Fertige Trainingspläne mit allem Drum und Dran...

[ScipX]

Hallo!
Wo finde ich fertigerainingspläne für das Trainings zuhause (sprich ohne großen Geräteaufwand)?
Sollte ein 2er Split ( einmal drückende Muskulatur, einmal ziehende) sein und einen Umfang von ca 1,5h haben....
muss keine Schwerpunkte oder dergleichen haben...
thx

 

[kurt1]

siehe zwei Zeilen weiter unten (k.T.)