Fettverbrennung ohne Muskelabbau?

[Traffkor]

Ich wünsche einen guten Morgen!

Ich will mich kurz vorstellen:

Bin 21 Jahre alt, wiege 79kg auf 177cm. Gehe 3-5mal die Woche ins Fitnessstudio seit Februar diesen Jahres.
Habs von 89 auf 79kg geschafft und dazu auch noch einige Muskeln aufgebaut. Die letzten 4 Monate hab ich mit Muskelaufbau verbracht, kaum Ausdauertraining.


Jetzt will ich die letzten Fettpölsterchen auch noch losbekommen. Jetzt ist meine Frage ob das auch geht ohne dabei die bereits aufgebauten Muskeln wieder zu verlieren (am besten wäre sie zu definieren).
Also zusammegefasst: Fettverbrennung mit Muskeldefination ohne großartig Muskeln abzubauen

Ich hab mir folgenden Trainingsplan vorgestellt:

15min aufwärmen

2 Sätze ca. 20-25 Wiederholungen mit maximal 1 Minute Pause (Tag 1: Brust, Rücken, Bauch - Tag 2: Bizeps Trizeps, Bauch - Tag 3: Schultern, Beine, Bauch / jeweils 2 verschiedene pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit)

danach noch 90min Cardiotraining, also zB 60min auf dem Laufband/Spinningbike und 30min auf dem Spinningbike/Crosstrainer/Rudergerät oder was es sonst noch so gibt.

Und das ca. 4 mal die Woche. Würdet ihr mir was anderes vorschlagen?

 

[Jimbomatic]

das ist kein Trainingsplan sondern nur eine aufteilung und die is auch schonbmal schlecht.

wenn du nach dem Krafttraining noch 90 min ausdauertraining machen kannst, dann solltest du mal ueber trainingintensitaet nachdenken.

definiert wird ueber die ernaehrung. wenn du moeglichst wenig muskelmasse verlieren willst dann sollte dein kaloriendefiziet rel. klein sein (ca. 250 kcal pro tag). gleichzeitig eiweissreiche ernaehrung.