Moin!
Bin Anfang 20, 1,83, 70 Kilo.
Gut Ausdauertrainiert, aber nicht kräftig. Das soll sich ändern. 5-7 Sporteinheiten die Woche sind durchaus Regel bei mir.
Beim bisherigen Herauslesen scheint mir die Devise "weniger Übungen bringen mehr" zu sein, so dass ich folgenden Plan nehmen würde:
TE 1: Rudergerät (5 min für Kreislauf), Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern Langhantel, LH Curls, Beine anheben
TE 2: Rad (5 min für Kreislauf), Kniebeugen, Bankdrücken, Dips Arnie Press(Lieblingsübung! gefällt mir besser als Schulterdrücken), Seitheben
Neben dem Fitness Center möchte ich nebenbei noch weitere Stabilitätsübungen einbauen. In Form von Pezziball, Mattentraining etc.
Wie bringe ich das am Besten unter? Am Wochenende ist Mannschaftssport+Pausentag angesagt
Meine Überlegung wäre:
Mo: Pull - TE 1
Di: Push - TE 2
Mi: Stabitraining (hauptsächlich Rücken-Bauch)
Do: Push - TE 2
Fr: Pull - TE 1
Da hätte man natürlich keinen freien Tag dazwischen (insbesondere für Kreuzheben und Kniebeuen problematisch?). Vielleicht jeweils die Übung an einem Tag streichen?
Zweite Überlegung:
Mo: Push - TE 2
Mi: Pull - TE 1
Fr: Push - TE 2
Mo: Pull - TE 1
Mi: Push - TE 2
Fr: Pull - TE 1
Das wären nur 3 Tage Fitness Studio die Woche und ich würde das Stabitraining (Rücken/Bauch) am Di oder Do einbauen müssen. Das kollidiert dann aber direkt mit Pull (entweder Tag davor oder Tag danach)
Oder
Mo: Push
Mi: Stabi
Fr: Pull
Obwohl das natürlich recht wenig ist.
Vielleicht habt ihr ja noch andere Ideen? Würde mich über Anregungen freuen.
Bin Anfang 20, 1,83, 70 Kilo.
Gut Ausdauertrainiert, aber nicht kräftig. Das soll sich ändern. 5-7 Sporteinheiten die Woche sind durchaus Regel bei mir.
Beim bisherigen Herauslesen scheint mir die Devise "weniger Übungen bringen mehr" zu sein, so dass ich folgenden Plan nehmen würde:
TE 1: Rudergerät (5 min für Kreislauf), Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern Langhantel, LH Curls, Beine anheben
TE 2: Rad (5 min für Kreislauf), Kniebeugen, Bankdrücken, Dips Arnie Press(Lieblingsübung! gefällt mir besser als Schulterdrücken), Seitheben
Neben dem Fitness Center möchte ich nebenbei noch weitere Stabilitätsübungen einbauen. In Form von Pezziball, Mattentraining etc.
Wie bringe ich das am Besten unter? Am Wochenende ist Mannschaftssport+Pausentag angesagt
Meine Überlegung wäre:
Mo: Pull - TE 1
Di: Push - TE 2
Mi: Stabitraining (hauptsächlich Rücken-Bauch)
Do: Push - TE 2
Fr: Pull - TE 1
Da hätte man natürlich keinen freien Tag dazwischen (insbesondere für Kreuzheben und Kniebeuen problematisch?). Vielleicht jeweils die Übung an einem Tag streichen?
Zweite Überlegung:
Mo: Push - TE 2
Mi: Pull - TE 1
Fr: Push - TE 2
Mo: Pull - TE 1
Mi: Push - TE 2
Fr: Pull - TE 1
Das wären nur 3 Tage Fitness Studio die Woche und ich würde das Stabitraining (Rücken/Bauch) am Di oder Do einbauen müssen. Das kollidiert dann aber direkt mit Pull (entweder Tag davor oder Tag danach)
Oder
Mo: Push
Mi: Stabi
Fr: Pull
Obwohl das natürlich recht wenig ist.
Vielleicht habt ihr ja noch andere Ideen? Würde mich über Anregungen freuen.
und dein Körper wird dementsprechend aussehen.