Hallo, ich hoffe ich bin hier richtig mit meinem Problem und werde wegen dem 0815-Anfänger Beitrag nicht gleich gesteinigt. Ich habe die Stickies gelesen, doch ich denke jeder persönliche Fall ist etwas anders, wo es mir außerdem weniger um Muskelaufbau geht.
Meine aktuelle Situation sieht folgendermaßen aus: 22, 175cm, mittlerweile 71kg und viel zu hoher Fettanteil. Im sitzen kann ich mein gesamtes Bauchfett mit beiden Händen gerade noch umfassen, es ist eher mehr (Fotos folgen bei Bedarf).
Mein Ziel ist es in erster Linie den Bauch komplett weg zu bekommen bzw. allgemein den KFA stark zu reduzieren und dabei nicht schmächtig auszusehen. Letzte Weihnachten wog ich noch 85kg und habe dann ziemlich schnell, hauptsächlich durch sehr wenig essen (zu wenig wie ich heute weiß) und laufen abgenommen. Das ist wohl auch ein Grund, warum sich durch diese Gewichtsreduktion meiner Meinung nach zu wenig Fett veranschiedet hat.
Mein "Traininsplan" besteht zurzeit aus 3-4x pro Woche ca. 40 Minuten laufen und unregelmäßig Liegestütz und Klimmzüge (schaffe 8-9). Ich würd es gerne vermeiden in ein Fitnessstudio zu gehen, da ich jedesmal extra 15 Minuten hin und zurück fahren müsste, was ja auch ins Geld geht. Mein Ziel sollte doch auch ohne Fitnessstudio (und evtl. ohne Gewichte) zu erreichen sein, oder? Reichen konsequent Liegestütz (mehr als 25 am Stück schaff ich noch nicht), Klimmzüge, Kniebeugen (bringen die ohne Gewichte überhaupt was?) abwechselnd bis ans Limit der Kraftreserven für mein Vorhaben aus?
Noch etwas zu meiner Ernährung. Ich esse jetzt wieder mehr, "normaler", versuche Kohlenhydrate sogut es geht zu vermeiden, nehme überhaupt keine Süßigkeiten, Chips, Alkohol usw. zu mir und trinke sehr viel Wasser.
Seit 2-3 Monaten hab ich leider kein Gewicht mehr verloren. Dass Muskelaufbau der Grund dafür ist, halt ich für ausgeschlossen.
Ich habe da als Ursache meine bisherige falsche Strategie in Verdacht, wo ich oft nicht mehr als 3 Scheiben Brot mit Käse oder Schinken pro Tag gegessen habe und sich das wohl negativ auf den Stoffwechsel ausgewirkt hat.
Was wäre nun das richtige weitere Vorgehen? Wie gehabt weitermachen und mehr Muskeltraining betreiben um so mehr Fett zu verlieren? Noch mehr Cardio? Oder komm ich um das Fitnessstudio und einen exakten Ernährungsplan nicht herum?
Ich bitte um eure Hilfe!
Meine aktuelle Situation sieht folgendermaßen aus: 22, 175cm, mittlerweile 71kg und viel zu hoher Fettanteil. Im sitzen kann ich mein gesamtes Bauchfett mit beiden Händen gerade noch umfassen, es ist eher mehr (Fotos folgen bei Bedarf).
Mein Ziel ist es in erster Linie den Bauch komplett weg zu bekommen bzw. allgemein den KFA stark zu reduzieren und dabei nicht schmächtig auszusehen. Letzte Weihnachten wog ich noch 85kg und habe dann ziemlich schnell, hauptsächlich durch sehr wenig essen (zu wenig wie ich heute weiß) und laufen abgenommen. Das ist wohl auch ein Grund, warum sich durch diese Gewichtsreduktion meiner Meinung nach zu wenig Fett veranschiedet hat.
Mein "Traininsplan" besteht zurzeit aus 3-4x pro Woche ca. 40 Minuten laufen und unregelmäßig Liegestütz und Klimmzüge (schaffe 8-9). Ich würd es gerne vermeiden in ein Fitnessstudio zu gehen, da ich jedesmal extra 15 Minuten hin und zurück fahren müsste, was ja auch ins Geld geht. Mein Ziel sollte doch auch ohne Fitnessstudio (und evtl. ohne Gewichte) zu erreichen sein, oder? Reichen konsequent Liegestütz (mehr als 25 am Stück schaff ich noch nicht), Klimmzüge, Kniebeugen (bringen die ohne Gewichte überhaupt was?) abwechselnd bis ans Limit der Kraftreserven für mein Vorhaben aus?
Noch etwas zu meiner Ernährung. Ich esse jetzt wieder mehr, "normaler", versuche Kohlenhydrate sogut es geht zu vermeiden, nehme überhaupt keine Süßigkeiten, Chips, Alkohol usw. zu mir und trinke sehr viel Wasser.
Seit 2-3 Monaten hab ich leider kein Gewicht mehr verloren. Dass Muskelaufbau der Grund dafür ist, halt ich für ausgeschlossen.
Ich habe da als Ursache meine bisherige falsche Strategie in Verdacht, wo ich oft nicht mehr als 3 Scheiben Brot mit Käse oder Schinken pro Tag gegessen habe und sich das wohl negativ auf den Stoffwechsel ausgewirkt hat.
Was wäre nun das richtige weitere Vorgehen? Wie gehabt weitermachen und mehr Muskeltraining betreiben um so mehr Fett zu verlieren? Noch mehr Cardio? Oder komm ich um das Fitnessstudio und einen exakten Ernährungsplan nicht herum?
Ich bitte um eure Hilfe!
