Extrem Bizeps-training?!

Sewa

Sewa

New member
Also mein Bizeps ist einer meiner schwächen und dann hab ich gestern einen extrem langen thread gelesen wie Schwarzenegger seinen einzig artigen Oberarm trainiert hat. und ich hab mir überlegt.. Mon. TE1 / Die. TE2 / Mit. TE3 / Do. TE1 / Frei. TE2 wobei TE3 eben das abnormale Bizeps Training ist...

Weil ich ja noch ein Anfänger bin hab ich mir gedacht 10-12 Sätze Bizeps machen..und halt mit Arnis Schockmethode... einmal wenig Wdh mit hohen Gewicht und dann wieder mal mehr Wdh mit niedrigen Gewicht.. Arni hat ja min. 26 Sätze gemacht.. aber das konnte auch nur er mit seiner einzig artigen Ausdauer/Disziplin..

Das ganze klingt eventuell ein bisschen Schwachsinnig aber der Thread hat mich echt begeistert und ich würde das sehr gerne ausprobieren...was meint ihr? macht das auf irgend eine weise sinn? :D


edit.: Hier der Text

http://www.team-andro.com/sterreich...aubliches-geheimes-armtraining-enthuellt.html
 
Wenn du jeden Tag trainierst wirst du spätestens nach nem Monat im Übertraining sein. Weil nicht nur die Muskeln, sondern auch das ZNS Zeit zur Regeneration braucht. Arni's Plan mag schön klingen aber vergiss nie: 1. war er sicher auf Stoff und 2. hast du wahrscheinlich nicht seine genetischen Vorraussetzungen.
 
ich mach eh nur einmal die Woche Bizeps und jeder andere Muskel wir nur 2x die Woche beansprucht.. und ich trainier schon seit Februar so.. also TE1 und TE2.. ich hab nur bei TE2 Bizep Training weg getan und dafür den Mittwoch genommen und halt mehr Bizeps übungen rauf getan..


edit.: Arni hat auch 2x am Tag 6mal die Woche trainiert und keine 10 Sätze sondern oft 30+... und das ist mir vollkommen klar das ich seinen umfang nicht trainieren kann, das kann vermutlich niemand.. aber halt seine Techniken wie schock training usw..
 
den größten teil des oberarms macht aber der trizeps aus. und ich glaub nicht das du einen extra tag brauchst für den bizeps. und arni war garantiert auf stoff. das bedeutet: besserer wachstum, bessere regeneration und man kann auch härter trainieren.
 
Um seine techniken auszuprobieren muss man ja nicht auf stoff sein.. und ich mach vielleicht 1/3 oder 1/4 von seinem Training -> nur halt die gleiche technik.. aber ihr scheint ja nicht gerade begeistert davon zu sein..^^
 
ich glaube um seine technik/intensität zu erreichen musst du das ganze leben danach ausrichten. training, essen, schlafen. da ist dann keine zeit zum arbeiten gehen. und ich glaub nicht das irgendwer hier sich das leisten kann ohne zu arbeiten zu leben.

du kannst es ja mal ausprobieren und uns dann sagen wie es war und ob es was gebracht hat.
 
hm und wie schauts mit deinem derzeitigen Bizeps-Training aus? Intensitätstechniken? WH-Zahlen?

Schonmal die WH-Zahlen verändert?
Supersätze gmacht?
Als 1. im Training gmacht?
Negative WH?
So intensiv trainiert dass dir schlecht wurde?
 
es spricht eigentlich nichts dagegen den bizeps mal für einige zeit (2-4 wochen) in jede TE einzubauen. ist halt ein schocktraining und ich glaube nicht dass dich ein übermässiges bizepstraining ins ÜT bringen kann.
bei den beinen würds schon anders ausschaun;)
 
Im Moment trainiere ich so: 3 Sätze HammerCurl zu je 8-12 Wdh, 3 Sätze Gedrehte HammerCurl zu je 8-12Wdh und dann Konzentrations Curl bis zum Muskel Versagen. Und halt Gewicht bei jeder Übung um 2,5 Kilo verringern..
 
also wenn du bei der 12wh angekommen bist und dein muskel nicht ordentlich brennt solltest du mit dem gewicht vielleicht um 2.5kg noch rauf und nicht runter.

trainiere auch die kleinen MG zwischen 10-12wh. aber dabei ist bei mir spätestens bei der 11wh vorbei. und wenn ich mal 12 schaffe gehe ich mit dem gewicht rauf.

keine langhantel dabei bzw sz stange??
keine KH curls im stehen/sitzen?

es fehlt a bissl was...
aber dafür 2mal hammer?
 
Also ich mache T1 (Brust/Schulter/Bizeps), T2 (Beine/Bauch), T3 (Rücken/Trizeps). Dann 1-2 Tage Pause. Manchmal auch einen Tag zwischen den Einheiten. Je nachdem wie ich Zeit habe, und auch die körperliche Verfassung ist. Bei dem Plan wird der Bizeps in der Woche ca. 3mal hergenommen. Entweder als Nebenmuskel bei Mehrgelenksübungen, oder isoliert beim Bizepstraining. Habe damit dem Bizeps und Trizeps (der ja genau so hergenommen wird bei dem Plan) ganz schon weitergeholfen.
 
ich mache: brust/bizeps, rücken/trizeps und beine/schulter TE1, pause, TE2, pause, TE3, pause, TE1, pause, usw.

an den freien tagen manchmal schwimmen/sauna oder cardio/sauna.

genug pause zum erholen dabei
 
Naja du könntest mehr Wh probiern! Ich arbeite grad mit 12-15Wh.
Ja genau wie siehts mit LH Curls aus?

Vielleicht mal sowas probiern:
2 Sätze LH Curls ~12-15Wh
2 Sätze Hammercurls ~8-10Wh
1 Satz Konzentrationscurls ~12-15Wh

Steiger mal deine Intensität und geh wirklich ans Limit!! Mal weniger probiern, dafür intensiv! Vielleicht am Anfang das Gewicht reduziern damit du die Intensität aufrechterhalten kannst! Und bei den Konzentrationscurls mit Reduktionssätzen ohne Pause! Beim letzten Satz bei den Hammercurls kannst auch noch negative dranhängen! Würd das Gewicht in den beiden Sätzen einer Übung vielleicht auch garnicht reduziern und versuchen die selbe Wh-Zahl zu erreichen! Also wie gesagt, wenn du da ordentlich ans Limit gehst dann brauchst du ned unzählige Sätze! Ich probier grad was neues und hab da ned mehr als 3 Sätze für den Bizeps aber dafür echt volle Konzentration und Intensität und das haut echt gut rein!
 
Also ich trainier den Bizeps 2 mal die woche, ähnliche übungen wie du, außer noch LH curls dabei.
also 3x10 LH Curls
3x10 Hammercurls
3x10 Konzentrationscurls
3x10 KH Curls (Drop sätze bis MV)

bin jetzt auch noch nicht sonderlich lang dabei, aber würde schon sagen, dass ich einen recht guten erfolg mit diesem plan habe. aber wie auch schon gesagt wurde, ist der trizeps für einen wirklich wohlgeformten OA ausschlaggebend.

ps. hat zwar nichts mit dem thema zu tun, aber diese titel unter den profilnamen also fullmember undso. hab mich jetzt schon öfters gefragt, wie man die erhält, haben ja auch anfänger full members. hat das was mit den beitraegen zu tun?

lg
 
Ich weis das der Trizeps 2/3 des Oberarms ausmacht nichts destotrotz bin ich mit dem Bizeps nicht zufrieden.. ich hab nie davon geredet das ich einen mega Oberarm haben will nur das ich mit meinem Bizeps nicht zufrieden bin...


edit.: ich weis ja nicht wie du Anfänger definierst, aber ich bin mit meinen 2jahren theoretischen bb Wissen und gesamt 6-7 Monate trainings erfahrung definitiv noch ein Anfänger..
 
@ sewa ja das war jetzt auch weniger auf dich bezogen, sondern ich wollt einfach nur einmal allg. wissen, wie man diese titel bekommt? bin ja schließlich auch noch anfänger..
 
die titel bekommst du wenn du spamst^^

haha

MFG

edit: ist quasi ein ranking zum ansporn für anteilnahmen
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben