Frage zu 2er Split:

[pogi01]

Hallo,

Ich habe vor 3 Wochen mit dem Krafttraining begonnen und bin 17 Jahre alt.

Größe: 180cm
Gewicht 70kg
Sehr schlank

Vorerst muss ich sagen, das ich zu hause trainiere und sich zeitlich
sich bei mir leider nur ein 2er Split aus, da ich 2 mal Fußball Training habe und auch Laufen gehe.
Mein Ziel ist es einfach den Oberkörper ein wenig in Form zu bringen.
Außerdem habe ich vor nach dem Training Whey Protein Shakes zu drinken.

Ich wäre für Ratschläge sehr dankbar.


Nun zum Trainingsplan:

Dienstag: Brust und Rücken

• Liegestütz
• Bankdrücken
• Bankdrücken in Schräglage
• Butterfly
• Latziehen zum Nacken
• Latziehen zur Brust

10-15 Minuten Bauchtraining

Freitag: Schultern Biceps Triceps

• Arnold Press
• Seitheben
• Frontheben
• Langhantelcurls stehend
• Curls an der Scottbank
• Hammercurls
• Trizepsdrücken am Kabel mit Querstange

10-15 Minuten Bauchtraining

Danke im voraus!!

Christoph

 

[pogi01]

Hallo,

Ich habe mich etwas erkundigt und habe meinen TP geändert.

Kritik ist sehr erwünscht!!

Ich bin mir nämlich nicht sicher ob 3 Biceps Übungen sinnvoll sind.

Neuer TP:

Vor dem Training einen Shake mit 20g Eiweiß.
Nach dem Training einen Shake mit 30g Eiweiß.

Je 3 Sätze pro Übung

Montag:

Fußball Training

Dienstag:

Kreuzheben
Latziehen
LH Rudern
Seitheben
LH Curls
Hammercurls
Scottbank Curls

Bauchtraining: 10 Minuten

Donnerstag:

Fußball Training

Freitag:

Kniebeugen
Wadenheben
Liegestütz
Bankdrücken
Butterfly
Tricepsdrücken mit Kabel
Tricepsd mit LH hinter Kopf

Bauchtraining: 10 Minuten


MfG

Christoph

 

[Jimbomatic]

der plan ist ok. ich wuerde allerdings noch Seitenheben vorgbt. bzw. Butterfly reverse am Rueckentag einbauen und anstelle von dem Seitenheben packst du arnold Press oder eine aehnliche Schulteruebung nach Butterflyam Brusttag. eine Bizepsuebung kann ruhig raus.

 

[aik]

Gott sei Dank hast du noch Beine miteingebaut, brav

Ansonsten kann ich nur zustimmen. Eine Bizepsübung raus.
Statt Seitenheben würde ich Reverse Butterfly nehmen für den oberen Rücken.

Liegestütz würd ich raushauen und statt Butterfly würd ich Schrägbankdrücken nehmen.