Fett/ Muskelaufbau/ Fettzufuhr

[tom k]

Fett?

Hi Leute,
meistens wird hier diskutiert wie man am besten fett einspart, aber mir gehts eigentlich umgekehrt.
Hab mir die letzte Woche die Mühe gemacht alles aufzuschreiben was ich am Tag so esse, und siehe da am Abend beim Kalorienzählen bin ich jedesmal draufgekommen das ich zuwenig Fett zu mir nehme. (zwischen 8% und 14% pro Tag). Ich bin leider sehr dünn und möchte dementsprechend Masse aufbauen. Also meine Frage welches Fett (mehrfach ungesättigte Fettsäuren?) soll ich mir noch zusätzlich reinhauen? Oder tuts zur Not eine Tafel Schoko auch?

Danke für die Hilfe

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non mollare mai!

 

[imported_Chrissi]

Hi Tom!

So gings mir auch! Fette sind wichtig!!! Gebe zu Deinem Eiweißshake jeweils 2 EL Distelöl hinzu, auch über den Salat, den Reis und die Nudeln. Hau Dir Eier und Vollmilch rein!

Auch Haferflocken enthalten genügend Fett!

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Gruß

Chrissi

 

[tom k]

Distelöl in den Proteinshake hört sich vernünftig an- werd ich ab jetzt machen. Thanx!

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non mollare mai!

 

[imported_Chrissi]

Schmeckt auch etwas cremiger dann, ist echt super!

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Gruß

Chrissi

 

[Skyguide]

Und vergiss nicht immer etwas Butter oder Olivenöl auf's Brot zu tun.

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)