Fast Anfänger Frage / Trainingsplan

[jondho]

Hy

Ein paar Daten zu mir.
bin 1.98 groß
wiege 90 Kilo

trainiere jetzt seit drei Monaten ( Ganzkörpertraining ) 3 x die Woche
das heisst ich mache nur leichtes Ausdauertraining mit leichten Muskelübungen.

Da ich aber an Masse zulegen will , und mir jeder etwas anderes rät, mache ich mich hier mal schlau.

Frage : Sollte ich bei 3 x in der Woche Training das ganze so angehen :

z.B. Montag
Brust / Bizebs / Bauch

Mittwoch
Schultern / Trizebs / Rücken

Freitag
wieder Brust / Bizebs / Bauch usw..

Beine mache ich so nebenbei immer ein mit

Oder ist es besser immer alles an jedem Trainingstag zu machen, um schneller Masse aufzubauen
das heisst ich bin dann 3x für jeweils 2 Stunden pumpen.
Und jede Muskelgruppe so um die 3 Übungen.

Ich kenne mich da leider überhaupt nicht aus , bitte verzeiht meine Fehler.

Danke für alle Tips

Jondho

 

[Hellforces]

Grüß dich und willkommen hier an board....

Deinen Trainingsplan kannst getrost in die tonne kippen, beine gehören nicht "so nebenbei" gemacht sondern fix dabei! Sind immerhin etwa 60% deiner Muskelmasse....

3 x die Woche ins studio reicht allemal, ich werd das jetzt nicht weiter ausbreiten warum, ein wenig wissen solltest du dir schon selber aneignen. Wir haben hier am board in ernährung und training einige stickys die dir sicher weiterhelfen können.

Standardmäßig sag ich jetzt einfach mal....

Training:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/41347-Grundlagenplan

Ernährung:
http://www.bodybuildingforum.at/entries/359-Zum-Thema-Ernährungsplan

Ps: Die ernährung nicht vernachlässigen! Erfolg kommt zu 40% aus der küche!

mfg

 

[jondho]

hy

Danke für den Tip
Leider habe ich da ein größeres Problem.

Habe das gestern probiert, da ich aber durch einen Unfall ein künstliches Knie besitze
gehen zwei Übungen nicht ( sind mir zu schmerzhaft )

Kreuzheben / Kniebeugen

Gibt es eventuell Ausweichübungen, die so ähnlich sind ?

Danke

Jondho