Hi Leute bin neu hier und will etwas Muskeln aufbauen aber zuerst wenn möglich eher mehr fett verlieren.
Mal zu mir.
22 Jahre alt
177 cm groß
81 kg
Ich würde zuerst gerne mal ein bisschen Fett verlieren und dann richtig mit Muskelaufbau beginnen.
Also meine Ernährung sieht folgendermaßen aus..
In der Früh nehme ich zu mir, also entweder 2 Eier mit Schinken und ein Vollkornbrot oder Vollkornbrot mit etwas Frischkäse und ein Blatt Schinken. Noch dazu was immer dabei ist, ist ein Brennnesseltee und ein Stück Obst.
Am VM esse ich immer 2 Stück Obst (Banane, Apfel Kiwi usw.)
Zu mittag beschränk ich mich derzeit auf einen Gemischten Salat mit Olivenöl und Balsamikoessig oder wenn mir das ansteht etwas Fleisch oder Fisch..
Am Abend esse ich entweder wieder Eier mit etwas Magerquark oder nen Salat mit Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft..
Ich trinke ca. 4 -5 liter am Tag und verzichte so gut wie es geht aufs naschen.
Ich hoffe dadurch etwas KFG zu verlieren aber auch nicht an Muskelmasse zu verlieren.
MFG
Mal zu mir.
22 Jahre alt
177 cm groß
81 kg
Ich würde zuerst gerne mal ein bisschen Fett verlieren und dann richtig mit Muskelaufbau beginnen.
Also meine Ernährung sieht folgendermaßen aus..
In der Früh nehme ich zu mir, also entweder 2 Eier mit Schinken und ein Vollkornbrot oder Vollkornbrot mit etwas Frischkäse und ein Blatt Schinken. Noch dazu was immer dabei ist, ist ein Brennnesseltee und ein Stück Obst.
Am VM esse ich immer 2 Stück Obst (Banane, Apfel Kiwi usw.)
Zu mittag beschränk ich mich derzeit auf einen Gemischten Salat mit Olivenöl und Balsamikoessig oder wenn mir das ansteht etwas Fleisch oder Fisch..
Am Abend esse ich entweder wieder Eier mit etwas Magerquark oder nen Salat mit Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft..
Ich trinke ca. 4 -5 liter am Tag und verzichte so gut wie es geht aufs naschen.
Ich hoffe dadurch etwas KFG zu verlieren aber auch nicht an Muskelmasse zu verlieren.
MFG