Fetter Ernährungsplan?!

Herminator

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Sers!

Da ich am Montag wieder "gscheit" zum trainieren anfangen will habe ich versucht einen Ernährungsplan zusammenzustellen.
Bitte helft mir!:rolleyes:

Größe: 1,88
Gewicht: 84kg vor dem Essen

Schätze ich bin so ein Mittelding zischen Ektomorph und Mesomorph.

Mein Ernährungsplan:

Legende: E.....Eiweiß / KH......Kohlenhydrate / F.....Fett

7:20: Creatin

7:40/ Frühstück: 2 Scheiben Vollkorn Toast
2 Eier
500ml Kakao

Frühstück gesamt: 38,54g E / 111,3g KH / 25,38g F

In der Schule: 2 Bananen...........2,2g E / 42,8g KH / 0g F

13:00/ Mittagessen: Fleisch, Reis, Nudeln, Fisch

15:00: Cornflakes+500ml Milch.........25,125g E / 127,08 KH / 10,25g F

16:00/ Vor dem Training: 2 Bananen..........2,2g E / 42,8g KH / 0g F

17:20/ Nach dem Training: Creatin
Haferflocken-Joghurt
1 Banane

Nach dem Training gesamt: 53,05g E / 190,4 KH / 21,2g F

18:00: Weightgainer.....50,5g E / 117,9g KH / 9,4g F

19:00/ Abendessen: Fleisch, Reis, Nudeln, Fisch

20:30/ Bananen- Joghurt.........24,8g E / 87,7g KH / 5g F

Gesamt: 196,415g E / 719.78g KH / 71,23g F + Mittagessen + Abendessen

Irgentwie verdammt viele Kohlenhydrate oder?

Mittag und Abendessen weiss ich nicht ganz genau da ich ständig woanders esse.Ich schätz mal so im durchschnitt: 50g E / 40g KH / 25g F ???

Das wären dann: 296,415g E / 799,78g KH / 121,23g F

Viezuviel Fett oder?:eek:

Plz Help me!
 
fett und eiweiß ist zu viel !
200gr Eiweiß 500gr KH und 70gr Fett sollten schon eher hinkommen ;)

das sind zusammen knapp 6000kcal wenn ich richtig gerechnet habe...bisschen viel oder ?
 
also ich denke immer: mehr ist mehr. Ich weiß, dass das Muskelwachstum nicht weiter gefördert wird, wenn das optimum überschritten ist. Aberv ich denke mal wenn du die mengen runterkriegst wirst du bestimmt gut aufbauen. allein fast 300 g Eiweiss hört sich gigantisch an, die 800 g KH allerdings auch ;)
 
@Xell

Laut dem Rechner von Bodyfitness brauch ich mindstens 251,33g Proteine um aufzubauen!

@GanjaFarmer

Yo!Ich werd versuchen das alles runterzuschlingen!
Aber wenns einfach nicht geht werd ich ein, zwei kleinere Mahlzeiten auslassen!

Ich hoff das ich nicht zu fett werde.
Drum geh ich jeden zweiten Tag zusätzlich laufen!
 
So spät würde ich nicht mehr so viele KH essen. Du solltest versuchen bis zum Nachmittag 60% deines Tagesbedarfs gedeckt zu haben und die restlcihen 40 % dann später. Ich wiege auch ca 84-85 kg ich kann Dir ja mal meine Plan posten.


1. Mahlzeit
0,4l Milch
125 g Magerquark
100 g Haferflocken
1 Banane

2.Mahlzeit
180 g Vollkornbrot (3 Scheiben)
75 g Gouda 17% Fett
0,5l Buttermilch
1 Banane

3. Mahlzeit
125 g Nudeln
200 g Putenbrust
gemischter Salat aus:
150g Gurke
1 Tomate
140 g Mais (KOnserve)
1 EL Distel oder Leinöl

4. Mahlzeit (Hauptmahlzeit nah dem Training)
250 g Quak Magerstufe
125 ml MIlch
100 g Haferflocken

5. Mahlzeit
120 g Volkornbrot
125 g Magerquark
20 g Konfitüre oder marmelade
0,2 l Orangensaft

Tagessumme
Eiweiß 236
Kohlenhydrate 476
Fett 70
kcal 3500

Mit diesem Plan decen ich bis zum Mittag ca 60% und dann zum Abendhin esse ich immer weniger KH
Schöne Grüße
 
100 g Haferflocken haben schon ca 350 kcal 200 g täglich
Vollkornbrot 180g 330 kcal
75 g Käse 200 kcal
125 g Nudeln 440 kcal
Distelöl 1EL hat 110 kcal

Es sind wircklich 3500 kcal
 
Ich habe mal GROB! durchgerechnet und komme ebenfalls auf 3500 Kcal! Respekt du schaufelst ganz gut rein !
 
@ichbineinmensch

der plan ist gut, meiner sieht teilweise so ähnlich aus. ich würde dir dennoch empfehlen täglich ne multivitamin/mineral-tablette zu nehmen und vielleicht noch ein obst zusätzlich zu essen.

gruss samurai
 
A

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Re: Fetter Ernährungsplan?!
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