Frage zur "negativen Energiebilanz"

C

Chris19

New member
Ich habe mich gefragt, ab wann erreiche ich durch ausgewogene/limitierte Nahrungsaufnahme (und natürlich ein wenig Sport*g*) eine negative Energiebilanz und wann erreiche ich die Phase in der ich einfach -zu wenig- Nahrung aufnehme...?
Der Körper beginnt ja mit "Sparmaßnahmen, wenn ein bestimmtes "Nahrungsniveau" unterschritten wird, Nahrung (insb. Fett) wird besser eingelagert, weniger Energie verbrannt u.v.m.
Dazu ein Beispiel...

Wenn ich (20Jahre, 175m gross, 70 KG) pro Tag 2 belegte Brote und dazu viel Obst (x Bananen, Äpfel) esse, oder meinetwegen auch 1-2 kleinere warme Mahlzeiten statt der Brote...
Dann wäre, im meinen Fall, sicher eine negative Energiebilanz erreicht - Aber wie stelle ich fest ob dies nicht zu wenig ist?
Gibt es da bestimmte Regeln etc. wenn ich über eine bestimmte Zeit eine negative Energiebilanz aufrechterhalten möchte?

@ Kurt: Ich bin mir bewusst das ich in der Vergangenheit viele FAQ's gefragt hab, sorry dafür.
Ich konnte jedoch in dem Archiv dazu nichts finden (also zum Thema "negative Energiebilanz wohl schon, nicht aber zu dieser speziellen Frage),
Danke schonmal im Vorraus für alle Resonanz...

MfG

Der Chris
 
Erstens: Krafttraining verhindert, dass Du das "Falsche" (Muskelmasse) abbaust. Also erst einmal daran denken.

Zweitens: Der "Stamm" einer gesunden Ernährung sind_
- Protein (ca. 1 gr pro Kilogramm Körpergewicht) aus möglichst abwechslungsreichen hochwertigen Quellen
- essentielle Fettsäuren aus Pflanzenölen oder Nüssen (da reichen aber schon kleine Mengen)
- Kohelhydrate als Energiequelle (mengenmäsig der Hauptteil der Nahrung)

Drittens: Mit viel Obst und Fruchtsäften kannst Du übrigens auch ganz leicht eine positive Energiebilanz erreichen. Was verstehst Du unter "belegten Broten" oder "warmen Mahlzeiten" (ich kann Dir ein Brot oder eine Mahlzeit zubereiten, die "klein" ist, Dich nicht satt macht, Dir aber einen "Kalorienhammer" verpasst). Deine Angaben und Vorstellungen sind zu allgemein.

Viertens: Bist Du fett? Wie kommst Du darauf abnehmen zu müssen? Wie "misst" Du Dich? Überdenke erst einmal Deine Motive.

Fünftens: Die "Sparmaßnahmen" kannst Du vergessen: Archiv unter "Sparflamme." Ist ein Mythos. Und Jo Jo gibt es nur, wenn Du kein Krafttraining zum Erhalt der Muskelmasse betreibst.

Sechstens: Deine Frage ist keine spezielle Frage und wurde sehr wohl im Archiv bearbeitet. Ich habe gerade einfach nur Lust gehabt, was zu schreiben.
 
o doch

Hallo Chris,
Und ob das schon im Forenarchiv steht, sogar mehrfach. Ich kann dir jedoch leider nicht mehr genau sagen in welchem Posting (da ich eigentlich nach anderen Dingen suchte und es mir deshalb ziemlich egal war). Ich würds mal mit dem Stichwort "abnehmen" in der Suchfunktion probieren. Da steht dann, um wieviele kcal pro Tag die E-bilanz max. neg. sein soll. Zwei belegte Brote und sonst nur Obst scheinen mir jedoch nicht nur mengenmässig zu wenig (es sei denn du meinst "zwei Laibe Brot") sondern auch zu unausgewogen zu sein.
Ach ja noch etwas: Bei zu geringer Nahrungsaufnahme ergreift der Körper zwar gewisse Massnahmen, aber eine "bessere Einlagerung von Nahrung" gehört meines Wissens nach nicht dazu.

Gruss

Sandro
 
nichtsnützige Antworten

"Ich habe gerade einfach nur Lust gehabt, was zu schreiben""

oh, wie gnädig,
überlasst es doch den Leuten selbst ob/warum & wie fett sie sich finden,

nichtsnützige Antworten und Hinweise müssen auch von allen gelesen werden, sind auch nicht viel besser als die nichtsucheimAchiv.
 
wie "Widar" schon gepostet hat

siehe z.b. unter "sparflamme" im forenarchiv.
mach dir keine unnötigen gedanken!

gruß, kurt
 
Re: dieses Forum...

:)

das scheint nur so,





bin Euch trotzdem dankbar, nur in manchen launen packt manns nicht so...
 
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