Hallo Forum!
Ich wollte mich mal über folgendes erkundigen: Es ist mir klar, dass es im allgemeinen widersprüchlich ist, erfolgreich und effektiv Fett abzubauen und gleichzeitig effektiv Muskelmasse zuzunehmen. Ich habe jedoch mehrfach gelesen, dass es in der Anfangsphase durchaus möglich ist Muskelmasse zuzunehmen und gleichzeitig das Körpergewicht zu reduzieren. Falls es möglich ist, wie soll trainiert und gegessen werden? Soll so trainiert und gegessen werden, wie man in der Aufbauphase trainiert und isst, nur dass man statt eines leichten Kcal Überschusses ein leichtes Defizit unter dem Tagesverbrauch zu sich nimmt? Sprich viel Eiweiß, abends Fette, etc. nur halt auf insgesamt 1600 kcal täglich beispielsweise?
Ich frage aus folgendem Grund: Habe gegen März angefangen regelmäßig Sport zu treiben. Wog damals 82 Kilo bei einer Körpergröße von 1.72. Nun wiege ich 70 Kilo. Langsam hab ich aber das dauernde Crosstrainergelaufe satt und es zieht mich auf die Trainingsfläche.
Wie wäre denn mein Trainingsergebniss, wenn ich auf Maximalgewicht trainiere á 10 Wdh., also halt auf Aufbau trainiere, dass 3-4 mal die Woche, jedoch nach dem Training bzw. in den trainingsfreien Tagen aufs Laufband steige und mich dabei proteinreich ernähre, nur halt mit einem leichten Kcal-Defizit?
Gruß!
Ich wollte mich mal über folgendes erkundigen: Es ist mir klar, dass es im allgemeinen widersprüchlich ist, erfolgreich und effektiv Fett abzubauen und gleichzeitig effektiv Muskelmasse zuzunehmen. Ich habe jedoch mehrfach gelesen, dass es in der Anfangsphase durchaus möglich ist Muskelmasse zuzunehmen und gleichzeitig das Körpergewicht zu reduzieren. Falls es möglich ist, wie soll trainiert und gegessen werden? Soll so trainiert und gegessen werden, wie man in der Aufbauphase trainiert und isst, nur dass man statt eines leichten Kcal Überschusses ein leichtes Defizit unter dem Tagesverbrauch zu sich nimmt? Sprich viel Eiweiß, abends Fette, etc. nur halt auf insgesamt 1600 kcal täglich beispielsweise?
Ich frage aus folgendem Grund: Habe gegen März angefangen regelmäßig Sport zu treiben. Wog damals 82 Kilo bei einer Körpergröße von 1.72. Nun wiege ich 70 Kilo. Langsam hab ich aber das dauernde Crosstrainergelaufe satt und es zieht mich auf die Trainingsfläche.
Wie wäre denn mein Trainingsergebniss, wenn ich auf Maximalgewicht trainiere á 10 Wdh., also halt auf Aufbau trainiere, dass 3-4 mal die Woche, jedoch nach dem Training bzw. in den trainingsfreien Tagen aufs Laufband steige und mich dabei proteinreich ernähre, nur halt mit einem leichten Kcal-Defizit?
Gruß!
