Frage bezüglich meiner täglichen Ernährung

[Prot0m]

Hallo Leute,

Mir fällt es am einfachsten meine Ernährung konsequent durchzuziehen, indem ich fast jeden Tag das selbe esse. Nun stell ich mir die Frage , ob meine Wahl an Lebensmitteln , die ich jeden Tag (seit 3 Wochen nun) konsumiere, unbedenklich ist

Kurze Info zu mir :

Gewicht: 79kg
Größe : 175cm
-trainiere 4 mal die Woche im Gym
-arbeite 3-4 mal die Woche (überwiegend stehend) im Baumarkt

Ziel: mit 2100Kcal 2 Monate lang eine Diät machen, danach in den Aufbau

Morgens:
-1 Liter Wasser direkt nach dem Aufstehen
-kurz duschen, dann 1 Dose kidneybohnen 255gr.

dann bin ich ein paar Stunden bei der Arbeit, trinke dort nur Wasser.
Sobald ich zuhause bin gehe ich sofort ins Gym ohne irgendwas vorher zu essen und fühle mich eig dabei auch sehr gut.

Mittags:
-100gr Haferflocken mit 200ml Milch 3.5%
-nochmal 1 Dose Kidneybohnen 255gr.

Snacks (beim zocken/Serien schauen): 100gr. Erdnüsse


Abends(kurz vorm Schlafen gehen): 150gr Thunfish aus der Dose (im eigenen Saft)


Komme mit den ganzen Lebensmitteln so auf etwa 1900 Kcal , darunter 129gr Eiweiss

Die restlichen Kalorien fülle , die ich esse fülle ich meistens mit Datteln, Bananen oder Rosinen auf. Manchmal nutze ich auch die restlichen Kalorien , um etwas ungesundes zu essen wie ein Snickers oder ab und zu mal ein Eis. Gemüse in Form von Tomaten;Karotten;Brokkoli esse ich leider nur selten, aber nehme mir vor mindestens 2-3 Woche davon auch was zu essen.

Nun fühle ich mich zwar gut damit , aber mache mir wegen den der täglicher Dose Thunfish ein bisschen Sorgen und ob es auf Dauer schädlich sein könnte. Außerdem höre ich vermehrt, dass es schlecht sei, überwiegend sich einseitig zu ernähren.

 

[Voize]

Hi Prot0m,


ich glaube nicht das es schädlich ist es sei denn du isst davon Kg weise täglich.

Dein Plan liest sich sehr gut hoffentlich funktioniert es auch ich drücke dir die Daumen.


Ich trainiere schon ziemlich lange und muss zugeben es gibt höhen und tiefen.
Mein plan ist es das Essen zu wollen worauf man lust hat, sobald man mindestens 3 mal wöchentlich mindestens 1.30 std trainiert kann man essen was man möchte. Und die silberne Regel.
Wenn möglich nicht nach 19.00 Uhr essen. Solange man das durchhält wird man die Fette so triefen lassen ;D.
Versuch es mal so ganz simple ohne dies studiert haben zu müssen nur zwei regelen.

Nach 19:00uhr nichts mehr essen!
Essen was man möchte aber das mit mindestens 3x wöchentlich 1.5stunden trainieren kombienieren!

Gesunde Abnahme Garantie?!

 

[lapunta]

...
Ziel: mit 2100Kcal 2 Monate lang eine Diät machen, danach in den Aufbau...

Ich finde das Ziel ein bißchen seltsam definiert. Was willst du denn genau erreichen? Soll das so eine Art Definitionsphase sein?
Bei 175cm und 79kg und genügend Training sollte doch alles im grünen Bereich sein.

Ich bin auch gerade an dem Punkt, wo ich den Masseaufbau ein bißchen weniger dynamisch angehen muß und mach das nur, indem ich den täglichen KH-Anteil entsprechend gesenkt habe.
Halte ich für sinnvoller, als sich jeden Tag zwei Dosen Bohnen reinzustopfen.

Ich esse auch nicht gern gekochtes Gemüse, aber jeden Tag etwas Salat. Nur so ein Tip am Rande.

 

[hobbysportler]

Fischflossen sind mir zumindest bisher (noch) nicht gewachsen.
Kann noch laufen. :lachen:
Nimm die mit Öl, dazu noch Kartoffeln und Leinsamen
sowie Gemüse in Spinat. Schmeckt super und ist gesund.

Alternativ Harzer Käse, Avacado statt Öl,
verschiedenste Gemüsesorten.
Oder auch leckeres Rührei mit Schnittlauch und Petersilie.
Auch zB Linsen statt Bohnen bzw. Reis statt Kartoffeln.
Auch Pute ist sehr gesund.

Essen muss nicht langweilig sein. :lachen:
Nur leider teils sehr teuer.

 

[tuschy]

Ich esse auch fast immer dasselbe. Zwischendurch esse ich dann auch mal normal wenn ich mit Freunden essen gehe oder zur Familie fahre und Mama kocht
Bis zum Abendessen ist eigentlich jeden Tag alles gleich dann gibt es entweder Salat oder Fleisch mit Gemüse.
Man kann aber auch da immer ein wenig variieren.
Vielleicht machst du dir ja einen Wochenplan, dann ist es nicht immer genau dasselbe. Wenn du dich ein wenig mit der Ernährung beschäftigst hast du den Dreh schnell raus und du weißt was du essen sollst und was eher nicht.