Fragen eines Super-Noobies zum Thema Bodybuilding :)

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WGKhaos

New member
Moin alle zusammen,

Ich bin gerade diesem Forum gerade beigetreten, in der Hoffnung das sich meine Fragen und Unsicherheiten die ich habe geklärt werden können :)

Zuerst ein paar Infos über mich:
Ich bin 17 Jahre alt, 1,84 m groß, wiege 68 kg und besuche noch die 11 Klasse im Gymnasium.
Ich habe die meiste Zeit meines Lebens vor dem Rechner gehockt und gezockt ohne Ende.
Jetzt erst bemerk ich wie viel ich in meinem Leben verpasst habe und möchte mein Leben umstellen.
Mein Fitnessleben gehört auch dazu :)
Anfang nächsten Jahres will ich eine Mitgliedschaft in meinem lokalen Fitnesscenter beantragen.

Von meiner Körperstatur bin ich eher dünn (wie eine laufende Nudel xD). Zwar ist mein BMI noch im Normalbereich aber gerademal 4 Kilo über Untergweichts-Niveau. Mein Problem ist ich schaufle Essen in mich hinein wie sonst was, nehme jedoch nicht zu damit ich eine ordentliche Basis zum Trainieren anfang nächsten Jahres habe.
Von dem was ich bislang schon herausgefunden hab ist daran mein Stoffwechsel Schuld.
Auf anderen Seten wird dann gesagt: "iss das doppelte von dem was du bislang ist" oder "iss mehr!!!" etc.
Meine Frage ist, wie kann ich zunehmen ohne das ich dafür eine OP für Magenvergrößerung machen muss???

zweites Thema: wenn man so zum Thema Bodybuilding im Net (zB auf Youtube) sucht dann findet man Massenweise an Auswahl von irgendwelchen workouts die man machen kann... Problem: Das einzig bisschen Fitness was ich bislang hatte ist mein Schulsport... Ich habe nicht die Ausdauer und die Kraft wie ein Arnold Schwarzenaegger um solche Workouts zu machen.
Womit habt ihr angefangen? Was würdet ihr mir empfehlen sollte ich zuerst machen? Was danach?

Zum Thema Ernährung: Soll ich auf diese Protein-Shakes viel wert legen? Brauch ich irgenwelche anderen Pulver/Shakes oder ist das nicht nötig?

Danke das ihr euch die Zeit genommen habt meine Fragen zu lesen/zu beantworten

MfG
Erik
 
willkommen bei uns. viel spass hier.

schön, dass du dich zu dem schritt entschlossen hast, mit diesen schönen sport zu beginnen.
lass dir gesagt sein, jeder hat mal klein angefangen... manche sind es nach zwei jahren noch ;) - egal.

wenn du stark werden willst, dann fang klein an und arbeite dich nach oben. auch Schwarzenegger hat klein angefangen... wurde auch nicht so geboren.

wichtig ist für den Anfang: halte dich an kurze und intensive Einheiten. exotische Pläne vergiss schnellst möglich.

Freie Gewichte sind das A und O.

zur Ernährung: du musst erst mal wissen, wie viele kcal du benötigst. dazu bieten sich der einfachheit halber diverse Rechner im Netz an. beachte aber: Rechner liefern Richtwerte. Anpassen musst selbst. diverse Apps und Seiten im Netz können dich unterstützen. du wirst nicht drum herum kommen, dich mit Ernährung zu beschäftigen :) - mach aber bloß keine wissenschaft daraus.

Einfach erklärt: mehr essen als du benötigst - nimmst du zu
weniger essen - nimmst ab.

schreib mal einen durchschnittlichen tag auf, was du so isst? z. B. den heutigen Tag. die meisten leute, die denken, sie essen genug, machen genau das nicht ;)

Proteinshakes, etc kannst dir momentan mal sparen. kauf dir für das geld lieber haferflocken, etc.... bringt dir wesentlich mehr...

und jetzt... viel spass beim einlesen. Ernährungslehre. Trainingslehre.
 
Mein heutiger Ernährungsplan:
(Im moment Schulferien)

10:00 Frühstück: 4 Toasts mit Margarine bestrichen mit Himbeermarmelade
12:00 kleiner Snack: Joghurt
14:00 noch ein Snack: Salat (In die Schüssel könnte ein Fußball passen) mit Olvenöl und Balsamico-Essig
18:00 spätes Mittagessen: Hälfte von einem kleinen Hühnchen mit etwas Salat und nem gefühltem Kilo Reis mit Soße...
18:38 Jetzt
gegen 20:00 Abendessen
gegen 23:00 Snack vor dem schlafen gehen
 
kommt da noch was? oder war das alles? das sind niemals genug kcal. überschlagsmäßig: 1500 - 1800 kcal. brauchen tust bestimmt so um die 3000 kcal.
 
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