Fragen du Achris 2er

J

jaysson86

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Also folgendes. ich trainier nach dem o.g. split seit 3 1/3 monaten ca. und ich mache bei kb/kh/bd/dips/klimmzuege immer gute vortschrite. über masse kann ich mich auch nicht beklagen.

ich habe allerdings 2 probleme: ich bin eigentlich seit anfang an beim vorgebeugten rudern auf den selben gewichten haengen geblieben.
ich mache immer zuerst klimmzuege und dann vorgebeugtes ruder. ich hab schonmal probiert einfach mit den wdhs runter und dem gewicht hoch,,, aber das funktioniert genausowenig.

vielleicht ist es bei mir ein synergie problem oder so. kann doch eigentlich nicht sein, dass die klimmzuege mich jedes mal so plaetten dass beim vorgebeugten rudern nix mehr geht.


genauso beim vorgebeuten seitheben. ich haenge seit tag 1 bei 2.5kg KHs fest. kann mich dort kaum steigern.

jmd ideen/anregungen/tipps dazu?
 
A

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Re: Fragen du Achris 2er
Ja wäre sicher ne möglichkeit. hab das auch doch 1-2 mal probiert. allerdings hab ich da auch nicht wirklich größere gewichte bewältigen koennen.


mich würde echt interressieren woran das liegen koennte.
 
Powerst dich beim kreuzheben eben sehr stark aus.
Also die Reihenfolge würde ich lassen.
Tut dem Rücken gut nach dem "quetschen" beim Heben mal zu hängen :wink:
Vll liegts auch an der Ausführung des vorg. Ruderns.
Was für nen Gewiht verwendest beim Kreuzheben und welches beim vorg. rudern ?
Ein Video deiner Ruderausführung wäre hilfreich.

grüsse

Achri
 
du kannst die ruderuebung auch mal wechseln !
also z.b. auf Kurzhantel umsteigen.
dafuer dann noch 1-2 saetze rumaenisches Kreuzheben machen um den einbizeps zu fordern.
 
@ achri:

KH entweder pyramide von 70 bis 100 12 10 8 6 oder ca 100 3x8
vorg. rudern leider immernoch "nur" 30-35

gute idee jimbo, werde das mal versuchen!

achja: beim vorgebeuten rudern habe ich keine probleme im unteren rücken oder so.

ich komme nur sehr schnell ans MV auch jedes mal. dabei sind die ersten 70% des bewegungsradius super, doch nach 5-6wdhs geht dann auf einmal die stange die letzten 20cm nichtmehr bis zur brust.

edit: ich hab auch schon versucht etwas flacher, zum bauch hin zu rudern. kommt aufs selbe hinaus.
 
Dann einfach mal T-Bar Rudern oder KH Rudern einbauen und ausprobieren, obs da besser luft.

grüsse

Achri
 
ich hab mir nochmal ein paar gedanken gemacht.

es gibt ja zwei punkte: ich habe vorallem bei den letzten 20cm beim rudern probleme und beim vorg. seitheben läuft es auch nicht so toll.

mich würde interressieren ob es nicht ne schwachstelle von mir gibt.

sind eventuell ein "schlechter " hinterer delta,untergräten oder kleiner/großer runder Armmuskel dafür verantwortlich? wenn die naemlich an den oberen bewegungsableufen maßgeblich beteiligt sind, koennte das doch durchaus sein. die werden ja beim vorg. rudern auch gefordert.´

was meint ihr?
 
A

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Re: Fragen du Achris 2er
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