Fragen zu Archi's 2er Split

[ferdo94]

Hey Leute, da ich ja letztens viel Hilfe zum 2er Split von Archi bekommen hab, hoffe ich, dass dies nun wieder der Fall sein wird. Also ich hab den Plan mal trainiert, wie in meinem alten Thread besprochen, so sah er jetzt genau diese Woche aus :

TE1
Kniebeugen 1 x Aufwärmsatz 12 Wdh ohne Gewicht (Eigengewicht der LH 10 Kg)
1 x Aufwärmsatz 12 Wdh mit insgesamt 20 Kg
4 x Sätze 8 Wdh mit insgesamt 50 Kg
Bankdrücken 1 x Aufwärmsatz 12 Wdh ohne Gewicht (Eigengewicht der LH 10 Kg)
1 x Aufwärmsatz 12 Wdh insgesamt 20 Kg
4 x Sätze 8 Wdh mit insgesamt 45 Kg
Frontdrücken 1 x Aufwärmsatz 15 Wdh ohne Gewicht (Eigengewicht der LH 10 Kg)
3 x Sätze 10 Wdh mit insgesamt 20 Kg oder 25 Kg ? ( Hab's leider nicht mehr im Kopf)
Dips 3 x Sätze mit 10 Wdh


TE2
Kreuzheben 1 x Aufwärmsatz 12 Wdh ohne Gewicht (Eigengewicht der LH 10 Kg)
1 x Aufwärmsatz 12 Wdh mit insgesamt 20 Kg
4 x Sätze 8 Wdh mit insgesamt 45 Kg
Klimmzüge 2 x Aufwärmsätze an der Lat-Maschine 12 Wdh mit 30 Kg
4 x 8 Sätze 8 Wdh
vorgeb. Rudern 2 x Aufwärmsätze 12 Wdh mit insgesamt 15 Kg
4 x Sätze 8 Wdh mit insgesamt 30 Kg
vorgeb. Seitenheben 3 x Sätze mit 4 Kg Hanteln
Curls 3 x Sätze 8 Wdh mit 10 Kg Hanteln


So jetzt wollte ich wissen, ob ich den Plan weiter so trainieren kann, oder ob ich irgendwo vielleicht ein Aufwärmsatz rausnehmen kann oder hinzufügen. Cardio mach ich überhauptkeins, da ich sehr dünn bin, also auch kein Laufband vor dem Training oder danach. So könnt ihr mich jetzt bitte wieder motivieren und sagen, dass ich so weiter trainieren kann :wink: ? MV tritt nur bei manchen Übungen, wie z.B. Bankdrücken im letzten Satz. In meim letzten Thread gabs ja verschiedene Meinungen zum Thema MV. Ohh les gerade, dass die Zielsetzung nicht fehlen darf, natürlich Muskelaufbau . Also bitte alles reinschreiben, möchte möglichst das Maximum aus dem Plan holen.

 

[Dalailama]

Ob du mal einen Aufwärmsatz mehr oder weniger machst das ist eigendlich scheissegal ^^ Vor dem Training solltest du dich aber aufm Ergometer aufwärmen. Das ist dann kein Cardio sondenr nur ein Aufwärmen.

 

[Gast62049]

Aufwärmsätze sind eigentlich nur vor der ersten Übung einer Muskelgruppe notwendig.

Wenn du in einer TE Kreuzheben machst (mit Aufwärmsätzen)
brauchst du für Klimmzüge und Rudern keine Aufwärmsätze mehr machen.

lg Ratzfatz

 

[Biscotti]

Ich würd dir trotzdem empfehlen 10min aufm Cross oder Rad aufzuwärmen besonders jetzt in der Winterzeit. Von 10min wirst du bestimmt net dünner Aufwärmsätze kannst du dann weglassen. Ich hab bei mir die schmerzhafte Erfahrung machen müssen, dass nur Aufwärmsätze bei mir nicht ausreichen. Hatte dann fast 3 Monate tierische Schmerzen in der rechten Schulter, wahrscheinlich durch ne Muskelzerrung... Seitdem ich nun vorher 10min aufm Rad bin hab ich keine Probleme mehr.

 

[ferdo94]

Aufwärmsätze sind eigentlich nur vor der ersten Übung einer Muskelgruppe notwendig.

Wenn du in einer TE Kreuzheben machst (mit Aufwärmsätzen)
brauchst du für Klimmzüge und Rudern keine Aufwärmsätze mehr machen.

lg Ratzfatz

Danke dir. Dann änder ich bei TE1 nichts, da dort ja für jede Muskelgruppe jeweils nur eine Übung vorgesehen ist. Bei TE2 nehme ich alle Aufwärmsätze bei den Klimmzügen (Lat-Maschine), und beim vorg. Rudern raus. Zusätzlich 10 min Aufwärmen vor dem Training. Sonst kann ich den Plan weitertrainieren, also Satzanzahlmäßig, Wdh oder Sonstigs, klar Gewichte sind nicht die Höchsten, für mich aber das Maximum.

 

[Sho]

Die Gewichte sind erstmal nebensächlich. Schau lieber das deine Technik richtig ist. Das ist viel mehr Wert!

 

[ferdo94]

Stimmt hast Recht, aber ist sonst der Plan so wie ich ihn oben beschrieben habe gut, also mit rausgenommenen Aufwärmsätzen bei TE2 + 10 min Aufwärmen (Laufband) ? Kann ich diesen so die nächste Zeit trainieren ?

 

[Dalailama]

Weisste du nimmst das alles viel zu genau xD Kannste so trainieren ja ^^

 

[ferdo94]

Bin einfach sehr motiviert und möchte alles richtig machen, wie gesagt, alles oder eben gleich nichts.