Hallo!
Ich wollte mal eure Meinung bezüglich meines jetzigen Trainingsplans hören.
Kurz zu mir:
Bin 22 Jahre alt, hab früher leistungssportmäßig Leichtathletik gemacht (bis vor 1 ½ Jahren) und gehe seitdem mal mehr, mal weniger ins Fitnessstudio (während des Leichtathletiktrainings wurde auch schon viel Krafttraining gemacht).
Nun habe ich mich also mal wieder im einem Fitnessstudio angemeldet und wenn ich was mache und dafür Geld ausgebe, will ich es auch richtig machen. Ich weiß, dass das eigentliche Trainieren an sich das wichtigste ist, wie ich es hier auch in manchen Beiträgen gelesen habe, jedoch will ich wie gesagt alles möglichst optimal machen, wenn ich relativ viel Geld und Zeit investiere.
Mein Ziel ist es mal wieder Masse aufzubauen. Wiege zur Zeit mikriege 71kg bei 1,82m. Habe vor 1 ½ Jahren, als ich mit Leichtathletik aufgehört habe und ca. 4 Monate intensiv im Fitnessstudio war 80kg gewogen. Und da will ich erstmal wieder hin. Und wenn ich dort angelangt bin, natürlich darüber hinaus! ;-)
Beim Eingangsfitnesstest im Fitnessstudio wurde mir eine gute Kondition nachgewiesen (kommt wahrscheinlich noch vom Leichtathletik und gelegentlichem Jogging) und ein Körperfettanteil von 11% gemessen.
Ich würde mich insgesamt nicht als Anfänger bezeichnen, weil ich schon seit Jahren immer mal Krafttraining mache, nur bisher eben mal mehr mal weniger. Und die Feinheiten in meinen Kenntnissen fehlen mir halt.
Nun zu meinem Trainingsplan, den mir mein Trainer dort im Fitnessstudio erstellt hat:
(Vorab: Ich habe leider nur von Montags bis Donnerstags Zeit zu trainieren…da lässt sich auch leider nichts dran drehen)
Montags & Mittwochs:
Unterer Rücken
Back Extensions 90° (3 x max. Wiederholungen)
Rücken
Latziehen am Seilzug (3 x 8 Wiederholungen)
Rudern a.d. Maschine weit (3 x 8 Wiederholungen)
Butterfly reverse (3 x 8 Wiederholungen)
Bizeps
Bizepsmaschine (3 x 8 Wiederholungen)
Bizepscurls Schrägbank (3 x 8 Wiederholungen)
Beine
Beinbeuger (3 x 8 Wiederholungen)
Beinstrecker (3 x 8 Wiederholungen)
Beinpresse (3 x 8 Wiederholungen)
Vadendrücken a.d. Maschine (3 x 8 Wiederholungen)
Dienstags & Donnerstags:
Bauch
Bauchrolle (3 x max. Wiederholungen)
Beinheben (3 x max. Wiederholungen)
Brust
Bankdrücken Multipresse flach (3 x 8 Wiederholungen)
Brustpresse schräg (3 x 8 Wiederholungen)
Butterfly (3 x 8 Wiederholungen)
Schultern
Frontheben KH (3 x 8 Wiederholungen)
Seitheben KH (3 x 8 Wiederholungen)
Trizeps
Trizepsdrücken a. Kabel mit waagerechter Stange, Handflächen nach oben (3 x 8 W.)
Trizepsdrücken a. Kabel mit Tau (3 x 8 Wiederholungen)
Samstags:
ca. 45 min. Joggen
So…jetzt meine eigentlichen Fragen: Ich bin mir nicht sicher, ob der Trainingsplan so ideal ist, da ich mich früher, als ich die 80kg Körpergewicht aufgebaut hatte an einen anderen Trainingsplan gerichtet hatte. Dies war ein 4er Split, sodass ich jede Muskelgruppe nur ein mal pro Woche trainiert habe. Mir kommen hier also die Pausen (nur ein Tag) etwas kurz vor. Dann habe ich mich früher nie an die strenge Einhaltung von 8 Wiederholungen gehalten. Ich habe eigentlich bei jedem Satz bis zur kompletten Ermüdung trainiert. Jetzt tritt diese nur noch im 3. Satz auf. Irgendwie gibt mir das das Gefühl, dass ich den Muskel nicht optimal oder ausreichend gereizt habe. Ich will natürlich aber auch nicht ins Übertraining kommen. Gerne habe ich folgendermaßen trainiert: Die ersten 2 Sätze ca. 8 Wiederholungen, d.h., dass ich im ersten mehr Gewicht gewählt habe, als im zweiten, damit ich bei beiden an die Schmerzgrenze kam. Im letzten Satz dann erst ein schweres Gewicht, damit ca. 8 Wiederholungen, dann sofort ein leichteres Gewicht und damit bis zur Ermüdung, dann evtl. nochmals sofort ein noch leichteres Gewicht und wieder bis zur Ermüdung.
Außerdem finde ich 2 x pro Woche Beine übertrieben. Lege ich nicht soo großen Wert drauf.
Lange Rede, kurzer Sinn: Bin dabei zu überdenken, ob ich nicht wieder meinen alten Trainingsplan einführe. Deshalb wollte ich euch nach eurer Meinung des hier vorgestellten Trainingsplanes befragen. Mögliche positive Äußerungen werden mich dann wohl eher an diesen Trainingsplan festhalten lassen. Oder ich probiere mal einen aus dem hiesigen Wissensbereich…mal schaun.
Die Ernährung stimmt soweit bei mir, da kenne ich mich auch besser aus; Jetzt fehlt mir nur noch der richtige Trainingsplan (wenn es den denn überhaupt gibt)?!
Danke schonmal im Voraus für eure Kommentare!
Gruß
Thomas
Ich wollte mal eure Meinung bezüglich meines jetzigen Trainingsplans hören.
Kurz zu mir:
Bin 22 Jahre alt, hab früher leistungssportmäßig Leichtathletik gemacht (bis vor 1 ½ Jahren) und gehe seitdem mal mehr, mal weniger ins Fitnessstudio (während des Leichtathletiktrainings wurde auch schon viel Krafttraining gemacht).
Nun habe ich mich also mal wieder im einem Fitnessstudio angemeldet und wenn ich was mache und dafür Geld ausgebe, will ich es auch richtig machen. Ich weiß, dass das eigentliche Trainieren an sich das wichtigste ist, wie ich es hier auch in manchen Beiträgen gelesen habe, jedoch will ich wie gesagt alles möglichst optimal machen, wenn ich relativ viel Geld und Zeit investiere.
Mein Ziel ist es mal wieder Masse aufzubauen. Wiege zur Zeit mikriege 71kg bei 1,82m. Habe vor 1 ½ Jahren, als ich mit Leichtathletik aufgehört habe und ca. 4 Monate intensiv im Fitnessstudio war 80kg gewogen. Und da will ich erstmal wieder hin. Und wenn ich dort angelangt bin, natürlich darüber hinaus! ;-)
Beim Eingangsfitnesstest im Fitnessstudio wurde mir eine gute Kondition nachgewiesen (kommt wahrscheinlich noch vom Leichtathletik und gelegentlichem Jogging) und ein Körperfettanteil von 11% gemessen.
Ich würde mich insgesamt nicht als Anfänger bezeichnen, weil ich schon seit Jahren immer mal Krafttraining mache, nur bisher eben mal mehr mal weniger. Und die Feinheiten in meinen Kenntnissen fehlen mir halt.
Nun zu meinem Trainingsplan, den mir mein Trainer dort im Fitnessstudio erstellt hat:
(Vorab: Ich habe leider nur von Montags bis Donnerstags Zeit zu trainieren…da lässt sich auch leider nichts dran drehen)
Montags & Mittwochs:
Unterer Rücken
Back Extensions 90° (3 x max. Wiederholungen)
Rücken
Latziehen am Seilzug (3 x 8 Wiederholungen)
Rudern a.d. Maschine weit (3 x 8 Wiederholungen)
Butterfly reverse (3 x 8 Wiederholungen)
Bizeps
Bizepsmaschine (3 x 8 Wiederholungen)
Bizepscurls Schrägbank (3 x 8 Wiederholungen)
Beine
Beinbeuger (3 x 8 Wiederholungen)
Beinstrecker (3 x 8 Wiederholungen)
Beinpresse (3 x 8 Wiederholungen)
Vadendrücken a.d. Maschine (3 x 8 Wiederholungen)
Dienstags & Donnerstags:
Bauch
Bauchrolle (3 x max. Wiederholungen)
Beinheben (3 x max. Wiederholungen)
Brust
Bankdrücken Multipresse flach (3 x 8 Wiederholungen)
Brustpresse schräg (3 x 8 Wiederholungen)
Butterfly (3 x 8 Wiederholungen)
Schultern
Frontheben KH (3 x 8 Wiederholungen)
Seitheben KH (3 x 8 Wiederholungen)
Trizeps
Trizepsdrücken a. Kabel mit waagerechter Stange, Handflächen nach oben (3 x 8 W.)
Trizepsdrücken a. Kabel mit Tau (3 x 8 Wiederholungen)
Samstags:
ca. 45 min. Joggen
So…jetzt meine eigentlichen Fragen: Ich bin mir nicht sicher, ob der Trainingsplan so ideal ist, da ich mich früher, als ich die 80kg Körpergewicht aufgebaut hatte an einen anderen Trainingsplan gerichtet hatte. Dies war ein 4er Split, sodass ich jede Muskelgruppe nur ein mal pro Woche trainiert habe. Mir kommen hier also die Pausen (nur ein Tag) etwas kurz vor. Dann habe ich mich früher nie an die strenge Einhaltung von 8 Wiederholungen gehalten. Ich habe eigentlich bei jedem Satz bis zur kompletten Ermüdung trainiert. Jetzt tritt diese nur noch im 3. Satz auf. Irgendwie gibt mir das das Gefühl, dass ich den Muskel nicht optimal oder ausreichend gereizt habe. Ich will natürlich aber auch nicht ins Übertraining kommen. Gerne habe ich folgendermaßen trainiert: Die ersten 2 Sätze ca. 8 Wiederholungen, d.h., dass ich im ersten mehr Gewicht gewählt habe, als im zweiten, damit ich bei beiden an die Schmerzgrenze kam. Im letzten Satz dann erst ein schweres Gewicht, damit ca. 8 Wiederholungen, dann sofort ein leichteres Gewicht und damit bis zur Ermüdung, dann evtl. nochmals sofort ein noch leichteres Gewicht und wieder bis zur Ermüdung.
Außerdem finde ich 2 x pro Woche Beine übertrieben. Lege ich nicht soo großen Wert drauf.
Lange Rede, kurzer Sinn: Bin dabei zu überdenken, ob ich nicht wieder meinen alten Trainingsplan einführe. Deshalb wollte ich euch nach eurer Meinung des hier vorgestellten Trainingsplanes befragen. Mögliche positive Äußerungen werden mich dann wohl eher an diesen Trainingsplan festhalten lassen. Oder ich probiere mal einen aus dem hiesigen Wissensbereich…mal schaun.
Die Ernährung stimmt soweit bei mir, da kenne ich mich auch besser aus; Jetzt fehlt mir nur noch der richtige Trainingsplan (wenn es den denn überhaupt gibt)?!
Danke schonmal im Voraus für eure Kommentare!
Gruß
Thomas
