Eure Meinung zum Trainingsplan??

[rswtal]

Eure Meinung ist mir wichtig. Mehr Muskelmasse ist mein Ziel.
Wiederholungen so ca. 5-8pro Übung

Montag:
Bankdrücken
Fliegende
Kurzhantelüberzug
Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken stehend
Kurzhanteln
Kurzhanteln Maschine
Trizeps liegend

Mittwoch:
Beine und Waden(Plan hab ich noch nicht fertig)

Freitag:
Kabelziehen sitzend
Nackendrücken sitzend
Seitheben sitzend
Langhantelanheben
Rudern eng
Rückenstrecker

 

[Theizn]

So wie ich das verstehe machst du nur einen satz pro Übung falls nicht 3 reichen völlig aus.
Zu den Übungen viel zu viele (mehr bringt nicht mehr).
Zu den Wiederholungszahlen sollte zwischen 6-12 liegen.

zum Plan
mein Vorschlag

Montag
Bankdrücken WDH 6-10
Schrägbankdrücken 8-10
eventl. Fliegende 10-12
French Press, liegend 8-10
Pushdowns, Seil oder V-Griff 8-12

Mittwoch
Kniebeugen oder Front-Kniebeugen 6-10
Beinpressen 8-10
Beincurls, liegend oder stehend 8-10
Wadenheben stehend und oder sitzend 15

Freitag
Rudern vorgebeugt 8-10
Frontziehen, Untergriff 8-10
Hyperextensions WDH 20 oder Kreuzheben 6-10
Frontdrücken Kurzh. Langh. oder Smith Press 8-12
Seitheben, sitzend oder stehend 8-10
Langhantelcurls 8-10
Kurzhantelcurls, sitzend, stehend oder schrägbank 8-10


Aufwärmen und dehnen nicht vergessen!
Kannst noch Phasentraining machen.
Alle 6 Wochen Übungsreihenfolge und oder Übungen wechseln.

Viel Erfolg beim Aufbau !!!

 

[rswtal]

Also 4Wdh pro Übung wollte ich machen.

Danke für deine Version.

 

[Del Piero]

Mein Vorschlag:


3er Split:
Brust/Trizeps/Bizeps
Beine/Waden/Bauch
Rücken/Schulter

T1
3x Flachbankdrücken
2-3x Fliegende schräg/KH-Schrägbankdrücken
2-3x Butterfly
2x French Presses
2x Dips/Trizepsdrücken
2x LH-Curls/KH-Curls
2x Hammercurls/Konzentrationscurls

T2
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
2-3x Wadenheben irgendwie (sitzend o. stehend)
Crunches (4-6 Sätze)

T3
3x Kreuzheben
3x LH-Rudern/KH-Rudern
3x Klimmzüge breit
2x Frontdrücken
2x vorgebeugtes Seitheben
>Übungen kannst du auswählen (/)>sind 2 Möglichkeiten.

Zu deinem Plan:

Also 4Wdh pro Übung wollte ich machen.

Du meintest wohl Sätze und das wäre definitiv zu viel>v.a. Brust!!!
PS:Nackendrücken rausnehmen>Rotatorenmanschettenbelastung!

Edit:Andy,du bist ja noch der typische Vertreter des 2-Satztrainings (pro Übung).
Natürlich lässt sich das Volumen reduzieren>Geschmackssache.Habs auch schon mal gemacht
Mfg Del Piero

 

[AndyMentzer]

Der Planvorschlag von Del Piero ist sehr gut, nur noch ggf. das Volumen etwas reduzieren (ich würde nie mehr als 2 Sätze pro Übung machen), ansonsten ist es Okay.

 

[rswtal]

@Del Piero
Sind 3Sätze dann ok bei deinem Plan??

Danke . Werd ab nächste Woche anfangen mit dem Plan

 

[Del Piero]

@ rswtal

Ja 3 Sätze sind auch ok>das Volumen ist ja noch nicht so/zu hoch.
Ob dir ein hohes oder niedriges Volumen liegt,musst du selbst erfahren durch dein Training.

Mfg Del Piero