Fitnesssüchtige Frau hier :)

[Paula_21]

Hallo,

freue mich sehr hier zu sein.

Ich hoffe hier ist auch für Frauen Platz.

lg, Paula

 

[premutos667]

willkommen bei uns.

erzähl uns etwas über dich: Training. Ernährung. Größe. Ziele, etc...

 

[Paula_21]

1,72m, 56 kg. 89-61-89 (Maße). 21 Jahre.

Ziel: Ja Ziel ist fit zu bleiben, vorallem die Form die ich derzeit besitze zu halten und nicht zu sehr zu brutal in die Liga des Frauenbodybuildings zu gelangen. Ich habe vor für mich selbst feminin zu bleiben.

Direkt nach dem Training nehme ich eigentlich nur Kohlenhydrate zu mir (genauso wenn ich am späten Nachmittag oder Abend trainiere). Als Abendessen gibt es dann nochmal ordentlich Nudeln oder Reis mit haufenweise Käse oder Fisch. Auch Fleisch esse ich gerne, aber schön mager.

Falls ich dazwischen noch mal hunger bekommen solltre, esse ich hz.b. mal einen Joghurt oder etwas Obst. Dosenfutter kommt bei mir nicht ins Haus

 

[premutos667]

Wie sieht dein training aus?

 

[Paula_21]

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Rücken	3x 8-12 Wdh. Latzug Rudern an der Maschine	3 Sätze 3 Sätze	8-12 10-15
	Trizeps	Trizeps hart strecken am Kabel Kurzhantel	2 Sätze 2 Sätze	8-12 10-15
	Beine + Po	Kniebeugen Langhantel Beinpresse -3 Supersätze für Beine und Po: Beinstrecken Beinbeuger Pomaschine	3 Sätze 2 Sätze 3 Sätze	10-15 8-12 10-15
	Bauch	Knieheben am Dipständer Crunches mit Gewicht auf Schrägbank	2 Sätze	8-12
2	Brust	Bankdrücken frei Butterfly	3 Sätze 3 Sätze	8-12 10-15
	Bizeps	Hammercurls mit der Kurzhantel Scottcurls an der Maschine	2 Sätze 2 Sätze	8-12 10-15
	Schultern	3x 10-15 Wdh. Überkopfdrücken mit der Kurzhantel (sitzend oder stehend) 2 Supersätze für die Schulter: Frontheben Seitheben	3 Sätze 2 Sätze	10-15 10-15
	Bauch	2x 10-15 Wdh. Crunches ohne Gewicht	2 Sätze 1 Satz	10-15
	Waden	Waden stehend Waden sitzend	2 Sätze 2 Sätze	10-15 20-30

Soweit mein Plan, der aber gerne durch Anregungen oder Tipps erweitert bzw. geändert werden kann.

Ich trainiere 5x die Woche.

 

[premutos667]

warum 5x pro Woche? nur Krafttraining? Oder ist da auch Ausdauer einberechnet?

Plan: na ja...

2er Split ist gut... die Übungsauswahl und Reihenfolge ist nicht ganz optimal.

 

[Paula_21]

Sorry, Ausdauer ist natürlich auch mit einberechnet. Die Mischung aus Kraft und Ausdauer ist letztlich entscheidend.

Danke für deine Meinung.

 

[premutos667]

das WH Schema ist so weit schon in Ordnung... Hypertrophie/ Kraftausdauer ist gut. nichts desto trotz würde ich Übungen etwas ändern, bzw die Reihenfolge überarbeiten.

als kleine Anregung evtl:http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

 

[Paula_21]

Super, Danke schonmal für die Anregungen! Ich werds mir ansehen! Super!

 

[premutos667]

http://www.bambamscorner.com/training/systeme/hatfield.html

hier noch etwas zum lesen... bzgl verschiedener wh bereiche.

 

[Paradise]

Willkommen im Forum!

 

[Fx88]

Wie lang trainierst du schon? Bist du das auf deinem Avatar?

Gruß

 

[Gulasch]

Fitnesssüchtige Frauen...:clap: !
Ich schmelze dahin..
Wäre schön wenn sich hier im Forum mal ein wirklicher harter Kern von Frauen bildet, bisher sind die meisten immer nur zu Besuch für 3-4 Wochen hier.
Lg Thomas

 

[premutos667]

bei paula brauchen wir nicht davon ausgehen, dass die noch häufig im forum sein wird. Die steht auf jene Klasse BB, in der wir nicht mitspielen

 

[Gulasch]

Ist dem so ?

 

[Paula_21]

Ja, dem ist so!

Ja Frauen sind leider so wenige hier

Ja, auf dem Avatarbild, das bin ich!

 

[Paula_21]

Aktuelles Foto vom Rücken und Po:

Anhang anzeigen 15666

 

[premutos667]

ist ja nett, dass noch mal den weg in unser forum gefunden hast

das foto sieht so nicht schlecht aus. aber um wirklich was beurteilen zu können, müsstest halt auch wirklich eine entsprechende pose machen.

 

[Gast62049]

Anhang funktioniert bei mir nicht

 

[Paula_21]

Anhang anzeigen 16981

Aktuelle Form