Fragen bezüglich Trainingsgewicht, Eiweißzusätze und ähnliches.

[NoAim]

Hi, ich hab erst mit dem Training angefangen und nun habe ich einige Fragen.

Allgemein habe ich gehört, das Eiweißpulver mit Milch (sprich ein Eiweißshake) nach dem Training den Muskelaufbau unterstützt. Ist das rischtig oder geldrausschmiss? Und soll ich jeden Tag einen Trinken oder nur nach dem Training?

Zum Trainingsgewicht ... ist es besser wenn ich mich strickt an den Trainingsplan halte? Das würde allerdings bedeuten das ich das Gewicht nur jeden Monat oder so erhöhe ... Oder soll ich das gewicht erhöhen wenn ich mich dazu bereit fühle mehr zu machen?

Und zu guter letzt, ich wiege 65kg auf 185cm körpergröße das ist, wie ich weiß, untergewichtig. Nun meinte ein Kumpel zu mir ich soll mir Mass Gainer oder sowas holen, um schnell mehr masse aufzubauen. Sinnfrei oder Sinnvoll?

Natürlich habe ich auch für alle anderen Tipps ein offenes Ohr. Falls die Frage aufkommt, ich bin 18 Jahre alt. Das hat ja auch was mit dem Training zu tun.

 

[steini1818]

nach dem training braucht dein körper nährstoffe ( schnelle kh´s und eiweiß) nur so kann er anfangen die geleerten glykogenspeicher zu füllen und die beschädigten muskulatur zu stärken
am besten ein whey protein
die muskeln wachsen in den 48 stunden nachm training , nicht während dem training
proteins shake kannste eig oft trinken , nur morgens und nachm training ein whey shake und abends ein caseinshake sind optimal
das gewicht kannste immer dann erhöhen ,wenn du dich dazu in der lage fühlst

weight gainer ist nur was für richtige hard gainer...
das weiß0st du aber erst ,wenn du länger trainierst ...

habe auch mit 67 kg angefangen , jetzt nach einem jahr genau wiege ich ca 81 kg

natürlich ist das auch fett dazu gekommen ,aber egal xD und ich habe keine weight gainer benutzt

hier gibts ein stiky für hard gainer ( guck mal im ernährung bereich)

 

[NoAim]

von 67 auf 81 in einem jahr .. das ermutigt mich schon =)

nur mit den begriffen whey sahek und caseinshake kann ich nix anfangen ...

 

[steini1818]

also whey und casein sind beides proteine

allerdings wird ein whey protein sehr schnell vom körper vollständig resorbiert,wogegen das casein den körper bis zu 7 stunden mit eiweiß versorgt(daher auch gut als nachtprotein)

das whey ist durch seine schnelle verfübarkeit ideal am morgen und nachm training ,da der körper ohne schnelle nährstoffe in den katabolen zustand verfallen( muskelabbauend)

als kompromiss gibt es ein mehrkomponeten protein,welches wie der name schon sagt aus mehreren proteinquellen besteht ( whey ,ei und casein)

beispiele:ausm depot ( bester bb shop im web , billig und super qualität)

mehrkomponetenprotein(MKP):http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein

whey:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Whey+Isolate

casein:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Casein

in der artikelbeschreibung stehen noch weitere details

 

[CrispyChicken]

Fals du gerade bisshen geld übrig hast solltest du dir den gainer leisten.
Man darf zwar keine wunder erwarten aber paar kg werden es wohl sein.

Schau dir mal Serious Mass von ON an.
Ist gut und günstig. 5,5kg 50€.
Und es besteht aus 20% protein.

Ich würde sagen du solltest dir um 100€ 11kg gainer kaufen und den brav trinken. Am anfang reicht das protein das im gainer vorhanden ist aus.

Mfg

 

[Manhattan1]

also whey und casein sind beides proteine

allerdings wird ein whey protein sehr schnell vom körper vollständig resorbiert,wogegen das casein den körper bis zu 7 stunden mit eiweiß versorgt(daher auch gut als nachtprotein)

das whey ist durch seine schnelle verfübarkeit ideal am morgen und nachm training ,da der körper ohne schnelle nährstoffe in den katabolen zustand verfallen( muskelabbauend)

als kompromiss gibt es ein mehrkomponeten protein,welches wie der name schon sagt aus mehreren proteinquellen besteht ( whey ,ei und casein)

beispiele:ausm depot ( bester bb shop im web , billig und super qualität)

mehrkomponetenprotein(MKP):http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein

whey:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Whey+Isolate

casein:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Casein

in der artikelbeschreibung stehen noch weitere details

Diese Methode mit whey und casein ist schon sehr profisionel und sicherlich ein guter einstieg, wie beeits erwähnt wenn du nach einigen monaten training noch immer kein gewicht zunimmst gehörst mit hoher warscheinlichkeit zu der kategorie hardgainer dann kannst du mit dem gedanken einen weight gainer zu kaufenn spielen.
ansonsten Trainieren, trainieren, trainieren!
Viel spass

 

[-Pat-]

Fals du gerade bisshen geld übrig hast solltest du dir den gainer leisten.
Man darf zwar keine wunder erwarten aber paar kg werden es wohl sein.

Schau dir mal Serious Mass von ON an.
Ist gut und günstig. 5,5kg 50€.
Und es besteht aus 20% protein.

Ich würde sagen du solltest dir um 100€ 11kg gainer kaufen und den brav trinken. Am anfang reicht das protein das im gainer vorhanden ist aus.

Mfg

Ein Weight Gainer ist so gut wie immer unnötig und Geldverschwendung. (da würd ich mir noch eher selber einen aus Proteinpulver und Malto mixen... das kommt sicher billiger)

Meist reicht eine Ernährungsumstellung aus um zuzunehmen - viele müssen sich dann eher bremsen, damit man nicht zuviel Fett aufbaut.

 

[CrispyChicken]

Ein Weight Gainer ist so gut wie immer unnötig und Geldverschwendung. (da würd ich mir noch eher selber einen aus Proteinpulver und Malto mixen... das kommt sicher billiger)

Meist reicht eine Ernährungsumstellung aus um zuzunehmen - viele müssen sich dann eher bremsen, damit man nicht zuviel Fett aufbaut.

Ich kann nur aus persöhnlicher erfahrung sprechen. Mir hat es geholfen. Wie gesagt keine wunder aber definitiv eine steigerung.

 

[mashinst]

also whey und casein sind beides proteine

allerdings wird ein whey protein sehr schnell vom körper vollständig resorbiert,wogegen das casein den körper bis zu 7 stunden mit eiweiß versorgt(daher auch gut als nachtprotein)

das whey ist durch seine schnelle verfübarkeit ideal am morgen und nachm training ,da der körper ohne schnelle nährstoffe in den katabolen zustand verfallen( muskelabbauend)

als kompromiss gibt es ein mehrkomponeten protein,welches wie der name schon sagt aus mehreren proteinquellen besteht ( whey ,ei und casein)

beispiele:ausm depot ( bester bb shop im web , billig und super qualität)

mehrkomponetenprotein(MKP):http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein

whey:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Whey+Isolate

casein:http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Casein

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...also ich trainiere schon 2 Jahre und es geht nichts mehr vorran! ;-) Wäre es sinnvoll das whey und casein zu trinkne, würde dass mich vorran bringen?

 

[tschado]

Hi Leute,

ich hätte da auch mal ne frage, ich hab eigentlich genau dieses problem nur umgekehrt! ich denke ich habe genug masse (196cm - 102kg) und möchte nun meinen körper formen! bereibe jetzt intensives training und langsam beginnt es auch zu wirken nur möchte ich natürlich ein wenig mehr. dachte jetzt auch an div. nahrungszusätze aber ich habe angst das ich mit eiweissshakes etc. auseinandergehe und nicht nur meine muskeln damit füttere. was sollte ich da in so einem fall zu mir nehmen? hab auf diesem gebiet leider absolut keine ahnung und wäre für eure hilfe dankbar!

thx und lg tschado

 

[steini1818]

...also ich trainiere schon 2 Jahre und es geht nichts mehr vorran! ;-) Wäre es sinnvoll das whey und casein zu trinkne, würde dass mich vorran bringen?

wenn du wirklich nicht merh weiter kommst , denke ich eher ,dass dein problem woanders liegt

vlt solltest du deine gesmate ernährung und dein training optimieren