Fatburning - Supplemente / Anfängerfragen :) :) zu vielen Themen

[dancer123]

[h=3]Hi. Ich trainiere wieder seit Anfang des Jahres. Ich bin 24, männlich

Hatte ein Ausgangsgewicht von 100Kilo bei 175cm und 28% körperfett. Mittlerweile stehe ich zwischen 86-87. körperfett laut wage 27. da die waage sehr billig ist halte ich von den körperfett werten nichts mehr haha. Angefangen habe ich mit einer sehr drastischen aber dennoch erfolgreichen anabolen diät ( max 30g kohlenhydrate / Tag ). Diese habe ich 3 wochen durchgehalten. Es war für mich im endeffekt aber zu belastend neben den ganzen verzichten nahm ich kaum nahrung zu mir da ich ständig satt war durch die hohen fett anteile meiner nahrung und mein immunsystem fand es auch nicht so lustig. wurde 2 mal in einem monat stark krank (margen darm grippe ohne fieber und danach nochmal influenza normal mit fieber ) und das kurz nach ende der diät.

Trainingstechnisch konnte ich bis dato sehr gute fortschritte erzielen.
z.B. Bizeps von 4 Kilo 3Sätze á 13wh auf 8kg. Oder Butterfly von 15Kilo auf 45 gleiche Satz/wh anzahl.
Ich trainiere moderat und nicht komplett bis zur muskelerschöpfung da man auf lange sich hiermit sehr gute ergebnisse erzielt ohne gefahren von schäden ( zerrungen, gelenke etc. ) der leitsatz im bodybuilding no pain no gain stimmt wohl nur wenn man bereits sehr nah an seinen eigenen physischen grenzen ist.´habe dazu viele wissenschaftliche studien gelesen die das durchaus bestätigen

Ich führe meine Übungen stets konzentriert aus, reiße nicht, atme richtig und achte auf korrekte ausführung ( man sieht sehr oft leute die z.b. bizeps machen im stehen mit der langhantel und der ganze körper schwingt mit... )

Ich trainiere nach einem 3er split:
Rücken - Bizeps
Schulter - Beine
Brust - Trizeps
Bauch immer dabei.
Ich trainiere ohne Frühstück 2mal die woche so gegen 5:30-6:30 und trinke dann bis zu mittag 0,5 Liter kakao ( habe gehört die langkettigen kohlenhydrate sind gut trinke den kakao aber auch so )
sonntags trainiere ich ebenfalls ohne früstuck in der früh so gegen 9:00 uhr


Nun zu meinen Fragen:

Trainingsdauer: Mein Wissen hierzu ist, dass man einen hormoncocktail wärend des trainings ausschütted da der körper der erhöten belastung entgegenwirken will und dieser zustand gute 45 min anhält. Danach fällt man in einen katabolen zustand und baut muskelmasse ab / überanstrengt sich. stimmt das ?

Cardio: Mache ich 10-15 min laufband. Hier habe ich gehört das laufen an sich kaum fett abbaut, da es hauptsächlich energiereserven leert und anfangs erstmal muskelmasse verbrennt. erst ab 60 min soll es zu einem fett abbauenden zustand kommen. also stimmt es, lieber kürzer laufen und dafür schneller als länger und langsam ?

Ist es sinnvoll zusätzlich 30 min an trainingsfreien tagen laufen zu gehen oder wird dadurch kein fat-burning erreicht bzw. wann sollte ich dann laufen gehen. auch in der früh oder eher abends. vor oder nach dem abendessen

Nahrungsergänzungsmittel:

Was ist mir zu empfehlen? Ich dachte Creatin Monohydrat.
Weiters habe ich einen Whey protein shake. wann ist dieser am besten ein zu nehmen? habe ihn bis jetzt nur ca. 1 mal die woche im gebrauch als ersatz zum abend essen.
Wie sollte ich meine Mahlzeiten verteilen ? ( viele kleine, wenige große ? )
Gibt es den naturale fat burner oder wircklich gute zusatzstoffe ? (hab dunkel in erinnerung irgend ein tee soll da gut sein)

Ich habe sehr viel gelesen über hormone, ephedrin, steroide etc. etc. bin aber zum schluss gekommen das kurzfristige erfolge für mich völlig egal sind, da ich versuche möglichst lebenslang zu trainieren. die negativ effekte dieser ganzen stoffe sind katastrophal und fast jeder konsument rät im nachhinein davon ab. also bitte keine tipps zu solchen stoffen.


Meine Ziele:

Kurzfristig: Weg mit dem Bauch. Da geht einfach nichts weiter haha. Meine wampe hängt mir noch immer an und ich weiß nicht was ich falsch mache. süßigkeiten konsumiere ich kaum, esse selten spät abends, alkoholkonsum sehr gering.
Ansonsten bin ich mit dem 6 monats ergebnis durchaus zufrieden. meine muskeln kommen zum vorschein und es zeigen sich sehr schöne grund konturen.

Mittelfristig: definition. ein schöner body bei dem man die muskeln auch im ruhezustand gut sieht ohne dass ich vorher pumpen muss waschbrettbauch muss nicht sein.

Langfristig: Erhaltung meiner Gesundheit. Haltungsschäden - Knochenschäden im Alter entgegen zu wirken. Rückenschmerzen und sonstige Leiden vermeiden.
Sehr oft sehe ich wie durch etwas kraft training viele schmerzen vermindert oder gar komplett ausgeschaltet werden können

Noch zu meinen Trainingsplan im Detail: (ich kenne nicht alle deutschen namen aber wenn man den übungsnamen googelt sieht man sofort was ich meine.

Split 1
Kreuzheben
Bicep Curl Kurzhantel
Barbell Bent Over Row
Bicep Langhantel curl stehend
Back Extensions - Hyperextensions
Klimmzüge
Reverse Barbell Curl ( damit die forderarme auch mitgehen )
Crunch

Split 2
Kniebeugen mache ich nicht mehr, da es mir zu stark auf die knie gegangen ist ( falsche ausführung oder zu viel gewicht weiß ich nicht ( Hatte nur 20kg insgesamt ) aber da ich keinen trainingspartner in der früh habe lase ich die übung jetzt sein.

Ich mache Beine auf der maschine einmal liegend am bauch Lying leg curls
und einmal sitzend für die oberschenkel
Shoulder Press (an der geführten stange vor dem kopf)
Fersen heben für Waden
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Shrug
Crunch

Split 3

Bankdrücken mit der geführten stange
schrägbank auf der maschine
butterfly maschine
push ups
babell lying triceps extensions diese kombiniere ich mit pullover also in einer übung (ich gehe überkopf bis ganz nach unten )
crunch[/h]
So hoffe ihr habt tipps für mich. bin für alles dankbar.
lg

 

[PatrickP1]

Ich habe sehr viel gelesen über hormone, ephedrin, steroide etc. etc. bin aber zum schluss gekommen das kurzfristige erfolge für mich völlig egal sind, da ich versuche möglichst lebenslang zu trainieren. die negativ effekte dieser ganzen stoffe sind katastrophal und fast jeder konsument rät im nachhinein davon ab. also bitte keine tipps zu solchen stoffen.

du hast dich in unserem Forum wohl ganz und gar nicht eingelesen??? einfach mal alle Fragen reinschreiben und irgend einer
wirds dir schon beantworten. Wir sind ein NATURALES Forum und keiner wird dir zu so etwas raten. Zeig eigeninitiative und beantworte
dir die Fragen selbst.

Es gäbe da einen Punkt der nennt sich: Anfänger und Neulinge, vl siehst du ihn dir mal an :hmm:

 

[Grantelbart]

also ganz ohne Peil biste nicht, aber prinzipiell würde ich meinem Vorredner zustimmen: lies dich nochmal genau in den stickies des Forums ein!

Lassen wir ausnahmsweise nochmal Gnade vor Recht ergehen:

[h=3]
Ich trainiere ohne Frühstück 2mal die woche so gegen 5:30-6:30 und trinke dann bis zu mittag 0,5 Liter kakao ( habe gehört die langkettigen kohlenhydrate sind gut trinke den kakao aber auch so )

--> Kakao ist ein Musterbeispiel für KURZkettige KH! Wenn du deine Wampe weg haben willst, kannste schonmal dieses Zucker-Produkt aus deiner Ernährung streichen! Prinzipiell isst du zu WENIG! von morgens früh bis mittags solltest du fast schon die Hälfte deines kcal-Bedarfs abdecken! Wenn du weniger isst, als dein Körper braucht, stellt sich der Körper auf Sparflamme! Er wird gar nichts mehr abnehmen wollen, weil er Angst hat zu verhungern! Dein Stoffwechsel wird eingeschlafen sein. Die Kunst beim Abnehmen ist es, gerade so 200-400 kcal weniger zu essen, als man braucht!

[h=3]
Trainingsdauer: Mein Wissen hierzu ist, dass man einen hormoncocktail wärend des trainings ausschütted da der körper der erhöten belastung entgegenwirken will und dieser zustand gute 45 min anhält. Danach fällt man in einen katabolen zustand und baut muskelmasse ab / überanstrengt sich. stimmt das ?

--> ein kataboler Zustand bedeutet, dass du mehr Energie verbrauchst als zugeführt werden kann. Richtig, in diesem Zustand befindet sich dein Körper nach einem harten Workout. Falsch hingegen ist, dass Muskelmasse abgebaut wird. Der Körper geht den Weg des geringsten Widerstandes und wird zunächst deine KH-Speicher angreifen und dann deine Fettreserven!

[h=3]
Cardio: Mache ich 10-15 min laufband. Hier habe ich gehört das laufen an sich kaum fett abbaut, da es hauptsächlich energiereserven leert und anfangs erstmal muskelmasse verbrennt. erst ab 60 min soll es zu einem fett abbauenden zustand kommen. also stimmt es, lieber kürzer laufen und dafür schneller als länger und langsam ?

--> Hier vermixt du einiges: 1. Ab der ersten Sekunde, wo du dich körperlich betätigst, verbrennt dein Körper Fett. 2. Fettverbrennung hat nichts mit FettABBAU zu tun! Du baust Fett ab, wenn du im kcal-Defizit bist (du nimmst weniger kcal zu dir, als du verbrauchst)! 3. Je intensiver dein Training, desto höher auch der Anteil von Fett, der zur Energiegewinnung herangezogen wird. Wenn du also laufen möchtest, läufst du besser kurz (um die 45 min) und gibst dafür gas. Aber denke dran: so baust du nicht direkt Fett ab! Du baust nur Fett ab, wenn du im kcal-Defizit bist - was dein läuferisches Engagement natürlich unterstützt!

[h=3]
Ist es sinnvoll zusätzlich 30 min an trainingsfreien tagen laufen zu gehen oder wird dadurch kein fat-burning erreicht bzw. wann sollte ich dann laufen gehen. auch in der früh oder eher abends. vor oder nach dem abendessen

--> Wie oben erklärt, nimmt du durch ein kcal-Defizit ab. Dieses Defizit gestaltest du in der Küche. Dafür brauchste nicht laufen zu gehen. Prinzipiell spricht aber nichts dagegen, sich nochmal 1-2x die woche jogging-mäßig zu bewegen. Ich jogge gerne auf nüchternen Magen. Und würde dir auch raten zwischen der letzten Mahlzeit und Training bzw. Joggen immer so 2-3 Stunden verstreichen zu lassen ;-)

Nahrungsergänzungsmittel:

Was ist mir zu empfehlen? Ich dachte Creatin Monohydrat.
Weiters habe ich einen Whey protein shake. wann ist dieser am besten ein zu nehmen? habe ihn bis jetzt nur ca. 1 mal die woche im gebrauch als ersatz zum abend essen.
Wie sollte ich meine Mahlzeiten verteilen ? ( viele kleine, wenige große ? )
Gibt es den naturale fat burner oder wircklich gute zusatzstoffe ? (hab dunkel in erinnerung irgend ein tee soll da gut sein)

--> 1. Informiere dich, bevor du dir iwas kaufst.
--> 2. Whey nimmt man nach dem Training zu sich. Direkt. Mit 2 Banenen
--> 3. Du brauchst keine Nahrungsergänzungsmittel! Es gibt kein Wundermittel. Geh vernünftig trainieren und lese dich ein, was man unter guter Ernährung versteht!