Ganz kurz paar Fragen zur Defiphase wo ich mir unsicher bin:
1) Ja, es gibt Massenphase + Defiphase, aber soll ich von quasi 0 auf 100 definieren und kohlehydratenarm essen oder gibt es quasi eine Übergangsphase wo man den Körper langsam auf kohlenhydratearm eingewöhnt - und wenn ja, wie?
2) Wie oft in der Woche brauch ich einen Refeed Tag wo ich kohlenhydratereich esse? In einigen Artikeln im Internet steht 2x, in einigen nur 1x.
3) Ist Milch wegen des Milchzuckers ungeeignet in Defiphase oder ist es okay nach dem Training?
4) Ist Maltodextrin okay nach dem Training oder was sollt ich nach dem Workout essen/trinken am Besten? Wie versorge ich meinen Körper am Besten nach dem Training in der Defiphase? Schon klar, KH nach dem Training in Defi, aber soll ich da die Hauptmahlzeit fressen oder wie
5) Ist Topfen vor dem Schlafen gehen okay, da ja auch einige KH auf 250g - 400g drinnen sind?
6) Wieviel Teelöffel BCAA sind notwendig in der Defiphase?
LG
1) Ja, es gibt Massenphase + Defiphase, aber soll ich von quasi 0 auf 100 definieren und kohlehydratenarm essen oder gibt es quasi eine Übergangsphase wo man den Körper langsam auf kohlenhydratearm eingewöhnt - und wenn ja, wie?
2) Wie oft in der Woche brauch ich einen Refeed Tag wo ich kohlenhydratereich esse? In einigen Artikeln im Internet steht 2x, in einigen nur 1x.
3) Ist Milch wegen des Milchzuckers ungeeignet in Defiphase oder ist es okay nach dem Training?
4) Ist Maltodextrin okay nach dem Training oder was sollt ich nach dem Workout essen/trinken am Besten? Wie versorge ich meinen Körper am Besten nach dem Training in der Defiphase? Schon klar, KH nach dem Training in Defi, aber soll ich da die Hauptmahlzeit fressen oder wie
5) Ist Topfen vor dem Schlafen gehen okay, da ja auch einige KH auf 250g - 400g drinnen sind?
6) Wieviel Teelöffel BCAA sind notwendig in der Defiphase?
LG
