feste Regeln beim Essen ?

G

Grimjaur

New member
Gibt es sowas wie Faust-Regeln beim Training oder bei Abnehmen die man beachten muss ?
Z.b. nach 18 Uhr nix mehr essen, abends nur langkettige (oder wie auch immer das hiess) Kohlenhydrate ? Keine Milch vorm schlafen gehen ? Usw...

Wäre super wenn jemand da Tipps hat.
 
Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du darauf achten das du einen Kalorieüberschuss am Tag hast (ca.500-800 kcal).
Du solltest deine Mahlzeiten über den Tag verteilen (5-6 Mahlzeiten am Tag)
Du solltest 2g/kg Körpergewicht an Eiweiss zu dir nehmen, 60-80 g Fett am Tag und den restlichen Kalorienbedarf durch Kohlenhydrate decken.
Ausserdem viel Wasser trinken (3-5 Liter/Tag)
 
So weit ich weiß, ist das "nach 18Uhr nichts essen" Prinzip aufbauend darauf, dass man 2Stunden vor dem schlafen gehen nichts essen sollte!
Wenn du also z.Bsp. um 24Uhr ins Bett gehst, kannst du bis 22Uhr was essen...

Wie gesagt, soweit kenn ich das!
 
Während der Nacht ist der Kalorienverbrauch bedingt durch die Nichtaktivität naturgemäss geringer. Deshalb macht es keinen Sinn kurz vor dem schlafen noch Unmengen an Nahrung in sich reinzustopfen. Auf der anderen Seite ist die Nacht die längste Phase ohne Nahrungsaufnahme, kann also nicht schaden, wenn da vom Verdauungstrakt noch etwas Nachschub kommt.

Gruss Skyguide
 
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