Frage an Champ!

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imported_Paul

New member
Griaß di!

Brauche dringend einen sehr guten Masse-TP! Hab bis jetzt 3-er Split trainiert, und hab gehört dass du DER Fachmann schlechthin für TP bist!
Wenn du also ein bisschen Zeit hast, würde ich mich wirklich sehr über einen Champ-Plan freuen!


Merci schon mal im Voraus!
 
A

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Re: Frage an Champ!
Da hast du dich bestimmt verhört ;)

Mal was im vorwege. Ich kann hier keinen "sehr guten" Plan für dich erstellen auf den ein Erfolgs-Garantie Stempel drauf ist !
Denn jeder Mensch spricht anders auf einen Plan und die jeweilige MG-Belegung an.
Daher kann ich dir höchstens Tips geben womit du wahrscheilich weiterkommen müssest.

Wäre ganz nützlich für mich, wenn du mir sagst an welchen Tagen du trainieren gehst. Damit ich die Regenerationszeit der MG besser festlegen kann.


Gruss
C4E
 
gehe am montag, mittwoch und freitag trainieren!

ab und zu leg ich am sonntag nochmal ein kleineres cardio ein (das ist aber eher die ausnahme!)

das mit den verschieden typen ist mir klar! erwarte ja auch nicht das super-heilmittel! Hab mir nur gedacht dass du mir sicher weiter helfen kannst als andere hier!
 
Hi !

Ein Vorschlag für nen TP wäre
Mo: Brust / Trizeps
Mi: Beine / Bizeps
Fr: Rücken / Schulter
Achte darauf wie sich das Biezpstraining bei dir entwickelt.

oder auch :)

Mo: Brust / Trizeps
Mi: Beine / Schulter
Fr: Rücken / Bizps
Musst hier allerdings sehen wie das mit dem Schulter-Prog bei dir anschlägt.


Wie du siehst gibs beim 3er Split immer ein "kleines" Problem. Daher trainier ich selber auch nach nem 4er.

Such dir einen Plan aus und schmück ihn mit Übungen aus. Poste diesen nochmal und ich schau ihn mir nochmal an wenn du willst.


Gruss
C4E
 
Montag: Rücken/Bizeps

3 Sätze Kreuzheben 8/6/4
4 Sätze Rudern am Kabel 10/8/6/4
4 Sätze enge Klimmzüge


3 Sätze LH-Curls 10/6/4
2 Sätze KH-Curls 8/6
2 Sätze Hammercurls 8/6

Dienstag: Brust/Trizeps

2 Aufwärmsätze Bankdrücken/Flachbank 15/15
4 Sätze Schrägbank 10/8/6/4
3 Sätze Flachbank 10/8/?
2 Sätze noch was!!!!!!!!


3 Sätze Dipps 10-6
3 Sätze Kabeldrücken 10/8/6
2 Sätze Kickbacks 8/6


Donnerstag: Beine/Waden

2 Aufwärmsätze Kniebeugen 15/15
5 Sätze Kniebeugen 12/10/8/8/6
3 Sätze Beincurls 12/10/8
2 Sätze Beinstrecker 12/10

5 Sätze Wadenheben 20-10


Freitag: Schulter/Trapez

2 Aufwärmsätze Arni Pressen 15/15
4 Sätze Arni Pressen 10/8/8/6
4 Sätze Seitheben 12/10/8/6

3 Sätze LH-Shruggs 8/6/4
2 Sätze KH-Shruggs 10/8




Bitte um Kritik!! Welche Übungen würdest du durch welche ersetzen? Welche passen so? Lass dich ruhig aus....
 
Hi !

Hast ja jetzt gerade mal so spontan einen 4er draus gemacht.

Die Aufteilung der Tage gefallen mir nicht.
Fände es wie folgt besser.
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine/Waden
Donnerstag: Schulter/Trapez
Freitag: Rücken/Bizeps

Musst nur ma ausprobieren ob dir Donnersag mit Freitag passt. Ansonsten vertauschst du die beiden.


Zu den Übungen.

Nach dem Aufwärmsatz mit Bankdrücken weiter machen und nicht erst zu Schrägbank wecheln.
Als weiter Übung würde ich Butterfly empfehlen. Wenn dir das nicht gefällt dann CableCross.

Zu Schultern würde ich noch "Nackendrücken" mit einbringen.

Sonst alles ok :)


Gruss
C4E
 
A

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Re: Frage an Champ!
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