Frage zum Trainingspensum

[zeitl]

Hallo, ich habe mir einige Trainingspläne angeschaut und muss nun feststellen, dass diese mit meinem Training fast nichts gemein haben.
Ich bin ein paar Tage älter, 47 Jahre,197 cm groß und wiege 106Kg, habe jetzt 3 Jahre kein Eisen bewegt, aber am 1. Januar wieder angefangen.
Ich bin aber nicht unerfahren, sondern habe vor allem in den 90gern sehr hart und ausdauernd trainiert.
In den 2000dern habe ich auch trainiert, aber mit mehr Unterbrechungen.
Obwohl ich wieder recht große Gewichte bewege, ist das mit dem Muskelwachstum, besonders im Brustbereich nicht so dolle.
Ich frage mich und damit Euch, mache ich vielleicht zu viel? Ist diese Trainingsweise völlig falsch? Wenn Ja, warum?

Mein Brusttraining:
BD
Warmmachsatz
40Kg 20 – 30 Wh

1.Satz 60Kg 20 Wh
2. Satz 80Kg 15 Wh
3. Satz 100Kg 10 Wh
4. Satz 120Kg 4 Wh
5. Satz 100Kg 10 Wh
6. Satz 100Kg 8-10 Wh
7.Satz 80Kg ca 12 Wh

Schrägbank
1.Satz 80Kg 10-12 Wh
2.Satz 90Kg 8- 10Wh
3.Satz 100Kg 6-8 Wh
4.Satz 100Kg 6-8Wh
5.Satz 80Kg ca 8Wh

Bank Fliegende Bewegung

4 Sätze je nach Gewicht bis 10 Wh

Trizeps
2 Übungen a 4-5 Sätze große Gewichte, 6-8 Wh

Kann man zu viel trainieren? Was wären die Folgen? Ich habe immer ein schlechtes Gewissen aufzuhören, wenn noch etwas gehen könnte. Wenn ich keinen Muskelkater bekommen, frage ich mich, ob das letzte Training Sinn gemacht hat?


Kann sich jemand von den Erfahrenen die Mühe machen und mir Auskunft geben?

 

[imported_Chris21]

Dafür bräuchten wir noch den genaueren TP, d.h. Split, Übung, Arbeitssätze, Wiederholungen

Dann können wir mal weiter schauen.

Was man auch nicht vergessen darf bzw. was mir besonders in den letzten Monaten vor meiner Diät aufgefallen ist, ist dass das Wachstum mehr in Schüben passiert als linear vonstatten geht.

lg
Chris

 

[zeitl]

oh, ja! Da kannst Du Recht haben. Hatte ich ganz vergessen.
Ich habe mir nur Gedanken gemacht, weil ich für den Rücken relativ wenig mache, aber der Muskelaufbau hier besser ist.
Ich habe mal meinen Trainingsplan beigelegt, Ich variiere sehr viel.
Danke für Deine Bemühungen!
Ich trainiere im 3er Split
TE1
BD
Warmmachsatz
40Kg 20 – 30 Wh
1.Satz 60Kg 20 Wdh
2. Satz 80Kg 15 Wdh
3. Satz 100Kg 10 Wdh
4. Satz 120Kg 4 Wdh
5. Satz 100Kg 10 Wdh
6. Satz 100Kg 8-10 Wdh
7.Satz 80Kg ca 12 Wdh

Schrägbank
1.Satz 80Kg 10-12 Wdh
2.Satz 90Kg 8- 10Wdh
3.Satz 100Kg 6-8 Wdh
4.Satz 100Kg 6-8Wdh
5.Satz 80Kg ca 8Wdh

Bank Fliegende Bewegung
4 Sätze je nach Gewicht bis 10 Wh
Trizeps
2 Übungen a 4-5 Sätze große Gewichte, 6-8 Wdh

TE 2 Rücken und Bizeps
Rücken
5 Sätze Rudern sitzend am Kabelzug 6 bis 8 Wdh
5 Sätze Kabelzug von oben 6 bis 8 Wdh
5 Sätze T-Hantelrudern oder 5 bis 6 Sätze Klimmzüge 10 bis 15 Wdh
Bizeps
5 Sätze W-Hantel Gewicht steigend bis 60 Kg 3 bis 8 Wdh
5 Sätze Kurzhantel 6 bis 8 Wdh
4 Sätze 21er Langhantel 35Kg


TE 3 Schulter, Beine, Bauch
Bauch
4 Sätze mit 4 Übungen Kreistraining, ohne Pause 30min

Schulter
5 Sätze Nackendrücken 6 bis 10 Wdh, Gewicht steigend max. 90Kg
5 Sätze Frontheben mit W-Hantel, 6 bis 8 Wdh, Gewicht steigend max.65Kg
5 Sätze Seitheben Kurzhantel, 6 bis 8 Wdh, steigende Gewichte, max. 15kg pro Seite
5 Sätze Frontheben mit Kurzhantel 6 bis 8 Wdh, steigende Gewichte, max 15 Kg pro Seite
5 Sätze Langhantel Schulterziehen 6 bis 8 Wdh steigende Gewichte max 60Kg

Beine
10 Sätze Kniebeuge max. 10 Wdh steigendes Gewicht, max. 100 Kg

 

[Grantelbart]

Grundvoraussetzung für Muskelwachstum:

KONTUNIERLICHE Gewichtssteigerung

Frage an Dich: Wie willst Du bei deiner chaotischen WH-Anzahl und deinen vielen Sätzen kontinuierlich die Gewichte steigern?

 

[zeitl]

Danke erst einmal, dass Du Dich damit beschäftigst.
Deine Frage lässt nichts Gutes erahnen.
Um Deine Frage zu beantworten; Ja, dass hatte ich vor. Ist wohl nicht ne tolle Idee?
Ich lasse mich gerne belehren. Ich habe immer das Gefühl, zuwenig getan zu haben. Deshalb werden es soviele Sätze.
Hast Du einen besseren Vorschlag?

Gruß Birger