@Excess

[EinsamerStreiter]

Ok, Du hast mich überzeugt!
Kannst Du mir vielleicht mit dem Ernährungsplan helfen?
Worauf genau kommt es an?
KH,EW,F-Anteile zu den verschiedenen Mahlzeiten?
Ich hab leider recht wenig Ahnung davon, welche Nahrung wieviel wovon hat.
Hat vielleicht jemand einen Ernährungsplan, den man übernehmen könnte?

mfg

 

[EinsamerStreiter]

Für AsapII meine ich!

 

[Exzess]

Hallo Einsamer Streiter,

ich hoffe, Du hast Dir den Link nochmal angeschaut, wenn nicht, hier ist er nochmal:
http://www.bbszene.de/forum/Forum13/HTML/000008.html

Dort erklärt Kappa die Zusammensetzung der Diät.
Mittlerweile sagt er aber, das sich der KH-Anteil am Morgen+Abend nur noch bei 10 % befinden soll. Dafür wächst der Eiweißanteil auf 30 %.
Weiterhin brauchst Du ne kleine Küchenwaage, auf der Du die Nahrungsmittel abwiegen kannst, bietet sich für den Anfang an, um den Durchblick zu bekommen.
Weiter mußt Du eben mal gucken, welche Nahrungsmittel Fett enthalten und keine KH. Umgekehrt gilt das natürlich auch (Fett= Mozarella, Käse, Sahnequark, Nüsse, Öl etc., KH= Reis, Nudeln, Kartoffeln e.t.c.) Für die Berechnung der Kalorien empfehle ich Dir
http://www.uni-hohenheim.de

Die haben einen Kalorienberechner für nahezu alle Nahrungsmittel. Da mußt Du nur das eingeben, was Du über den Tag gegessen hast.
Ist für den Anfang alles ein bißchen kompliziert, aber ich denke, das wird schon !

Viel Spass bei der Diät !

Exzess

 

[EinsamerStreiter]

Besten Dank - ich fang heute an!