Frage zum Training
Hallo,
ich hab 96 mit dem BB angefangen, hab damals aber nur 1 Jahr trainiert, dann hab ich das ganze nicht weiter verfolgt, und hab erst 99 wieder angefangen, dann für ca. 2 Jahre bis Mitte 2001, und vor 6 Wochen erst wieder angefangen, will es jetzt aber richtig ernsthaft betreiben....
Nun meine Frage: Ist es OK, von vornherein nach einem Split zu trainieren (ich trainiere zuhause). Ich kenne die Übungen alle sehr gut, bin mit ihnen sehr vertraut, hab damals auch im Studio trainiert....
Kann ich jetzt schon wieder auf Masse trainieren oder sollte ich auch hier, nach der langen Pause wieder im Bereich von 15-20 WH mit wenig Gewicht bleiben? Zur Zeit mache ich 12-15 WH im 4er Split, mein TP sieht folgendermassen aus:
1. Tag:
Rücken: 3x 15 KH-Rudern, 3x 12-15 LH-Rudern
Bizeps: 3x 15 LH-Curls, 3x 15 Konztentrationscurls
2. Tag:
Brust: 3x 12-15 Bankdrücken, 3x 12-15 Fliegende
Trizeps: 3x 12-15 Frenchpress, 3x 12-15 Kickbacks
3. Tag:
Beine: 3x 12-15 Kniebeugen, 3x 12-15 Ausfallschritte
Waden: 3x 15-20 Stehendes WH, 3x 15-20 siztendes WH
4. Tag:
Schultern: 3x 15 vorgebeugtes Seitheben, 3x 12-15 Frontdrücken, 3x 12-15 Seitheben stehend
Bauch: 3x Crunches bix MV, 3x 30 Situps
Habe leider keine Übung für den unteren Rücken (Kreuzheben hatte ich bisher immer Probleme)
Wär nett wenn ihr was zu meinem TP sagen könntet. Ist es zu früh, oder ist es OK, schon von Anfang an so zu trainieren, wenn man früher schonmal länger trainiert hat?
danke
gruss
chris
Hallo,
ich hab 96 mit dem BB angefangen, hab damals aber nur 1 Jahr trainiert, dann hab ich das ganze nicht weiter verfolgt, und hab erst 99 wieder angefangen, dann für ca. 2 Jahre bis Mitte 2001, und vor 6 Wochen erst wieder angefangen, will es jetzt aber richtig ernsthaft betreiben....
Nun meine Frage: Ist es OK, von vornherein nach einem Split zu trainieren (ich trainiere zuhause). Ich kenne die Übungen alle sehr gut, bin mit ihnen sehr vertraut, hab damals auch im Studio trainiert....
Kann ich jetzt schon wieder auf Masse trainieren oder sollte ich auch hier, nach der langen Pause wieder im Bereich von 15-20 WH mit wenig Gewicht bleiben? Zur Zeit mache ich 12-15 WH im 4er Split, mein TP sieht folgendermassen aus:
1. Tag:
Rücken: 3x 15 KH-Rudern, 3x 12-15 LH-Rudern
Bizeps: 3x 15 LH-Curls, 3x 15 Konztentrationscurls
2. Tag:
Brust: 3x 12-15 Bankdrücken, 3x 12-15 Fliegende
Trizeps: 3x 12-15 Frenchpress, 3x 12-15 Kickbacks
3. Tag:
Beine: 3x 12-15 Kniebeugen, 3x 12-15 Ausfallschritte
Waden: 3x 15-20 Stehendes WH, 3x 15-20 siztendes WH
4. Tag:
Schultern: 3x 15 vorgebeugtes Seitheben, 3x 12-15 Frontdrücken, 3x 12-15 Seitheben stehend
Bauch: 3x Crunches bix MV, 3x 30 Situps
Habe leider keine Übung für den unteren Rücken (Kreuzheben hatte ich bisher immer Probleme)
Wär nett wenn ihr was zu meinem TP sagen könntet. Ist es zu früh, oder ist es OK, schon von Anfang an so zu trainieren, wenn man früher schonmal länger trainiert hat?
danke
gruss
chris
