Frage zu meinem Trainingsplan/ Verbesserungen/ Meinungen

[[stoffi]]

frage zu meinem trainingsplan

hi leute!

ich poste euch mal meinen trainingsplan (trainiere seit einer woche danach) und würde euch bitten, falls er verbesserungswürdig ist mir vorschläge zu machen *g*. danke

Tag 1 (Montag)
Schultern
3 Sätze (6-10WH) Sitzendes Kurzhanteldrücken
2 Sätze (6-10WH) Kurzhantel Seitheben im Stehen
2 Sätze (6-10WH) Vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben
Trapezmuskeln
3 Sätze (6-10WH) Kurzhantel-Schulterheben
Trizeps
3 Sätze (6-10WH) Trizepsdrücken (stehend)
3 Sätze (6-10WH) Kickbacks
2 Sätze (6-10WH) Liegendes Trizepsstrecken

Tag 2
Rücken
3 Sätze (8-10WH) Klimmzüge (weiter Griff)
3 Sätze (6-10WH) Vorgebeugtes Langhantelrudern (od. an der Maschine)
2 Sätze (6-10WH) Rudern am Kabel
2 Sätze (8-10WH) Hyperextensionen

Tag 3
Pause

Tag 4
Brust
3 Sätze (6-8WH) Schrägbankdrücken
2 Sätze (6-8WH) Flachbank-Kurzhanteldrücken (od. Langhantel)
2 Sätze (6-8WH) Kurzhantel-Fliegende
Bizeps
2 Sätze (6-8WH) Curls mit gebogener Hantel oder abwechselnde KH-Curls im Sitzen
2 Sätze (6-8WH) Konzentrationscurls od. Hammercurls

Tag 5
Quadrizeps
3 Sätze (6-10WH) Beinstrecken
3 Sätze (6-10WH) Beinpressen oder Kniebeugen
Beinbizeps
2 Sätze (6-10WH) Liegende Beincurls
Waden
3 Sätze (6-10WH) Stehendes Wadenheben
Bauch
3 Sätze (MV) Crunches
3 Sätze (MV) Hüftheben
2 Sätze (MV) Seitlicher Crunch

sonntags noch eine 30-45min cardio-einheit.

(dazu mach ich gerade eine creatin-kur + weigth gainer)

 

[elk]

gefällt mir sehr gut - eine interessante splitvariante!
sieht wirklich sehr gut durchdacht aus.

ich pers. würde aber noch eine bizepsübung hinzunehmen.

 

[[stoffi]]

danke für das lob und stimmt die bizepsübung hab ich mir auch schon überlegt, ich weiss aber nicht ganz welche... ich find scott-curls wären noch ganz gut oder liegende kh-curls?!

wär für einen tipp sehr dankbar

[stoffi]

 

[elk]

hmm...ich denke, die von dir angegebenen übungen sind die besten, die es gibt.
evtl. sz-curls und kh-curls? oder ab und zu durchtauschen und 3 der 4 übungen machen?

 

[Memphis]

Sind nicht die LH/KH Curls im stehen noch korrekt? Oder mach eben Konzentration und Hammercurls. (mich darfste eigentlich nicht fragenm, traniere nicht nach guten Plan, aber wenn ich morgen schon abhau, muss ich nochmal meinen Senf dazugeben )

 

[elk]

Original geschrieben von Memphis
mich darfste eigentlich nicht fragen

dann antworte nicht.