Frage An Profis

[GEORGE]

Ich habe mich fuer den Masseaufbau dazu entschieden einen Weightgainer und Creatin zu kaufen.
Wie soll ich das beide einnehmen. ich da was von Creatinkuren gehoert wie funktioniert so was

 

[d_one]

Zum Creatin gibt es schon genug Theards also mal die suchmaschine benutzen. Auserdem ist glaub ich einer im FAQ forum.
Den Weightgainer kann man sich meiner meinung nach getrost sparen wenn man ihn nicht gerade unterwegs zu sich nehmen will.

Du kannst dir zb einen guten shake aus 100g haferflocken und magerquark etc. mixen

gruß

 

[NoPain]

Zu Creain findest du sicher genug.
Gainer würd ich nur einsetzen, wenn du mal nicht dazu kommst, die was ordentliches zu Essen zu machen. Ne richtige Mahlzeit ist immer vorzuzuiehen. Der Gainer also nur als Ersatz. z.B. auch für unterwegs.


Greetz

 

[miktion]

Einnahme:
Wichtig ist, das Creatine mit Traubensaft oder Traubenzucker (Dextrose) eingenommen wird. Das hat folgenden Grund, die Insulinausschüttung wird durch Traubensaft bzw. Dextrose angeregt. Und Insulin ist ein guter Creatinetransporter. Um eine bessere Resorption im Magen/Darm zu gewährleisten kann man es auch in etwa 60 - 70° warmes Wasser einrühren, abkühlen lassen und dann zu sich nehmen. Von vielen wird eine Aufladephase von 4 x 5 g über den Tag verteilt, empfohlen das Ganze 1 Woche lang. Ab der 2ten Woche reduziert man, so das man Anfang der 3 ten Woche bei 10 - 12 g ist. Eine gewöhnliche Creatinekur dauert i. d. R. ca. 6 Wochen. Nach einer solchen Kur sollte man mindestens 4 Wochen Pause einzulegen. Ganz wichtig ist es, bei einer Creatinekur sehr viel zu trinken, ich würde zu mindestens 6 l raten, eher mehr!

Weightgainer

Übersetzt heißt Weightgainer so viel wie Gewichtszunahmekonzentrat. Die Nährstoffe in einem Weightgainer sind so aufgeteilt, das ein Weightgainer theoretisch eine ganze Mahlzeit ersetzen kann. Meistens setzt man sie ein, um dem Körper schnell zusätzliche Kalorien zuzuführen. Ein Standart Gainer besteht meist im Verhältnis von 70/25/5 aus Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten. Es gibt natürlich auch andere Mischverhältnisse, wie z.B. 65/30/5, oft werden noch wichtige Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt. Wie alle Nahrungsmittel können auch Weightgainer in zu großen Mengen ohne entsprechende Kalorienverbrennung dick machen. Wichtig ist, das der Kohlenhydratanteil nicht aus Einfachzucker sondern aus komplexen/semikomplexen Kohlenhydraten besteht.

Einnahme Empfehlung: 500 ml Milch (0,3 oder 1,5 %) + 70 g Weightgainer