Hallo,
Zu meiner Person:
Ich bin 16Jahre alt, trainiere seid September 08 und spiele seid 10Jahren Handball.
Ich bin 190cm groß und wiege 82kg. Ich habe bereits ~11kg Muskelmasse aufgebaut, möchte aber dennoch weiter (insbesondere Brust) vergrößern.
Momentan achte ich auf eine eiweißreiche Ernährung (1 Shake nachm Training + 500kg Quark )
Ich trainiere einen 2er-Split:
Te1 Brust Trizep Bauch
3x Bankdrücken 8-10Wdh
2xBankdrücken 45° mit Einzelhantel 8-10 Wdh
3x Fliegende stehend am Kabelzug 8-10 Wdh
5x Triezpstrecken am Kabelzug 8-10 Wdh
3x Crunches Max. Wdh
3x Seidliche Situps Max. Wdh
Te 2 Rücken Bizep Beine
3x Klimmzüge Max.Wdh
3x Latzug Ristgriff 8-10 Wdh
2x Shurgs Einzelhantel 8-10 Wdh
3xShrugs Langahntel 8-10 Wdh
5x Bizepcurls Sz-Stange 8-10 Wdh
3x Beinpresse 15Wdh
3x Wadenheben stehend 15 Wdh
Meine Trainingswoche sieht so aus :
Mo.: Te1 (~90min)
Di.: 13:30 Te2 (~90min) 18:30 Handball (90min)
M.i: Te1 ( ~90min)
Do.: 13:30 Te2 (~90min) 18:30 Handball (90min)
Fr.: Te 1 (~90min)
Wochende 1 Handballspiel oder Frei
Ist meine Trainingswoche ok, oder muss etwas geändert werden?
Zum Handballtraining ist zu sagen, dass es sehr laufintensiv ist und recht anstrengend ist.
Danke schoneinmal im Vorraus
Tempo
Zu meiner Person:
Ich bin 16Jahre alt, trainiere seid September 08 und spiele seid 10Jahren Handball.
Ich bin 190cm groß und wiege 82kg. Ich habe bereits ~11kg Muskelmasse aufgebaut, möchte aber dennoch weiter (insbesondere Brust) vergrößern.
Momentan achte ich auf eine eiweißreiche Ernährung (1 Shake nachm Training + 500kg Quark )
Ich trainiere einen 2er-Split:
Te1 Brust Trizep Bauch
3x Bankdrücken 8-10Wdh
2xBankdrücken 45° mit Einzelhantel 8-10 Wdh
3x Fliegende stehend am Kabelzug 8-10 Wdh
5x Triezpstrecken am Kabelzug 8-10 Wdh
3x Crunches Max. Wdh
3x Seidliche Situps Max. Wdh
Te 2 Rücken Bizep Beine
3x Klimmzüge Max.Wdh
3x Latzug Ristgriff 8-10 Wdh
2x Shurgs Einzelhantel 8-10 Wdh
3xShrugs Langahntel 8-10 Wdh
5x Bizepcurls Sz-Stange 8-10 Wdh
3x Beinpresse 15Wdh
3x Wadenheben stehend 15 Wdh
Meine Trainingswoche sieht so aus :
Mo.: Te1 (~90min)
Di.: 13:30 Te2 (~90min) 18:30 Handball (90min)
M.i: Te1 ( ~90min)
Do.: 13:30 Te2 (~90min) 18:30 Handball (90min)
Fr.: Te 1 (~90min)
Wochende 1 Handballspiel oder Frei
Ist meine Trainingswoche ok, oder muss etwas geändert werden?
Zum Handballtraining ist zu sagen, dass es sehr laufintensiv ist und recht anstrengend ist.
Danke schoneinmal im Vorraus
Tempo
