Hallo,
Vor ca. 3 Jahren war ich noch regelmäßig Trainieren und hatte eigentlich ziemlich gute ergebnisse erzielt. Gewichtsmäßig lag ich bei knappen 100kg mit nem Bizeps von 48cm, nem Bauchumfang von 87cm und Schulter zu Schulter 57cm.(mehr Daten weiss ich nicht mehr) Bin schon immer ziemlich breit gebaut gewesen.
Aufgrund einer Erkrankung habe ich dann das Training aufgegeben, hatte nie einen speziellen Trainingsplan oder besonders auf die Ernährung geachtet. War mehr Just 4 Fun und mit dem Körper war ich für einen Hobbysportler schon sehr zufrieden. Man will ja nicht wie ein Strich aussehen
Nachdem die Erkrankung dann überstanden war, habe ich aber nicht mehr den Hintern hochbekommen um wieder mit dem Training zu beginnen und wurde im Prinzip zum Couchpotatoe.
Heute, 3 Jahre später halt, wiege ich 113kg und sämtliche Muskelmaße sind nun "Fettmaße" Bizeps 41cm, Bauchumfang 126cm und Schulter zu Schulter 48cm.
Das Problem was ich nun habe ist das ich in der Zwischenzeit den Beruf gewechselt habe und zum Trainieren eigentlich keine Zeit ist, da ich 12std. schichten auf dem Bau im Bereich Kernsanierungen schiebe. Man hat ja auch noch Familie und Haushalt. Zumal man nach den 12std. eh so kaputt ist das sich ein Training kaum noch lohnt.
Ich möchte aber die 13kg wieder loswerden und vor allem den Bauchumfang reduzieren.
Die Ernährung habe ich wie folgt umgestellt.
Tagsüber esse ich nichts (hab ich noch nie getan). Immer erst nach der Arbeit.
Also abends gibt es einen Gemischten Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Eisbergsalat, 2 gekochte Eier) ohne Dressing mit Putenstreifen in Wasser gebraten. Dazu einen kleinen Joghurt mit 0,1% Fett
Für die "Abwechslung gibts dann 2x pro Woche Reis pur mit Fisch"
Dazu hab ich dann noch L-Carnitin Kapseln und für den Muskelerhalt Creatin Monohydrat
Durch die Körperliche Arbeit und das Creatin hoffe ich auf einen nicht zu grossen Muskelschwund auch wenn ich nicht im Studio, sondern nur Zuhause auf meiner Schmitz Total Gym Bank und nem Stepper Trainieren kann.
Gibts ergänzungen zu meinem Vorhaben? Tips? Fettburner usw.?
Bin für jede Anregung Dankbar.
Vor ca. 3 Jahren war ich noch regelmäßig Trainieren und hatte eigentlich ziemlich gute ergebnisse erzielt. Gewichtsmäßig lag ich bei knappen 100kg mit nem Bizeps von 48cm, nem Bauchumfang von 87cm und Schulter zu Schulter 57cm.(mehr Daten weiss ich nicht mehr) Bin schon immer ziemlich breit gebaut gewesen.
Aufgrund einer Erkrankung habe ich dann das Training aufgegeben, hatte nie einen speziellen Trainingsplan oder besonders auf die Ernährung geachtet. War mehr Just 4 Fun und mit dem Körper war ich für einen Hobbysportler schon sehr zufrieden. Man will ja nicht wie ein Strich aussehen
Nachdem die Erkrankung dann überstanden war, habe ich aber nicht mehr den Hintern hochbekommen um wieder mit dem Training zu beginnen und wurde im Prinzip zum Couchpotatoe.
Heute, 3 Jahre später halt, wiege ich 113kg und sämtliche Muskelmaße sind nun "Fettmaße" Bizeps 41cm, Bauchumfang 126cm und Schulter zu Schulter 48cm.
Das Problem was ich nun habe ist das ich in der Zwischenzeit den Beruf gewechselt habe und zum Trainieren eigentlich keine Zeit ist, da ich 12std. schichten auf dem Bau im Bereich Kernsanierungen schiebe. Man hat ja auch noch Familie und Haushalt. Zumal man nach den 12std. eh so kaputt ist das sich ein Training kaum noch lohnt.
Ich möchte aber die 13kg wieder loswerden und vor allem den Bauchumfang reduzieren.
Die Ernährung habe ich wie folgt umgestellt.
Tagsüber esse ich nichts (hab ich noch nie getan). Immer erst nach der Arbeit.
Also abends gibt es einen Gemischten Salat (Gurke, Tomate, Paprika, Eisbergsalat, 2 gekochte Eier) ohne Dressing mit Putenstreifen in Wasser gebraten. Dazu einen kleinen Joghurt mit 0,1% Fett
Für die "Abwechslung gibts dann 2x pro Woche Reis pur mit Fisch"
Dazu hab ich dann noch L-Carnitin Kapseln und für den Muskelerhalt Creatin Monohydrat
Durch die Körperliche Arbeit und das Creatin hoffe ich auf einen nicht zu grossen Muskelschwund auch wenn ich nicht im Studio, sondern nur Zuhause auf meiner Schmitz Total Gym Bank und nem Stepper Trainieren kann.
Gibts ergänzungen zu meinem Vorhaben? Tips? Fettburner usw.?
Bin für jede Anregung Dankbar.
