ bin der morgens bzw Mittags nicht viel essen kann und meißt abends nach dem Training den größten Hunger entwickel. Nach dem Training trinke ich direkt ne shake mit malto und whey, später esse ich also dann meißt ne ausgewogene Malzeit mit Fleisch Gemüse und etwas Brot/NUdeln und Saft als KH. Vor dem Schlafen gehn, 300g Magerquark in Wasser aufgelöst (habe ich grad keinen da, auch mal ein Kasein shake)
Meine Fragen:
1.Da ich ja spät trainiere, ist es mir etwas unwohl noch spätabends soviel KHs zu mir zu nehmen, über nacht soll das Insulin ja nicht so hoch zu sein oder?! Soll ich KHs lieber komplett weglassen dann?
2. Der Verzicht auf meine heißgeliebten Süßigkeit schlägt mir ungemein aufs Gemüt (früher immer ne halbe Packung CHips, ne tafel schockolade, ne halbe Packung Gummibärchen, paar Kinderbuenos und Dublos jeden abend vor dem Schlafen gehen!!) Gibt es keinen Zeitpunkt oder Umstand für mich wo ich vlt ein paar natürlich in Maßen in meiner Ernährung unterbringen könnte? Was mir den monatelangen Verzicht momentan sehr zweifelhaft erscheinen lässt, ist der Umstand dass ich selbst früher , eigentlich nieee einen anderen KFA hatte, beziehungsweise ich um den bauch rum nie mehr oder weniger sixpack als heute feststellen konnte..)
3. Was bedeutet es genau, nachdem training wo ich KHs essen darf, fettarm zu essen, ist es wichtig beim 330g US Beef von Aldi mit NUdeln, dann auch die leckere Fettschwarte wegzuschneiden? keine Eier zu essen? von serano schinken den fettrand entfernen? Ist Morzarella light (10% fett) mit thunfisch und tomaten im Salat wo auch noch olivenöl hinzukäme zu viel fett?
4. Wie verhält es sich mit Obst? Ich esse sehr gerne süßes Obst und habe gehört es ist Insulinunabhängig, trotzdem, darf ich auch Tagsüber ne Mango, Ananas, Himbeeren,oder Äpfel essen oder nur nach dem Trianing? Schließlich esse ich tagsüber also in der Zeit vor dem Trianing auch fett von nüssen und eier und schinken. Kann ich in mein abendlichen Quarkshake keine Himbeeren hineinschütten damit der geil schmeckt und ich so noch ein dessert hab, welches mich den Süßigkeitenverzicht etwas vergessen lässt?
Einfach mal so eure Meinung schreiben
Würde mich sehr freuen!
kurz zu meiner Person.
Trainiere seit Februar (70kg) und habe durch Masseaufbautr. seit ca. Juni mein Wunschgewicht von 77 kg erreicht 1,83m). Bin Fußballer und möchte deshalb nicht schwerer werden. Mein KFA ist nicht allzu hoch, kenne ihn nicht, sagen wir, bei anspannen ist ein deutliches sixpack zu sehen, ohne nur leichte konturen eines solchen. Trainiere 3 mal die woche (Mo, mi, fr) habe mo, di und do fussballtraining, weshalb ich dreimal die woche eine ganzkörperplan ausführe (dabei natürlich mit den übungen variiere) und montags die beine weglassen muss (da ich da nur direkt vor dem fuba training trainieren kann und es so fatal wäre die beine zu ermüden)
Da mich auch etwas die Trainingssucht gepackt hat, ich aber nicht weiter an Gewicht zunehmen sollte,versuche ich nun meinen KFA zu reduzieren, also zu definieren. (Auch wenn ich rein optisch gerne noch etwas mehr brust hätte, aber man kann ja nicht gleichzeitig hypertrophie und kraftausdauern an verschiedenen muskelgruppen trainieren oder?!)
Trainieren kann ich leider meißt nur Abends. Montags so um 16:00 Uhr vor dem Fussballtraining, Mittwochs und Freibtags ca um 19-20:00 Uhr
Ich ernähre mich weitestgehend nach dieser Empfehlung:
http://www.fitnessfreaks.com/der-ri...in-kohlenhydrate-und-fett-teil-22-die-praxis/
wichtigsten Punkte: Möglichst fettfrei essen, außer morgens wichtige planzliche Fett 10-20g und Tagsüber dann, wenn keine KHs konsumiert werden.
Kohlenhydrate nur nach dem Training, wenn die Insulinsensibilität hoch ist und so die KHs nicht von den Fettzellen sondern ausschließlich von als Muskelglycogen aufgenommen wird.
Eiweiße über den Tag verteilt, ich trinken nach dem Aufstehen ein Whey Shake, esse drei Eier, ein bisschen fettfreie wurst und magerquark. Das hält mich sehr lang satt, da ich ohnehin der Typ bin der morgens bzw Mittags nicht viel essen kann und meißt abends nach dem Training den größten Hunger entwickel. Nach dem Training trinke ich direkt ne shake mit malto und whey, später esse ich also dann meißt ne ausgewogene Malzeit mit Fleisch Gemüse und etwas Brot/NUdeln und Saft als KH. Vor dem Schlafen gehn, 300g Magerquark in Wasser aufgelöst (habe ich grad keinen da, auch mal ein Kasein shake)
Meine Fragen:
1.Da ich ja spät trainiere, ist es mir etwas unwohl noch spätabends soviel KHs zu mir zu nehmen, über nacht soll das Insulin ja nicht so hoch zu sein oder?! Soll ich KHs lieber komplett weglassen dann?
2. Der Verzicht auf meine heißgeliebten Süßigkeit schlägt mir ungemein aufs Gemüt (früher immer ne halbe Packung CHips, ne tafel schockolade, ne halbe Packung Gummibärchen, paar Kinderbuenos und Dublos jeden abend vor dem Schlafen gehen!!) Gibt es keinen Zeitpunkt oder Umstand für mich wo ich vlt ein paar natürlich in Maßen in meiner Ernährung unterbringen könnte? Was mir den monatelangen Verzicht momentan sehr zweifelhaft erscheinen lässt, ist der Umstand dass ich selbst früher , eigentlich nieee einen anderen KFA hatte, beziehungsweise ich um den bauch rum nie mehr oder weniger sixpack als heute feststellen konnte..)
3. Was bedeutet es genau, nachdem training wo ich KHs essen darf, fettarm zu essen, ist es wichtig beim 330g US Beef von Aldi mit NUdeln, dann auch die leckere Fettschwarte wegzuschneiden? keine Eier zu essen? von serano schinken den fettrand entfernen? Ist Morzarella light (10% fett) mit thunfisch und tomaten im Salat wo auch noch olivenöl hinzukäme zu viel fett?
4. Wie verhält es sich mit Obst? Ich esse sehr gerne süßes Obst und habe gehört es ist Insulinunabhängig, trotzdem, darf ich auch Tagsüber ne Mango, Ananas, Himbeeren,oder Äpfel essen oder nur nach dem Trianing? Schließlich esse ich tagsüber also in der Zeit vor dem Trianing auch fett von nüssen und eier und schinken. Kann ich in mein abendlichen Quarkshake keine Himbeeren hineinschütten damit der geil schmeckt und ich so noch ein dessert hab, welches mich den Süßigkeitenverzicht etwas vergessen lässt?
Einfach mal so eure Meinung schreiben
Würde mich sehr freuen!