Frage/ Erfolg bleibt aus/ Stagnation/ Tipps und Vorschläge

[Alpinestars]

Frage???

Hallo ich habe ein problem und zwar ich trainire bestimmt schon seit 4 jahren und seit ca. 3/4 jahr merke ich das sich bei mir nichts mehr tut ich denke mal das ich zuviel trainire und zwar ich trainire ca. 4-5 mal immer so 1,5 Std. ind der woche und am wochenende auch nochmal einen tag spiziel die brust ca.30 min.

Mein Trainigsplan sieht so aus:

Montags: Brust, Bietzeps, Nacken

Dienstags: Rücken, Schultern, Tritzeps

Mittwoch: Brust, Bietzeps, Nacken

Donnerstag: Rücken, Schultern, Tritzeps

Freitags: Brust, Bitzeps

Dazu gehe ich noch öfters laufen und mache bauch übungen!!!!

Wäre schön wenn ihr mir tips und vorschläge machen könntet wie ich mein trainig verbessern könntet oder vorschläge zu anderen trainigsplänen habt

Schonmal Dankeschön im vorraus

 

[kuzzzi]

AW: Frage???

tipp: trainieren weniger - REGENERATIONSZEIT!!!

hier würde ich an deiner stelle auch mal vorbei schauen... http://www.neue-rechtschreibung.de/

 

[Alpinestars]

AW: Frage???

entschuldige aber ich wohne noch nicht so lange in deutschland

 

[kuzzzi]

AW: Frage???

desshalb ja mein tipp

du hast vieel zu wenig regenerationszeit...

 

[StD]

AW: Frage???

Mir fällt da eher was anderes auf.. warum kein Beintraining? Du hast doch Beine, oder? Wenn ja, dann trainier sie gefälligst

 

[premutos667]

AW: Frage???

zu wenig Regenerationszeit. Kleine Muskelgruppen wie zum Beispiel Bizeps trainierst du 3 mal die Woche! Wann hat der den Zeit zu wachsen. Auch andere Muskelgruppen werden zu oft in einer Woche trainiert. Du kannst gar nie mit der Intensität trainieren, welche für Wachstum notwendig ist. Es ist leicht denkbar, dass du dich im Übertraining bist, würde es mal mit folgendem Plan versuchen: Regenerationsplan bei Übertraining (Synergistisches Muskeltraining: WH Bereich 15 - 20)

TAG 1

SB drücken KH 3 Sätze
fliegende FB 2 Sätze
Rudern mit KH 2 Sätze
KH Curl sitzend 2 Sätze
Crunches 2 Sätze

TAG 2

Beinstrecken 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

TAG 3

Latziehen 2 Sätze
Rudern aufrecht am Kabel 2 Sätze
Trizepsdrücken überkopf 2 Sätze
fliegende SB 2 Sätze
KH Curl sitzend 2 Sätze
Crunches 2 Sätze


Ruhepuls beobachten!

Viel Spass.


(Quelle: Buch Synergistisches Muskeltraining)

 

[Enslaved]

AW: Frage???

du hast 4 Jahre lang nur deinen Oberkörper trainiert?