Frage an die Experten/ Trainingsplan

[Hitman[BFC]]

Frage an die experten

Wollte mal von euch wissen, ob der Trainingsplan so ok ist, oder habt ihr tipps wie ich ihn verbessern kann???

10-6 Wiederholungen

Brust = 6 Sätze
Trizeps Bizeps = max.4 Sätze
Beine = max. 9 Sätze
Waden = 3 Sätze
Rücken = 9 Sätze
Schultern = 4 Sätze

Dienstags:

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank
2x Trizepsdrücken im liegen
2x Trizeps ziehen am Seil
2x LH curls
2x KH curls Schrägbank

Donnerstags:

2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Beinpresse (unter 10 Wiederholungen) / Beinstrecker
3x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

Sonntags:

3x Klimmzüge eng
3x Rudern (LH oder KH)
2x Kreuzheben
2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben

 

[laBomba]

-Schrägbank raus, dafür jeweils 3 S. für Flies und BD
-am Sonntag fehlt mir noch Nackenziehen

Die Aufteilung finde ich suboptimal.(u.a. wegen Bizepsdoppelbelastung Die+Son)

Besser wäre meiner Meinung nach:

entweder:

Brust/Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps
Beine/Bauch

oder:

Brust/Trizeps/Bauch
Rücken/Bizeps
Beine/Schultern

Ciao
laBomba

 

[Del Piero]

Also mir gefällt dein Plan persönlich sehr gut.
Was ich ändern würrde wäre folgendes:
Bizeps:KH-Curls an der Schrägbank raus,dafür Konzentrations-Curls
Zum Beintag noch Bauch hinzu.
Rücken:Griffvariante beim Klimmzug variieren.

Ansonsten viel Glück und Spaß mit deinem Plan.

Mfg Del Piero

 

[Tenshi]

Schliesse mich Del Piero an, mir gefällt der Plan ebenfalls sehr gut.
Würde auch das Bizeps-Train so belassen.

 

[Comeback]

@ Hitman,
ist dein modifizierter Plan von vor einer Woche
Wenn Du mit diesem niedrigen Volumen klar kommst, ist der Plan einen Versuch wert.

 

[Hitman[BFC]]

Naja

Naja, vorher habe ich anders trainiert, vielmehr pro muskelpartie gemacht, aber das hat nicht so viel wirkung gezeigt, deswegen wollte ich es mal so versuchen.