Frage zur Ernährung
Hallo ihr Lieben, ich trainiere nun circa seit 8-9 Monaten, hatte die ersten 6~ Monate einen schlechten GK Trainingsplan, nun trainiere ich zuhause, mit folgendem 3er split:
TE1: Bankdrücken,Schrägbank, Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben, Military Press, Dips mit Zusatzgewicht
TE2: Klimmzüge, Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, LH Curls
TE3: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben
Ich verfüge über KH mit beschränktem Gewicht, LH, Bank und eine Klimmzugstange
Zu mir: Ich bin 175cm groß und wiege 67KG, als ich anfing zu trainieren wog ich noch 70kg (hatte halt kaum muskeln, dafür einen leichten fettansatz am bauch)
obwohl ich bis vor 2 Wochen jeden Tag gegessen habe, was ich wollte habe ich demnach abgenommen (das Gewicht ist nun aber schon lange stabil)
Mein Problem ist nun, dass ich mit den Gewichten bei vielen Übungen einfach nicht weiterkomme (schaffe grad mal 6x55g bankdrücken, schon seit vielen Wochen)
Da ich dachte, es liege an meiner Ernährung ernähre ich mich seit 2 Wochen gesünder.
Ich habe nun jedoch ausgerechnet, was ich esse und ich scheine zu wenige Kh/fett/kcal zu mir zunehmen.
Mein Ziel ist es, den noch leichten Bauchansatz wegzukriegen aber gleichzeitig breiter zu werden.
Soltte ich demnach mehr essen, oder ist die Ernährung so in etwa okay?
Ich esse in etwa das : Frühstück: gekochte Haferflocken mit zimt oder Rührei, 10Uhr: vollkornbrot mit 2 scheiben pute, butter und eisbergsalat, 12:30 : vollkornbrot mit 2 scheiben pute, butter und eisbergsalat, 15 uhr: eine banane 18: muttis abendessen (oft pute/hähnchen, reis, kartoffeln, nudeln usw.)
nach dem training trinke ich dann noch ein wheyproteinshake und esse eine 2. banane
irgendwo dazwischen meist noch erdnüsse, mandeln
ich trinke pro tag 2.5+liter wasser + tee/kaffee
Ich arbeite als Steuerfachangestellterazubi von 8-17 uhr.
Sorry für den Haufen Text, aber ich würde mich sehr über ernährungstips, gerne aber auch über Trainingsplan-Verbesserungen freuen!
Hallo ihr Lieben, ich trainiere nun circa seit 8-9 Monaten, hatte die ersten 6~ Monate einen schlechten GK Trainingsplan, nun trainiere ich zuhause, mit folgendem 3er split:
TE1: Bankdrücken,Schrägbank, Seitheben, Vorgebeugtes Seitheben, Military Press, Dips mit Zusatzgewicht
TE2: Klimmzüge, Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, LH Curls
TE3: Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben
Ich verfüge über KH mit beschränktem Gewicht, LH, Bank und eine Klimmzugstange
Zu mir: Ich bin 175cm groß und wiege 67KG, als ich anfing zu trainieren wog ich noch 70kg (hatte halt kaum muskeln, dafür einen leichten fettansatz am bauch)
obwohl ich bis vor 2 Wochen jeden Tag gegessen habe, was ich wollte habe ich demnach abgenommen (das Gewicht ist nun aber schon lange stabil)
Mein Problem ist nun, dass ich mit den Gewichten bei vielen Übungen einfach nicht weiterkomme (schaffe grad mal 6x55g bankdrücken, schon seit vielen Wochen)
Da ich dachte, es liege an meiner Ernährung ernähre ich mich seit 2 Wochen gesünder.
Ich habe nun jedoch ausgerechnet, was ich esse und ich scheine zu wenige Kh/fett/kcal zu mir zunehmen.
Mein Ziel ist es, den noch leichten Bauchansatz wegzukriegen aber gleichzeitig breiter zu werden.
Soltte ich demnach mehr essen, oder ist die Ernährung so in etwa okay?
Ich esse in etwa das : Frühstück: gekochte Haferflocken mit zimt oder Rührei, 10Uhr: vollkornbrot mit 2 scheiben pute, butter und eisbergsalat, 12:30 : vollkornbrot mit 2 scheiben pute, butter und eisbergsalat, 15 uhr: eine banane 18: muttis abendessen (oft pute/hähnchen, reis, kartoffeln, nudeln usw.)
nach dem training trinke ich dann noch ein wheyproteinshake und esse eine 2. banane
irgendwo dazwischen meist noch erdnüsse, mandeln
ich trinke pro tag 2.5+liter wasser + tee/kaffee
Ich arbeite als Steuerfachangestellterazubi von 8-17 uhr.
Sorry für den Haufen Text, aber ich würde mich sehr über ernährungstips, gerne aber auch über Trainingsplan-Verbesserungen freuen!
