Fettabbau/ Kalorien/ Definitionsphase

[weeby]

Fettabbau

Hallo Leute ,
ich bin 17 Jahre jung ca. 173 groß und wiege 73kg und habe ca 12 % Körperfett.
Ich habe gestern mit der Definition angefangen und meine Frage ist nun ob mein Kaloriendefizit so ok ist :


TFT :
2500kcal
60% - KH - 357g
26% - EW - 160g
14% - FT - 39g


TT :
2900kcal
60% - KH - 415g
26% - EW - 180g
14% - FT - 45g


Hautsächliche Nahrungsmittel :
- Haferflocken
- Magerquark
- Milch
- Vollkornbrot (mir wurde gesagt ich soll Brot meiden? )
- Magerjoghurt
- Putenfleisch
- Nüsse

 

[premutos667]

AW: Fettabbau

ein paar daten von dir? wie lange trainierst du schon? fotos, etc...

außerdem mehr und abwechslungsreichere lebensmittel heranziehen.

so, wie ich das jetzt beurteile, glaube ich nicht, dass sich eine definition wirklich auszahlt. ich glaube, ohne das jetzt näher beurteilen zu können, dass du danach eher wie ein hungerhaken aussehen wirst.

 

[weeby]

AW: Fettabbau

Ich Trainiere seit knapp 2 Jahren ..
Angefangen mit 52kg ..
Zur zeit einen 3er Splitt nach Hatfield Trainingssystem :

Bilder können Folgen ..

Könntest du mir den Tipps geben was für Lebensmittel ?