Frage zu m. erector spinae & m. iliopsoas

[Emokid87]

Beide muskeln sind ja am rücken!!
hab da ein paar fragen

1. welcher der beiden ist jetzt aber für was zuständig???
2. welcher muskel wird bei hypextensions, kreuzheben, situps (mit) trainiert
3. ist nun ein "verkürzter" erector spinae oder iliopsoas für ein hohlkreuz mit
verantwortlich???

danke

 

[Mischi]

gehört eigentlich nicht ins Medizinische Forum.

Erector Spinae ist der Rückenstrecker den du beim Kreuzheben u. Hyperextensions vornehmlich trainierst.

Iliopsoas ist eigentlich kein Rückenmuskel, er kommt zwar von der Wirbelsäule (der Psoas anteil). Ist aber vor allem ein Hüftbeuger, d.h. er ist dafür verantwortlich wenn du beim gehen dein Bein anhebst.
Du trainierst ihn z.b. wenn du Sit ups falsch ausführst, ansonsten brauchst du ihn eigentlich nicht trainieren und er hat keine Bedeutung im Bodybuilding.
Der Psoas anteil macht noch Lateralflexion im Rücken ist aber auch unwichtig fürs Bodybuilding.
Fürs Hohlkreuz kann er bei Verkürzung durchaus (genauso wie der rectus Femoris) verantwortlich sein, und sollte dann aufgedehnt werden wobei gleichzeitig die Muskeln für die Beckenaufrichtung auftrainiert werden sollten (Bauch/Glutaeus/Ischios).
Falls du ihn doch trainieren willst solltest du dich mit Rücken zu einem Kabelzug stellen eine Schlaufe an dein unteres Sprunggelenk anlegen und das im Knie gestreckte Bein anheben.

 

[Emokid87]

@Mischi

danke vielmals!! ich hab selbst ein hohlkreuz und sollte ja deshalb nicht den iliopsoas trainieren!! aber heißt dass ich könnte ruhig hyperextensions machen oder andere rücken übungen??? für was ist dann der erector spinae zuständig? hilft der auch gegen ein rundrücken oder hohlkreuz??? ich hab jetzt immer den erector spinae gedehnt weil ich gedacht hab dass der bei einem hohlkreuz im unteren bereich verkürzt ist!!

 

[jeckyll]

Gegen Rückenübungen bei Hohlkreuz spricht wenig, häüngt vom Ausmaß des Hohlkrezes ab. Ebenso wären Übungen für die Bauchmuskulatur zu empfehlen.
Das Training der spinalen Erektoren hilft nicht direkt gegen Hohl- oder Rundrücken. Es dient zunächst nur der muskulären Stabilisierung der WS.

Eine echte Verkürzung der spinalen Erektoren im LWS-Bereich ist eher selten. Wenn eine Erhöhung der Muskelspannung (was anderes ist es nicht) hier besteht, ist sie meist Folge, nicht Ursache eines Hohlkreuzes. Das Hohlkreuz entsteht nicht, weil die LWS durch diese Muskelgruppe in diese Position gezogen wird.


jeckyll

 

[Mischi]

siehe Jeckylls post, der Erector Spinae hat bezogen aufs Becken eigentlich die gleiche funktion wie der Iliopsoas, aber du kannst ihn trotzdem trainieren wie Jeckyll sagte ist er ganz ganz selten die Ursache eines Hohlkreuzes.
Eher sind die vorderen Hüftbeuger oft verkürzt, d.h. Iliopsoas u. rectus aufdehnen!
Gute Dehnung für den Iliopsoas ist auf beide Knie knien, ein Bein wieder aufstellen so dass Fussohlenkontakt besteht und das andere Bein nach hinten im Knie ausstrecken und nach hinten führen, dann die Seiten wechseln.
Ansonsten ist nicht nur die reine Kraft entscheidend, sondern eher schlechte Angewohnheiten (Jeder Mensch hat die Kraft sein Hohlkreuz muskulär auszugleichen).
D.h. im Alltag drauf achten häufig entlordosiert dazusitzen bis es sich automatisiert hat.