Frage zu Trainingsplan/ Übertraining/ Ganzkörpertraining

[imported_Andre]

Frage zu Trainingsplänen

Hi, trainiere schon fast 3 Jahre im Moment mit nem 4 er Splitt den ich aber abbrechen musste, da ich nach ein paar wochen im übertraining war und total fertig war (bin natural). Wie soll man aber nun Beine,Rücken,Brust,Schulter,Nacken,Bauch,Bizeps und Trizeps in einen 3 er oder 2er Splitt bekommen. Das weitere Training soll kurz, knackig und schwer werden, da ich wenig Zeit habe. Vorher hab ich nur 6 Muskelgruppen trainiert und immer mal wieder gewechselt, aber jetzt will ich alle auf einmal trainieren 2 höchtens 3 mal die Woche. Sollte ich wieder zu einem ganzkörperplan übergehen? Wie sehen eure Pläne da aus?
Würde gerne mal nen guten 2 er und 3er Plan sehen. Danke.

mfg André

 

[Comeback]

Mein erfolgreicher 2er

Tag 1:
Bankdrücken 3 x 10
Butterfly bzw. Cable Cross 3 x 10
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3 x 10
Nackendrücken Kurzhantel 3 x 10
Seitheben 3 x 10
Bizeps am Kabel mit gerader Stange 3 x 10
Bizepscurls 3 x 10
Waden an der Beinpresse auch 3 x 10

Tag 2 Sonntag
Beinpresse 3 x 10 (Kniebeugen bei uns nicht möglich)
Beincurls 3 x 10
Beinstrecker 3 x 10
Latziehen in den Nacken 3 x 10
Rudern an der Maschine 3 x 10
Beidarmiges Trizepsdrücken stehend am Kabel 3 x 10
Dips 3 x 10.
Bauch immer so zwischendurch

Alle Sätze bis zum totalen Muskelversagen (Gewicht also von Satz zu Satz weniger)