Eure Trainingsmethoden

K

kevin1231

New member
Mein Training sieht folgendermaßen aus:

Kleine Muskelgruppen: 3 Sätze
Große Muskelgruppen: 6 Sätze

Alles auf einen 3er Split verteilt:
Montag: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch(Crunches)
Mittwoch: Beine, Waden, Taile
Freitag: Rücken, Schultern, Bauch(Beinheben)

Alle Sätze bis zum positiven Muskelversagen.
Ab und an(ca. jede 3. Woche) negatives Muskelversagen mit Partner.

Intensität nach Gefühl. Kadenz ca. 3-1-3.

Pause: ca. 45sek. Trainingseinheit dauert max.45min.

Was haltet ihr davon?
Und wie macht ihr das?
 
A

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Re: Eure Trainingsmethoden
Split ist OK, Satzzahl auch.
Jeder Satz bis zum MV muss net sein, der letzte Satz reicht eigentlich auch.
 
Hi!

Meine Aufteilung sieht folgendermaßen aus:

I) Schultern/Beine

II) Rücken/Bizeps (/Unterarme)

III) Brust/Trizeps/Bauch

Ich persönlich bin mit dieser Aufteilung bisher am besten gefahren (bei Volumentraining)

Ciao
laBomba
 
@all, mich würde auch eure Traininsmethode interessieren.(Hit, Volumen...)
Kadenz, Pausen...

Zu euch:
Alter, Größe, Körperart(meso...)

Und mit was habt ihr am meisten Erfahrungen gemacht?

Und was will ich damit erreichen?
Will versuchen, mir einen Überblick zu verschaffen wie andere
trainieren und mit was sie den besten Erfolg haben/hatten.

@Tenshinhan, und wie wie absolvierst du dein Training mit obrigen
Kriterien?

@laBomba, gleiche Frage wie tenshinhan
 
Momentan mache ich ja HIT 5/5 bei Grundübungen und 4/2/4 bei Isos, mit folgendem Split:

Brust/vordere Schulter/Trizeps
Beine
Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Normalerweise trainiere ich jedoch Volumen. Wechsle da zwischen 3er und 4er Split, je nachdem wieviel Zeit ich hab. Gelegentlich schiebe ich auch mal nen 2er Split (3-4x die woche) dazwischen um die Muskeln häufiger zu belasten. Kadenz nach Gefühl.

Meisten Erfolg hatte ich bisher mit nem 4er.
Würd mich als Hardgainer einstufen, aber weder Endo noch Ekto, eher irgendwo dazwischen.
 
@ Tenshinhan: Wenn ich gerade mal 3 Sätze für eine Muskelgruppe mache, dann sollte schon jeder Satz bis zum positiven Muskelversagen ausgeführt werden, bei dem doppelten Volumen zum Beispiel ist das etwas anderes.

kevin123: Finde ich alles vollkommen in Ordnung was du machst, die Sätze sind in Ordnung, die Kadenz ist O.K. und die Aufteilung deines Trainings ist sehr gut.

Ich trainiere nach den HIT HD Grundsätzen, bin 22, 181cm groß und vom Körpertyp ein Mix zwischen Mesomorph und Endomorph, wobei auch Teile eines Ektomorphs in mir vorkommen. ;) Den besten Erfolg habe ich und meiner Meinung nach jeder, wenn er sein Training nach den HD Grundsätzen gestaltet.
 
@andymentzer

hast natürlich recht, hab die geringe Satzzahl nicht mit dem Muskelversagen in Verbindung gebracht, sorry, war ne lange nacht:D
 
@kevin123:

Alter: 19 Jährchen
Grösse :)rolleyes: ): 175cm
Körperart: Mesomorph

Ich habe von Februar 03 bis September 03 nach HD Prinzipien trainiert(Plan aus Heavy Duty). Mittlerweile periodisiere ich mit Volumen:
(2 Sätze pro Übung)

Und zwar so:

-Schultern, Bizeps, Trizeps, Brust und Bauch jeweils 2Übungen à 2Sätze

-Rücken(inkl.Trapezius) 4Übungen à 2Sätze

-Beine(inkl. Waden) 3Übungen à 2Sätze

-Unterarme 2Sätze

Vor jeder MG (nach dem allgemeinen Aufwärmen und dehnen;) ) mache ich eine Grundübung als Aufwärmsatz.
Vor Isos mache ich auch einen Aufwärsatz.


Den besten Erfolg bezüglich Kraftsteigerung hatte ich mit HD.
Werde jetzt dann (in 2Wochen) auch wieder damit anfangen*freu* :D
Den meisten Spass macht mir auch HD, ich steh nicht so auf ein hohes Volumen.
Die Periodisierung mit Volumen hat mir aber bezüglich der Muskelmasse im Endeffekt mehr gebracht.

Ciao
laBomba
 
@laBomba:
>Die Periodisierung mit Volumen hat mir aber bezüglich der Muskelmasse im Endeffekt mehr gebracht.

Nur die Periodiesierung wegen der Abwechslung oder das
ganze Volumentraining?
 
ich trainiere nach HD. kadenz nach gefühl, meist sowas um die 2-1-2-1 rum.

mein split:

rücken/brust/schulter
beine/arme

das 3x die woche.

meine sätze:

5 rücken
5 beine
4 brust
2 schulter
2 trizeps
2 bizeps
2 waden

alles mit susa, nachdr., teilwdh, intensivwdh

das 5-7 wochen, dann kommt ca 4 wochen das 5x5 system, damit mein körper sich regenerieren kann.

zu mir:
größe: 186 cm
alter: fast 18 *g*
gewicht: 87 kg
körperfett: 8%
Maße: bleiben geheim *g*

hoffe zufriedenstellend beantwortet.

lieben gruß
 
A

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Re: Eure Trainingsmethoden
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