Frage/ Trizepsdrücken/ Training

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Banned
Frage...

wenn ich Einarmiges Trizepsdrücken mache,
muss ich dann noch Kurzhantelkickbacks oder
Schädelzertrümmerer machen?

ich meine das Einarmiges Trizepsdrücken trainiert
doch den ganzen Trizpes...
jedenfalls komme ich mit den Kurzhantelkickbacks
oder den Schädelzertrümmerer nich klar...




noch ne frage:
wenn ich Langhantelrudern und Kurzhantelrudern
gemacht habe, fühle ich keine erschöpdung. kein
ziehen im muskel oder so. dabei arbeite ich schon
mit großen gewichten.
kann es sein, das der rücken hart trainiert werden
muss??
jedenfalls fühle ich jetzt immer noch nichts.... ich
schwitze nur immer wie sau ;)


pls help
bye Hurri
 
A

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Re: Frage/ Trizepsdrücken/ Training
1.
Wieso kommst du mit den Kickbacks nicht klar ? Ist doch ein relativ einfacher bewegungsablauf. Nimmst du evtl. zu viel Gewicht ?

2.
Wieviel Gewicht verwendest du beim Rundern ? Wie groß und wie schwer und vor allem wie alt bist du ?
Evtl. solltest du dir die korrekte Körperhaltung mal zeigen lassen und dich beim Training auf die Ausführung konzentrieren bzw., die zu trainierende Muskelgruppe. So bekomme ich ein wesentlich intensiveres gefühl in den zu trainierenden muskeln.
 
1.
nachdem ich Einarmiges Trizepsdrücken gemacht habe, fange ich (5min später) mit den Kick Backs an.
und ich weiss nicht.... die Einarmiges Trizepsdrücken mache ich mit 6,5 kg
und die Kick Backs schaffe ich nicht einmal mit ner 2 kg platte....


2.
beim lh rudern nehme ich 24kg incl. Stange mit obergriff.... geht aber auf den unterarm. wenn ich dann einen satz fertig habe, und mich aufrichte, merke ich die entspannung des muskels (leichter schmerz in der mitte der beiden hüften)

beim kh rudern nehme ich nur 11 kg pro hantel. bei der 12 wdh macht mein bizeps schlapp....
 
also sowie du das kh rudern beschreibst trainierst du mit zuviel unterstützung vom bizeps.

versuch eben nur den rücken einzusetzen und den bizeps so gut wie überhaupt nicht.
die übung nicht ruckartig und nicht zu schnell machen. lieber langsam, sonst kann man nicht verhindern das der bizeps zuviel mitarbeitet.

gruß DarK
 
@DarkPump


Was hat Unterarm denn mit Biceps zu tun?

Bei mir gehts auch auf den Unterarm beim Langhantelrudern und beim Kreuzheben noch viel mehr.
Das liegt aber nicht an falscher Ausführung, sondern daran, dass die Unterarmmuskulatur stark beansprucht wird um die Finger um die Hantel geschlssen zu halten bei dem hohen Gewicht.
 
ich mach immer trizepsdrucken hinterm kopf mit 20kg vier satze und denn noch 4 satze french press mit 40kg. mache es so um den trizeps schon vorzuermuden weil ich irgendwie kaum mehr beim frenchpress raufnehmen kann weil ich denn die stange nicht mehr richtig hochgeliftet krieg und ich sonst ruckenschmerzen habe.
aber aus meiner erfahrung kann ich diese reinfolge nur empfehlen, weil mein trizeps danch denn echt vollig am ende ist!!

cooney
 
@Hurricane: Beim Kurzhantelrudern, kannst du noch etwas anwenden, damit es zieht. Du schaust gerade nach vor, dein Ruecken ist gerade. Jetzt gibts 2 Ausfuehrungsvarianten. Entweder du ziehst die Hantel zur Brust, oder schaust, dass du sieh eher zur Huefte bekommst. Wenn du sie zur Huefte befoerderst, brauchst du allerdings die Kraft deines Bizeps, denn da gilt das Hebelgesetz! Ausserdem kannst du an der oberen Position deinen Ruecken noch ein wenig drehen (mit der linken Hand, drehst du deinen Ruecken nach rechts), sodass du es ziehen spuerst. In dieser Position bleibst du ein paar Sekunden. Was ich dir noch vorschlagen wuerde ist, dass du von der linken auf die rechte Seite wechselst, ohne Pause zu machen!
 
@hurricane: nur diese beiden übungen sind auch etwas mager, damit könnte ich meinen rücken auch nicht abschießen, zumal die übungen auch noch so gut wie gleich sind. ich würd wenigsten noch hyperextensions machen, das geht notfalls auch am boden mit gewicht.
 
das sind dann weniger echte hypers als eher statisches halten des oberkörpers (zeit kannst du dir aussuchen) mit einer gewichtsscheibe auf den schulterblättern und den händen im nacken.
ist zwar nicht die beste lösung und auch keine 100%ige alternative zu richtigen hypers, aber es ist immernoch bedeutend besser als gar keine übung für den unteren rücken. zudem absolut rückenschonend!
 
auf den bauch legen, scheibe auf nacken/schulterblätter und mit den händen fest halten, dabei ellenbogen zur seite rausstrecken und möglichst parallel zum boden halten, oberkörper anheben und blick auf den boden.

kannst ja am anfang mal ohne scheibe probieren, einfach nur hände in den nacken und ne minute halten, sollte sich auch schon bemerkbar machen.
 
@Pornobody:

sicher, stimmt schon mit dem unterarm, geht mir genauso. aber bei dem unterarm kannste durch die technik auch nicht die belastung verringern (kannste ja nur mit zugschlaufen oder haken). beim kh rudern kannste aber sehr wohl durch falsche ausführung (oder eben benützung der falschen muskeln) den bizeps zu stark mit einbeziehen.

ich glaube das du den bizeps nicht aus der übung raushalten kannst darüber brauchen wir nicht zu sprechen.

aber ich denke mal du widersprichst mir auch nicht wenn ich sage das irgendwas an seiner ausführung nicht stimmt wenn der bizeps vor dem rücken schlapp macht oder ?
denn sonst wär kh rudern ja ne bizeps übung und nicht fürn rücken :D

gruß DarK
 
A

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Re: Frage/ Trizepsdrücken/ Training
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