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Hallo,
ich möchte gerne anfangen längere Strecken mit dem Fahrrad zu fahren um meine Ausdauer zu trainieren und auch um ein wenig abzunehmen^^
Ich wiege zur Zeit ca. 100kg bei 186cm, würde gerne so 10kg abnehmen. Wie oft und wie lange/weit würdet ihr pro Woche fahren?
Betreibe außerdem zweimal pro Woche Krafttraining in einem Fitnessstudio.
Kannst Du selber ausrechnen. Um 1kg Fett abzubauen mußt Du deinem Körper 7000 kcal weniger an Energie zuführen als er verbraucht. Sportliche Tätigkeiten und der Energiemehrverbrauch zusätzlich zu Deinem Grundumsatz findest Du hier:
Du darfst natürlich aufgrund des Sports nicht mehr essen, wenn Du nur Sport zum Abnehmen machen willst. Du wirst wahrscheinlich schnell feststellen, dass es ganz schön beschwerlich ist, 15 Stunden lang schnell Radzufahren um ein 1kg Fett loszuwerden.
Die Umstellung der Ernährung zusammen mit Sport ist der Schlüssel zum Erfolg. Der Sport kann unterstützen, aber alleine durch Sport abzunehmen ist eher was für Hochleistungssportler.
